Xu Hướng 2/2024 # Thực Đơn Giảm Cân Dưỡng Sinh Cho Da Đẹp, Dáng Chuẩn Bất Chấp Tuổi Tác # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Dưỡng Sinh Cho Da Đẹp, Dáng Chuẩn Bất Chấp Tuổi Tác được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Không bỏ hẳn tinh bột, ăn uống thoải mái hơn hẳn các chế độ ăn khác, Zone Diet đã trở thành một “thực đơn giảm cân nhanh thần thánh” tại Hollywood. Rất nhiều ngôi sao như Jennifer Aniston, Mandy Moore áp dụng và thành công mỹ mãn

Ăn kiêng The Zone là gì?

Theo tiến sỹ dinh dưỡng học Barry Sears – người từng là nhà nghiên cứu cho công nghệ sinh học tại viện công nghệ Massachusetts, The Zone chính là nơi chúng ta tìm thấy “cảm giác tỉnh táo, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng”. Trên tinh thần vừa hỗ trợ giảm cân thành công, dưỡng sinh và tốt cho sức khỏe, The Zone được rất nhiều ngôi sao điện ảnh tuổi trung niên yêu thích và áp dụng.

Jennifer Aniston luôn ăn kiêng theo thực đơn giảm cân The Zone để dáng đẹp bất chấp tuổi tác

Trong quyển sách ăn khách của mình mang tên “Enter The Zone”, tiến sĩ Sears chia thực đơn giảm cân 1 ngày thành 30% protein, 30%fat và 40% carb. Theo ông, nếu duy trì tỷ lệ các nhóm thức ăn thế này, bạn có thể ngăn chặn được sự xâm lấn của bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường, nâng cao phong độ trong các hoạt động thể thao.

The Zone hoạt động thế nào

Tiến sỹ Barry Sears – “cha đẻ” của phương pháp ăn kiêng The Zone

Như đã nói bên trên, phương pháp ăn kiêng the Zone là một phương pháp giảm cân   bao gồm việc ăn lượng nhỏ protein low fat mỗi bữa ăn, fat và carb từ rau xanh nhiều xơ và hoa quả. Thực đơn giảm cân này chia các nhóm thực phẩm theo tỉ lệ 40-30-30, tỉ lệ mà cơ thể được lập trình theo di truyền. Và, nếu thuận theo tự nhiên, chúng ta sẽ gầy đi.

Chỉ cần ăn đúng – cơ thể chúng ta sẽ tự nhiên gầy đi theo cơ chế sinh học

Lý thuyết ở đây là sử dụng phương pháp ăn kiêng để khống chế lượng hormone insulin cơ thể sản sinh ra, điều chỉnh dự trữ năng lượng dư thừa thành mỡ. Mục tiêu là giữ một lượng cân bằng insulin cho dự trữ mỡ và hormone glucagon, đối lập của insulin, nhiệm vụ của nó là giải phóng lượng glucose dự trữ từ gan khi cần.

Thực đơn giảm cân biểu mẫu cho 1 ngày theo The Zone Diet

Bữa sáng: 1 bát bún thịt, 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau cần tây xào thịt, 1 chén canh hầm

Bữa tối: 1 bát tô bún, kèm theo salad rau xanh hoặc trái cây tươi

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ bằng các loại nước ép trái cây hoặc salad các loại để cân bằng lượng chất béo, đạm cũng như vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Linh hoạt thay thế các loại thức ăn để đảm bảo cơ thể nạp vào 30% protein, 30%fat và 40% carb.

Mia Trần

Đăng bởi: Thế Bùi

Từ khoá: The Zone Diet – thực đơn giảm cân dưỡng sinh cho da đẹp, dáng chuẩn bất chấp tuổi tác

Ăn Chuối Có Giảm Cân Không? Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Chuối Giảm Cân Thành Công

Tìm Hiểu Ăn Chuối Có Giảm Cân Không?

Ăn chuối giúp bạn có cảm giác no lâu hơn

Theo nghiên cứu cho thấy chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột kháng. Đây được biết đến là một chuỗi glucose không bị tiêu hóa ở phần ruột non. Tinh bột kháng sẽ làm cho đường từ thực phẩm sẽ được hấp thụ một cách từ từ và giữ đường huyết sao cho ổn định. Chính vì vậy, chúng sẽ tạo nên cảm giác no lâu hơn, đồng thời sẽ có xu hướng làm giảm đi cảm giác thèm ăn của bạn.

Bên cạnh đó, trong chuối kể cả chuối chín hay chuối sống đều chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao. Theo nghiên cứu cho thấy chính là 3g cho 1 quả chuối sở hữu khối lượng trung bình là 118g. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những chất xơ từ rau xanh hoặc từ trái cây như chuối sẽ giúp ích cho việc giảm trọng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, điển hình như tinh bột kháng.

Chính vì vậy, lúc này bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối trong 2 tuần sao cho đúng cách. Tác dụng tuyệt vời của chuối ở đây chính là giúp bạn no lâu, giảm đi cảm giác tiêu thụ lượng thực phẩm kém lạnh mạnh ở những bữa ăn tiếp theo.

Tuy nhiên nên ăn chuối xanh hay chuối chín để có thể giảm cân? Tùy vào khẩu vị của mỗi người như thế nào thì bạn có thể lựa chọn loại chuối khác nhau. Dù là chuối xanh hay chuối chín cũng cần phù hợp cho kế hoạch ăn chuối giảm cân trong vòng 2 tuần. Hơn nữa, cách chế biến chuối xanh đơn giản vẫn ngon nhất chính là luộc chuối nguyên vỏ cùng một tí muối. Sau đó để nguội và lúc này bạn có thể thưởng thức món ăn giảm cân này.

Hàm lượng calo của chuối ít hơn so với khối lượng

Thực tế đã chứng minh rằng trong một quả chuối cỡ trung bình khoảng 118g sẽ cung cấp ra khoảng 105 calo. Đặc biệt, hầu như nó chỉ chứa nước cùng với cards. Chuối chứa rất ít protein và gần như nó sẽ không chứa chất béo. Đặc biệt chuối càng xanh thì chứa chất tinh bột kháng càng lớn. Do vậy bạn có thể ăn chuối xanh để giảm bớt lượng đường khi chuối chín.

Nếu như đem chuối so sánh với các loại thực phẩm ăn nhẹ để có thể bổ sung năng lượng thì rõ ràng chuối là thực phẩm đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Điều này cũng có nghĩa là lúc đói thì 1 quả chuối sẽ giải cứu năng lượng cho bạn cùng 105 calo cùng cá chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất thay vì những thực phẩm kém lành mạnh, cung cấp nhiều calo như bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhanh.

Nhiều người vẫn thắc mắc rằng liệu việc áp dụng phương pháp ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần có hiệu quả và tốt cho sức khỏe hay không. Bởi lẽ chuối được biết đến chính là trái cây chứa lượng đường khá cao. Tuy nhiên thì chỉ số đường huyết GI của quả chuối được chứng minh chỉ ở mức thấp đến trung bình. Chỉ số này chỉ tăng khi chuối dần chín. Điều này cũng thể hiện được sự phóng thích đường từ từ vào trong máu. Đồng thời nó sẽ góp phần giữ lượng đường trong máu sao cho ổn định và lâu dài. Từ đó đảm bảo hỗ trợ quá trình giảm cân thành công, nhanh chóng của bạn.

Chuối là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Chuối tuy không phải là loại trái cây sở hữu hàm lượng calo lý tưởng như táo hoặc lê. Tuy nhiên, chuối được đánh giá là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Đồng thời, chuối còn là loại quả dễ ăn, dễ hấp thụ và dễ chế biến thành nhiều món ăn độc đáo khác nhau. Nếu như bạn biết cách áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối trong 2 tuần thì việc này không những giúp bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng mà sử dụng chuối còn tăng cường sức khỏe với những lợi ích như sau:

Chuối là loại trái cây có khả năng cao trong việc cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sức khỏe đối với tim mạch cho người sử dụng.

Cải thiện độ nhạy đối với insulin nhờ thành phần tinh bột kháng.

Nâng cao sức khỏe cho thận nhờ nguồn Kali dồi dào của chuối.

Hướng Dẫn Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả Thành Công

Ăn chuối vào sáng sớm

Ăn chuối vào buổi sáng chính là một trong những bí kíp ăn chuối giảm cân trong 2 tuần cực kỳ nổi tiếng được diễn ra tại Hàn Quốc và Nhật Bản. Phương pháp này đã được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả như ý muốn. Bạn nên ăn chuối kết hợp với một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân khác cho bữa sáng để tăng thêm hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chuối là loại trái cây có khả năng cung cấp năng lượng cũng như cung cấp hàm lượng lớn chất xơ để có thể chuyển hóa năng lượng cho cơ thể của bạn. Đồng thời, chuối cũng tạo ra cảm giác no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn cho bạn trong mỗi bữa ăn tiếp theo. Để có thể đạt hiệu quả tốt hơn thì lúc này bạn nên kết hợp các bữa ăn trưa và chiều sao cho cân đối cũng như lành mạnh. Mục đích để có thể đảm bảo đủ năng lượng mà không gặp tình trạng tích trữ mỡ cho cơ thể.

Ăn chuối trong quá trình luyện tập

Trong quá trình giảm cân trong một khoảng thời gian thì ngoài chế độ ăn uống, kiêng khem hợp lý thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua được việc tập luyện. Kết hợp chế độ luyện tập lúc bạn đốt cháy mỡ dư thừa để có thể duy trì được vóc dáng sao cho cân đối.

Ăn chuối vào buổi tối

Như các bạn đã biết trong hành trình giảm cân nhanh chóng thì cơn đói và cảm giác thèm ăn chính là những khó khăn mà chúng ta cần phải vượt qua. Đặc biệt, nhiều người có thói quen ăn đêm khó bỏ. Nếu như áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần bằng cách sử dụng chuối thì bạn vẫn có thể có những buổi ăn đêm. Bạn có thể sử dụng các món ăn nhẹ như salad chuối, pudding chuối hoặc sữa chuối. Điều này vừa có thể giúp bạn giải quyết được cơn thèm ăn vừa có thể hạn chế được lượng lớn calo tiêu thụ vào khoảng thời gian tối muộn.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Chuối Giảm Cân Thành Công

Thực đơn buổi sáng

Sử dụng một ly nước ấm.

Sau khoảng 30 phút thì bạn hãy ăn 1-2 quả chuối.

Thực đơn buổi trưa

Ăn một chén cơm gạo lứt nhỏ.

100-150g thịt nạc hoặc cá hồi theo sở thích. Bạn nên lựa chọn thịt lợn nạc hoặc ức gà để bổ sung thêm protein và tránh thịt mỡ.

Bổ sung vào thực đơn thêm 100g rau xanh.

Sau 2 tiếng thì bạn có thể ăn thêm chuối kết hợp táo để bổ sung vitamin.

Thực đơn buổi tối

Salad rau củ quả hoặc rau xanh luộc. 100g thịt nạc hoặc cá.

3 lòng trắng trứng.

1 quả lê hoặc 1 quả táo.

Một Số Lưu Ý Khi Ăn Chuối Giảm Cân Cần Nắm Bắt

Người đái tháo đường tuýp 2 có nên sử dụng chuối chín không?

Như các bạn đã biết, tinh bột kháng chính là một trong những thành phần cực kỳ tiềm năng trong chuối. Đây là chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Tùy vào mức độ chín của chuối mà loại quả này chứa hàm lượng tinh bột cao hay thấp. Theo chứng minh cho thấy thì chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng lúc này càng cao.

Khi chuối chín dần, tinh bột kháng sẽ dần chuyển thành đường cũng như làm tăng thêm chỉ số cho đường huyết. Điều này được chứng minh là không gây ra ảnh hưởng tới lượng đường huyết trong máu của người bình thường. Tuy nhiên đối với những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 thì cần lưu ý cũng như theo dõi lượng đường trong máu khi ăn chuối đã chín. Tốt nhất bạn không nên ăn chuối quá chín để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình.

Sử dụng bao nhiêu quả chuối 1 ngày là phù hợp?

Mặc dù trong quá trình giảm cân thì bạn rất cần kiểm soát được số lượng calo đã được tiêu thụ hằng ngày. Tuy nhiên bạn vẫn nên có sự cân bằng cũng như đa dạng trong chế độ ăn của mình. Nói cách khác chính là nếu như bạn thay thế bữa ăn của mình chỉ với một quả chuối thì lượng protein cùng chất béo lành mạnh lúc này sẽ rất ít ỏi. Từ đó khiến bạn không có đủ sức cho những hoạt động trong một ngày dài.

Ngược lại thì việc ăn nhiều chuối bên cạnh những bữa ăn chính lúc này sẽ làm tăng thêm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Theo như khuyến cáo cho thấy thì mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả chuối trong bữa nhẹ hoặc bữa sáng để có thể giảm cân nhanh chóng.

Thực Hiện Bài Tập Giảm Cân Sau Khi Ăn, Lợi Bất Cập Hại

Tại sao tập thể dục sau khi ăn làm đau dạ dày?

Thực hiện bài tập giảm cân sau khi ăn mới 5-10 phút, đó chính là một hành động “lợi bất cập hại”, bởi lẽ, hành động này không những không giảm được cân mà đây còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh đau dạ dày hay tắc nghẽn động mạch…

Sau khi ăn bao tử chúng ta khá căn, vì vậy việc cử động mạnh, nhất là cử động vùng bụng sẽ là nguyên nhân dẫn đến những tác động mạnh lên vùng này. Khiến co bóp không đều gây tức bụng, tức ngực. Lâu dần, sẽ dẫn đến những nguyên nhân suy giảm hoạt động các hệ cơ quan trong cơ thể.

Đồng thời, việc cử động mạnh sau khi ăn sẽ hạn chế việc hấp thụ các chất dinh dưỡng, khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn và các men tiêu hóa mất đi nhiều khả năng bản sinh.

Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập thể dục sau khi ăn đúng cách, đúng biện pháp sẽ giúp cơ thể giảm béo được hiệu quả hơn. Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, sau khi ăn tầm 1 đến 1 tiếng rưỡi thì việc tập luyện các bài tập giảm cân là một trong những giải pháp giảm cân tốt nhất.

Đạp xe đạp

Đạp xe đạp là một bộ môn thể thao giúp tiêu tốn nhiều calo. Theo các đợt nghiên cứu, với khẩu phần ăn như nhau, nhưng người tập thể dục bằng cách đạp xe đạp 60 phút có khả năng giảm cân rất nhiều so với người tập thể dục vào các khung giờ khác trong ngày.

Nguyên nhân ở đây đó là do với những người tập thể dục sau khi ăn dù ăn nhiều hơn do bị mất sức nhiều nhưng thực chất lượng calo hấp thụ vào cơ thể là không hề nhiều bởi lượng hooc môn phát tín hiệu no lên não có xu hướng tăng rất nhiều trong suốt quá trình luyện tập, nên bạn sẽ có cảm giác nó lâu hơn

Chạy bộ

Điều tuyệt đối bạn không nên làm sau khi ăn xong, đó là không được ngồi hoặc nằm. Vì như thế sẽ làm tắc nghẽn hệ tiêu hóa, khiến thức ăn không thể nào chuyển hóa được đồng thời gây ra các bệnh về dạ dày.

Vì thế để góp phần vào việc đốt cháy lượng mỡ thừa và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể hãy thực hiện một số động tác làm nóng cơ thể. Bạn có thể chạy bộ xung quanh nhà. Ở đây không ép buộc bạn phải chạy nhanh, có thể chạy chậm nhưng bảo đảm duy trì nhịp độ đều đặn kết hợp với hít thở và nghỉ ngơi hợp lý.

Tập yoga

Yoga là một bài tập giảm cân sau khi ăn, không chỉ có tác dụng cho việc giảm cân mà còn có khả năng cải thiện cơ thể của bạn rất tốt. Đặc biệt tập yoga sau khi ăn sẽ góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh đồng thời còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong suốt quá trình nữa.

Nằm úp xuống sàn, rướn người về phía sau. Sau đó dùng tay nắm lấy cổ chân sao cho cả thân người tạo thành hình cánh cung. Giữ tư thế ấy trong vòng 10s kết hợp với ngẩng cao đầu. Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ vùng đùi và vùng bụng.

Để thực hiện các bài tập trên được hiệu quả, bạn cần chú ý đến thời gian tập luyện và chế độ ăn uống. Chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập luyện, không nên ăn quá no. Tuy nhiên, chúng tôi cũng khuyên rằng, tốt nhất bạn nên phối hợp thực hiện các bài tập trước khi ăn để mang lại hiệu quả tốt hơn!

Khám phá 3 bài tập giảm cân thần kỳ tại nhà cho chị em

7 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà vô cùng hiệu quả dành cho các bạn nữ

Dáng chuẩn đến bất ngờ nhờ bài tập aerobic giảm cân

Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Vẫn Có Dáng Thon Như Con Gái 18

Chị Thủy Triều năm nay đã gần 30 tuổi nhưng vẫn sở hữu được body chuẩn với vòng eo thon gọn, 6 múi và vòng 3 nở nang khiến cho người cô gái trẻ cũng phải ganh tị. Vậy cô ấy có bí quyết giảm cân sau sinh như thế nào để được như vậy.

Bí quyết giảm cân sau sinh đẹp như con gái 18

Chia sẻ với chúng mình, chị Thủy Triều bắt đầu tập Gym từ năm 18 tuổi, sau khi lấy chồng và sinh em bé thì chị tạm ngưng tới phòng tập Gym và chỉ duy trì tập ở nhà, sau khi con đã cứng cáp thì chị mới bắt đầu quay trở lại phòng tập tiếp tục niềm đam mê Gym của mình và nhanh chóng giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Không ngại đổ mồ hôi để tập luyện

Với niềm đam mê tập Gym trong máu, chị không ngần ngại đổ mồ hôi ướt đẫm áo mỗi khi đến phòng tập. Với lịch tập cũng khá đơn giản và phù hợp cho thể trạng của mình như sau:

Và xoay vòng các buổi, chị chỉ nghỉ ngày Chủ nhật dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi. Với lịch tập này chị đang áp dụng cho quá trình siết cơ của mình.

Ngoài lịch tập ra, chị cũng chia sẻ về chế độ dinh dưỡng của mình như sau: Ăn nhiều đạm và protein như thịt gà để bổ sung Protein, các loại trái cây và rau xanh cũng được chị ăn nhiều các bữa trong ngày.

Hạn chế ăn tinh bột để giảm cân không ăn mặn, kẹo ngọt, nước ngọt có ga và tuyệt đối không nhịn ăn bỏ bữa. Ngoài ra chị cũng có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Whey Protein.

Các món ăn chị thường ăn trong chế độ luyện tập của mình

Chia sẻ kinh nghiệm về tập luyện với các bạn nữ chị tâm sự “Con gái cứ tập luyện chăm chỉ lên, đừng lo sợ bị thô, to cơ như con trai, vì con gái rất khó lên cơ được như họ, con gái tập gym sẽ thêm khỏe khoắn và đẹp hơn nhiều”.

Sở hữu số đo 3 vòng khá chuẩn

Với việc chăm chỉ tập luyện, chị đã giữ cho mình được thân hình khá lý tưởng với chiều cao 1m63 nặng 53 ký và số đo 3 vòng 84-65-92 khá chuẩn.

Chị cũng chia sẻ mỗi thực đơn để tăng cơ bắp của chị như sau:

Sáng: Ăn bánh mì ốp la và Whey Protein

Bữa lỡ: 1 trái chuối và uống sữa không đường.

Bữa trưa: Ức gà, rau luộc và 1 chén cơm

Bữa lỡ: 1 trái táo, ức gà và rau củ

Chiều: Whey Protein + thịt bò, ức gà và rau củ.

Tối: Rau, thịt gà hoặc bò và 1 ly bột đậu.

Trong quá trình chị siết cơ thì cũng chỉ ăn nhạt, chủ yếu ăn thịt, ăn các loại tinh bột thì khoai tây, khoai lang thay cho cơm. Ngoài ra cũng thay đổi thịt và mực, tôm cho đỡ ngán.

Đăng bởi: Yến Hải

Từ khoá: Bí quyết giảm cân sau sinh vẫn có dáng thon như con gái 18

Thực Đơn Giảm Cân 3Kg Trong 1 Tuần Theo Kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần này sẽ áp dụng cách thức giảm cân nhanh bằng cách loại bỏ tinh bột và đường, tăng cường chất đạm và chất xơ từ trái cây và rau xanh. Phương pháp giảm cân này có thể được gọi như như là Detox vậy, vừa thanh lọc cơ thể, lại vừa giảm cân lại còn tặng thêm cho bạn làn da đẹp, quá sức tuyệt vời luôn đúng không?

TrướcTiếp

1. Ngày đầu tiên

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen +  1 trái trứng luộc.

Bữa trưa” 2 trái trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật + cà chua sống và nước ép cà chua.

Bứa tối: 2 lạng cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

2. Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 2

Sáng: 1 lý nước ép trái cây + 2 trái táo.

Trưa: Cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Tối: 2 lạng thịt bò luộc + 1 đĩa bông cải xanh luộc.

3. Ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 lý sữa không đường + 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.

Tối: 2 quả táo tây.

4. Ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 đía slad cá hồi

Trưa: Rau mùi trộn, 2 quả táo tây.

Tối: 2 quả trứng luộc, 2 lạng thịt bò hấp, slad bắp cải tươi.

5. Ngày thứ 5

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 5

Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc

Trưa: 5 lạng cá luộc, 1 cốc nước ép cà chua

Tối: 2 lạng cá, salad bắp cải tươi.

6. Ngày thứ 6

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 6

Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 5 lạng thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Tối: 2 quả trứng luộc, slad cà rốt sống trộn dầu ăn.

7. Ngày thứ 7

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 7

Sáng: 2 quả trứng

Tối: 2 lạng thịt bò luộc, 2 quả táo.

Tối: Trừ ngày thứ 3 bạn áp dụng lại bất kỳ ngày nào cũng được.

8. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần của người Nhật như sau:

Luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Ăn uống cũng cần phải đi kèm với tập luyện thể hình, thể dục thể thao khác để có thể giảm mỡ được hiệu quả và không bị chảy xệ sau khi giảm cân.

Luôn ngủ đủ giấc ít nhất 8 giờ mỗi ngày.

Ăn đúng giờ và theo sát thực đơn

Không để cơ thể đói quá mức, uống 1 ly nước trước khi ăn, có thể ăn thêm 1 trứng luộc hoặc ổi, táo nếu thấy đói.

Các bà mẹ mang thai và người bệnh dạ dày không nên áp dụng hình thức giảm cân này.

Đăng bởi: Trần Lê Thiên Hương

Từ khoá: Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật

8 Bài Tập Giảm Cân Cực Khủng Bạn Có Thể Thực Hiện Ở Bất Cứ Đâu

Bạn đang mong muốn giảm cân nhưng chưa biết lựa chọn hình thức tập luyện nào?

Bạn bận rộn và không có thời gian đến phòng tập gym?

Địa điểm làm việc di chuyển nhiều nên bạn không thể mang theo dụng cụ khi tập luyện?

Hướng dẫn: Hoàn thành mỗi động tác trong 30 giây, với 10 giây nghỉ ngơi giữa các động tác. Sau chuỗi 8 bài tập, nghỉ ngơi từ 2 đến 3 phút và lặp lại chuỗi bài tập này 3-5 lần mỗi ngày.

1. Động tác đầu gối cao

Đây là động tác chạy tại chỗ, nâng gối của bạn lên cao ngang hông, đưa tay lên khuỷu tay gập vuông góc 90 độ, nâng chân trái nâng tay phải, tay và chân phối hợp nhịp nhàng.

2. Động tác đá mông

Tương tự như chạy tại chỗ, cố gắn đá góc chân chạm mông, duy trì hơi thở đều trong suốt quá trình tập.

3. Động tác Squats nhảy bật

Đừng thẳng, gập gối cuối người xuống như tư thế ngồi trên một chiếc ghế, lưu ý đầu gối không cong vượt qua mũi chân, dồn trọng tâm về phía gót chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Đưa cơ thể về vị trí đứng thẳng và nhảy bật lên, lặp lại tương tự.

4. Động tác nâng đẩy

Đặt cơ thể ở tư thế hít đất, chống hai tay thẳng vuông góc với mặt đất, duỗi thẳng người sao cho gáy, mông và gót chân trên một đường thẳng. Gập khuỷu tay xuống như thế hít đất, sau đó xoay người sang phải đưa tay phải thẳng lên trên đầu. như động tác Plank một bên. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.

5. Động tác leo núi

Bắt đầu ở tư thế Plank chống hai tay vuông góc với mặt đất, chạy nâng đầu gối chân về phía ngực, cố gắn chạy càng nhanh hiệu quả càng cao, luôn giữ người ở tư thế thẳng và cánh tay luôn vuông góc với mặt đất.

6. Động tác nâng và hạ mông

Nếu bạn đã từng tập qua Yoga, động tác này chắc hẳn rất quen thuộc với bạn. Bắt đầu với tư thế nằm sấp và gập người hướng mông lên trên, sau đó từ từ hạ người xuống và chống thẳng hai tay đẩy người về phía trước, mắt nhìn thẳng.

7. Động tác nâng chân

Nằm thẳng trên sàn nhà, đặt hai tay úp xuống đất thẳng dọc thân và gần hông, dùng lực từ bụng nâng chân lên vuông góc với mặt đất, và hạ chân xuống mà không chạm sàn.

8. Động tác Superman

Nằm sấp xuống sàn nhà, duỗi thẳng tay chân,sau đó dòng cơ bụng,nâng một chân phải lên đồng thời nâng tay phải hướng thẳng qua đầu, lặp lại tương tự với bên còn lại.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite

Hydroxycut Hardcore® Super Elite là thành phần ĐỐT MỠ MẠNH giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng,tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi, và duy trì tinh thần tỉnh táo.

TÌM HIỂU THÊM »

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Dưỡng Sinh Cho Da Đẹp, Dáng Chuẩn Bất Chấp Tuổi Tác trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!