Xu Hướng 3/2024 # Học Ngay Cách Lên Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Của Người Nhật # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Học Ngay Cách Lên Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Của Người Nhật được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tạ̣i sao thân hình khỏe khoắn, dáng người săn chắc luôn được ưa chuộng?

Xu hướng sở hữu thân hình săn chắc khỏe khoắn đang ngày càng được ưa chuộng. Cho dù bạn là ai, đang làm bất cứ ngành nghề gì thì việc sở hữu thân hình khỏe mạnh cũng tạo ra được thiện cảm. Chính vì vậy mà nhiều người đang tìm kiếm thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg kết hợp luyện tập giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc(Nguồn ảnh: Internet)

Thân hình quá gầy từ nhiều năm nay đã không còn là xu hướng của giới trẻ.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg bằng chuối của người Nhật 

Bạn đã bao giờ nghe đến thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chuối? Ăn chuối một cách khoa học không những giúp bạn bạn giảm cân mà còn đem đến rất nhiều lợi ích. Đây là phương pháp được người Nhật Bản áp dụng và đã chứng minh được sự thành công.

(Nguồn ảnh: Internet)

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chuối của người Nhật đem đến lợi ích gì?(Nguồn ảnh: Internet)

Trong thành phần của chuối có chứa kháng tinh bột, chúng có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh. Kháng tinh bột giúp tinh bột không được phân hủy tại ruột non mà chúng đi thẳng tới ruột già nơi xảy ra quá trình lên men. Tại đây vi khuẩn tác động biến kháng tinh bột trở thành axit béo chuỗi ngắn, đi nuôi dưỡng tế bào và giúp hoạt động đường ruột tốt hơn. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chuối được thực hiện như sau:

Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối (hoặc có thể nhiều hơn nhưng không được ăn quá nhiều), sau đó uống thêm 1 ly nước ấm. 

Bữa trưa: Có thể ăn uống bình thường, chú ý ăn giảm tinh bột và ăn thêm các loại hoa quả khác. 

Bữa tối: Không ăn sau 8 giờ tối và ăn món ăn tùy chọn. Thời điểm buổi tối không nên ăn quá nhiều để dạ dày không phải hoạt động nhiều. Ngoài ra, hạn chế ăn món tráng miệng. 

Đây chính là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chuối được người Nhật áp dụng. Nếu bạn ăn quá nhiều chuối và thấy ngán thì có thể biến chúng thành món sinh tố. Các món sinh tố chuối ngon ngọt dễ thưởng thức như: sinh tố chuối và hạt lanh, sinh tố chuối và berry, sinh tố chuối và rau bina,…

Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chuối sẽ đem lại cân nặng mơ ước(Nguồn ảnh: Internet)

Có một vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chuối đó là chỉ nên ăn chuối tươi để đem lại hiệu quả tốt nhất, không ăn chuối nấu hay luộc. Khi sử dụng thực đơn với chuối sẽ giúp bạn giảm cân, bạn vẫn phải áp dụng thêm chế độ tập luyện để có thân hình săn chắc.

Giảm cân đẹp dáng cùng California Fitness 

Ngoài thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thì chế độ tập luyện khoa học giúp bạn trở nên quyến rũ hơn. Bạn sẽ không phải tìm kiếm đâu xa, hãy đến với California Fitness để trải nghiệm các phương pháp chăm sóc cơ thể chuẩn Quốc tế.

Tại California Fitness bạn có thể đăng ký tham gia các lớp tập giảm cân nhanh bao gồm:

Yoga: Một giờ tập Yoga có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn 45 phút chạy bộ liên tục. Trong vòng 3 tháng tập luyện có thể giúp bạn giảm đến 9kg. 

Group Fitness: Đốt cháy đến 650 kcal trong vòng một giờ, săn cơ đùi và mông, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cơ thể thay đổi ngay sau 1 tuần luyện tập. 

Dance: Phương pháp giảm cân đầy hứng khởi đem đến sự thú vị khi tập luyện. Không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sự dẻo dai và thể lực. 

Huấn luyện viên cá nhân: Các HLV giúp bạn áp dụng chế độ giảm cân khoa học theo đúng thể trạng. Bao gồm thực đơn ăn uống và các bài tập giảm cân, tạo cơ. Nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh và đạt hiệu quả 100% thành công. 

Ngoài thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, HLV cá nhân tại California Fitness cung cấp thêm nhiều chế độ giảm cân đặc biệt(Nguồn ảnh: California Fitness)

Ngoài các lớp tập chuẩn Quốc tế, California Fitness giúp khách hàng trải nghiệm hệ thống phòng tập 5 sao, trang thiết bị hiện đại bậc nhất. Giúp hiệu quả giảm cân của bạn tăng cao. California Fitness tự tin khiến bạn hài lòng ngay từ lần đầu tiên luyện tập.

Đăng bởi: Hằng Bùi

Từ khoá: Học ngay cách lên thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của người Nhật

Tìm Hiểu Chế Độ Giảm Cân Của Iu Cấp Tốc Và Hiệu Quả Tại Nhà

Giới thiệu thực đơn giảm cân của IU – Menu IU Canteen

Ngoài việc luyện tập với cường độ lớn và khắc nghiệt thì chế độ thực đơn của IU cũng là điều nhận được sự quan tâm lớn. Thực đơn giảm cân “Menu IU Canteen” được fan truyền tay nhau như sau:

1 quả táo vào bữa sáng

1 củ khoai lang cho bữa trưa

1 sữa lắc protein bữa tối

Trong khẩu phần ăn của mình, IU chủ yếu ăn táo và khoai lang. Táo có hàm lượng calo thấp (khoảng 95 calo/100g) nhưng cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa. Khoai lang là thực phẩm vàng trong việc cung cấp chất xơ – chất đóng vai trò quan trọng trong giảm cân. Bên cạnh đó sữa lắc giúp duy trì trạng thái năng lượng cho cơ thể.

Đây là chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt cô thực hiện để ép cân trong 3 ngày cuối cùng trước khi comeback. 1 tháng trước ngày comeback, IU thực hiện ăn kiêng bằng cách loại bỏ đồ ngọt khỏi thực đơn vì đồ ngọt rất dễ làm tăng cân. Thay vì ăn bánh kẹo, cơm, bánh mì,… cô thay bằng nấm, rau xanh, đậu phụ, ức gà,… vì chúng có hàm lượng đường thấp và tốt cho sức khỏe.

Vì không ăn đồ ngọt nên cô ăn thêm nhiều thực phẩm bổ sung đạm để tăng cường năng lượng tới các cơ của cơ thể, tránh bị mệt mỏi, kiệt sức.

Thực đơn ép cân như trên có thể nói là khá khắt khe và đòi hỏi thể lực. Chính IU cũng từng khuyên mọi người cần chú ý sức khỏe khi thực hiện chế độ ăn uống này vì nó có thể làm bạn bị đói quá mức, mệt lả đi hoặc bị ngất vì kiệt sức.

Chính vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân IU Canteen. Bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giúp giảm béo khác nữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Và đặc biệt không thực hiện nó trong thời gian dài. Giảm cân, ép mỡ là tốt nhưng sức khỏe vẫn nên được ưu tiên hàng đầu.

Tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân của IU Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang

Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc/hấp, rau củ hấp, ức gà

Bữa xế: Sinh tố dâu tây yến mạch

Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh

Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)

Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi

Bữa xế: Nước ép cà rốt

Bữa tối: Súp lơ luộc và sữa lắc protein

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 2 củ khoai lang

Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)

Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ

Bữa xế: Nước ép ổi

Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân

Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)

Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp

Bữa xế: 4 múi bưởi

Bữa tối: Canh mướp và sữa lắc protein

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 2 củ khoai lang

Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad rau

Bữa xế: Cam

Bữa tối: Sữa lắc protein

Có thể thấy trong 5 ngày, những món ăn được IU sử dụng chủ yếu trong chế độ giảm cân là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, trái cây. Cô bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và giảm bớt lượng calo hấp thụ. Điều này đã biến cô từ 1 cô gái mũm mĩm trở nên thanh mảnh, gọn gàng và xinh xắn hơn.

Advertisement

Ngoài ra, người Hàn Quốc nhất là các sao Hàn cũng có những cách giảm cân trong chế độ ăn hàng ngày như ăn nhiều rau xanh, dùng thực phẩm lên men như kim chi, ăn rong biển, uống trà, không bỏ bữa sáng,… Bạn có thể tham khảo để học tập thêm.

Nguồn: Tạp chí Bazaar

Thực Đơn Giảm Cân 3Kg Trong 1 Tuần Theo Kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần này sẽ áp dụng cách thức giảm cân nhanh bằng cách loại bỏ tinh bột và đường, tăng cường chất đạm và chất xơ từ trái cây và rau xanh. Phương pháp giảm cân này có thể được gọi như như là Detox vậy, vừa thanh lọc cơ thể, lại vừa giảm cân lại còn tặng thêm cho bạn làn da đẹp, quá sức tuyệt vời luôn đúng không?

TrướcTiếp

1. Ngày đầu tiên

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen +  1 trái trứng luộc.

Bữa trưa” 2 trái trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật + cà chua sống và nước ép cà chua.

Bứa tối: 2 lạng cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

2. Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 2

Sáng: 1 lý nước ép trái cây + 2 trái táo.

Trưa: Cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Tối: 2 lạng thịt bò luộc + 1 đĩa bông cải xanh luộc.

3. Ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 lý sữa không đường + 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.

Tối: 2 quả táo tây.

4. Ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 đía slad cá hồi

Trưa: Rau mùi trộn, 2 quả táo tây.

Tối: 2 quả trứng luộc, 2 lạng thịt bò hấp, slad bắp cải tươi.

5. Ngày thứ 5

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 5

Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc

Trưa: 5 lạng cá luộc, 1 cốc nước ép cà chua

Tối: 2 lạng cá, salad bắp cải tươi.

6. Ngày thứ 6

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 6

Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 5 lạng thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Tối: 2 quả trứng luộc, slad cà rốt sống trộn dầu ăn.

7. Ngày thứ 7

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 7

Sáng: 2 quả trứng

Tối: 2 lạng thịt bò luộc, 2 quả táo.

Tối: Trừ ngày thứ 3 bạn áp dụng lại bất kỳ ngày nào cũng được.

8. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần của người Nhật như sau:

Luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Ăn uống cũng cần phải đi kèm với tập luyện thể hình, thể dục thể thao khác để có thể giảm mỡ được hiệu quả và không bị chảy xệ sau khi giảm cân.

Luôn ngủ đủ giấc ít nhất 8 giờ mỗi ngày.

Ăn đúng giờ và theo sát thực đơn

Không để cơ thể đói quá mức, uống 1 ly nước trước khi ăn, có thể ăn thêm 1 trứng luộc hoặc ổi, táo nếu thấy đói.

Các bà mẹ mang thai và người bệnh dạ dày không nên áp dụng hình thức giảm cân này.

Đăng bởi: Trần Lê Thiên Hương

Từ khoá: Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật

Top 3 Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Nhanh Chóng Uống Là Lên Ký Ngay

Như đã nói rõ ở trên, để có thể giúp bạn lên ký được tốt nhất, ngoài việc uống sữa hay dùng các thực phẩm bổ sung thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng các phương pháp tập luyện phù hợp sẽ kích thích cơ thể ‘đòi’ nạp năng lượng hiệu quả hơn. Từ đó, lên ký chẳng còn là gì quá khó khăn nữa.

Bật mí các loại sữa tăng cân cho người gầy nhanh nhất 1. Sữa tăng cân bổ sung thêm protein

Một trong những dưỡng chất thiết yếu để giúp anh em tập gym tăng cân tăng cơ bắp cho người gầy chính là Protein. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt đối không thể thiếu được và cần phải bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Những người tập thể hình với mục tiêu cần tăng cân, tăng cơ bắp, thì việc phải bổ sung Protein bằng các nhóm thực phẩm giàu hàm lượng protein như thịt, cá, trứng, sữa… đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Không chỉ thế, protein còn giúp hỗ trợ người gầy ốm tăng cân tốt cũng như kích thích cơ bắp nở nang hơn. Các phân tử protein chịu trách nhiệm phân giải thành các axit amin giúp cơ thể xây dựng các mô tế bào cơ mới, sữa chữa các mô tế bào cũ, bị tổn thương khi tập, cung cấp năng lượng cho các bó cơ hoạt động và phát triển tốt nhất. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tới 20 loại axit amin, trong đó có 8 loại thiết yếu mà cơ thể không tài nào tổng hợp được và phải bổ sung qua các thực phẩm ăn hàng ngày.

Do đó, các loại sữa tăng cân bổ sung thêm protein như Mass Muscle Gainer vị chuối sẽ giúp tân cân nhanh, hiệu quả, đáng đồng tiền bát gạo của bạn.

2. Sữa tăng cân tự nhiên

Sữa bò:

Nhờ vào hàm lượng dưỡng chất cao, chất đạm nhiều, lượng vitamin và khoáng chất không kém, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày, giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân, tăng cường sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch. Do đó, mỗi sáng, bạn hãy uống 1 ly sữa bò nguyên chất và dùng kèm với thực đơn tăng cân cho nam gầy trong 1 tuần này là đủ tăng ít nhất 2kg mỗi tháng rồi.

Sữa dê:

Mang sức mạnh cũng giống như sữa bò, sữa dê chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh hơn rất nhiều. Bạn có thể cứ thay đổi luân phiên giữa 2 loại sữa tăng cân nhanh cho người gầy.

Sữa đậu nành:

Sữa đậu nành không chỉ giúp làm đẹp da, mà còn là 1 loại sữa tăng cân nhanh chóng cho người ốm. Ngoài ra, sữa đậu nành còn mang rất nhiều vitamin A, B, D… cùng rất nhiều loại axit amin giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cũng như tăng cân cực tốt. Bên trong sữa đậu nành còn chứa hàm lượng chất béo ít nên không làm béo bụng dù tăng cân tốt.

3. Các loại sữa tăng cân tự chế tự nhiên

Các loại sữa tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong… là những loại sữa tăng cân mà bạn có thể tự chế theo sở thích cũng như khẩu vị của từng người. Đối với những gầy muốn tăng cân nhanh, bạn có thể bổ sung thêm 1 ít sữa béo giúp tăng độ béo lên cho ly sữa.

Sữa dừa: Cách làm sữa tăng cân cho người gầy này rất đơn giản, chỉ cần bạn cho nước cốt dừa pha chút nước và sữa béo để khuấy đều và uống hàng ngày. Trong sữa dừa có rất nhiều protein, chất béo tốt cũng như nhiều loại khoáng chất như photpho, selen, canxi, magie, natri, sắt cũng như các loại vitamin thiết yếu. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng lên ký.

Bạn có thể cho thêm vài muỗng mật ong nguyên chất vào ly sữa béo và uống mỗi ngày với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất để giúp tăng cân cho người gầy.

Sữa bí đỏ:

Chắc chắn bạn cũng biết tới sức mạnh của sữa bí đó rồi phải không? Chỉ cần tham khảo cách làm sữa bí đỏ thì dù bạn có gầy cỡ nào cũng sẽ tăng cân mà xem.

Bột ngũ cốc tăng cân

Lưu Lại Ngay Top 3 Homestay Hà Nội Học Tiếng Anh Tốt Nhất

Du Lịch Hà Nội Nên Trải Nghiệm Top 7 Địa Điểm Du Lịch Hà Nội Về Đêm

1. Linda Homestay – Homestay Học Tiếng Anh Ở Hà Nội

Địa chỉ: Lê Trọng Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội

Linda Homestay có lịch học linh hoạt theo yêu cầu học viên, môi trường giao tiếp 100% tiếng Anh. Chính sách bảo hành lên đến 3 năm, học lại, ôn tập dễ dàng và hoàn toàn miễn phí giúp đảm bảo học viên có thể sử dụng tiếng Anh thành thạo sau 3 tháng.

Linda Homestay

Tại Linda Homestay bạn sẽ được trải nghiệm môi trường học tập tuyệt vời:

Với việc sống cùng người bản ngữ, tạo ra môi trường 100% sử dụng tiếng Anh. 24h mỗi ngày và 7 ngày một tuần giúp tiếng Anh của bạn được tạo điều kiện luyện tập và ôn luyện trong môi trường thực hành tối đa.

Các lớp học kèm cặp 1 thầy nước ngoài – 1 trò hoặc 1 thầy – 2 trò được tổ chức tại Homestay tiếng Anh Linda. Giúp bạn được chỉ dạy tận tình bởi giáo viên bản ngữ với chi phi cực thấp và tiến bộ cực nhanh.

Nếu bạn vẫn lo lắng về lịch đi học và lịch đi làm của mình quá bận đến mức không có thời gian học tiếng Anh. Thì đây là tính năng giúp bạn vẫn giỏi tiếng Anh dù lịch đi làm hết sức bận rộn.

Homestay Hà Nội học tiếng anh này có mô hình sống tập thể như quân đội. Nhưng vẫn đảm bảo an toàn và đầy đủ các điều kiện sống hiện đại, tiện nghi: bếp, điều hòa, máy nóng lạnh, máy giặt, wifi. Bạn yên tâm học tập như đang ở nhà của mình vậy.

Linda Homestay

Giá trị cốt lõi của Linda Homestay là: tử tế, trí tuệ, hạnh phúc. Với sứ mệnh giúp các bạn có thể thành thạo tiếng anh trong vòng 3 tháng, bạn còn chần chừ gì nữa mà không lựa chọn Linda Homestay làm nơi thay đổi trình độ ngoại ngữ của mình ngay nào.

2. Enghouse Homestay – Homestay Tiếng Anh Hà Nội

Địa chỉ: ngõ 133 Hoa Bằng, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội 

Enghouse Homestay

Để đảm bảo học viên có cơ hội giao tiếp cũng như làm quen với nhiều ngữ âm khác nhau. Enghouse Homestay xây dựng mô hình “5 kèm 1” độc đáo. Học viên sẽ được học với 4 giáo viên nước ngoài trong đó có 1 giáo viên dạy chính 3 giáo viên phụ cùng 01 trợ giảng người Việt sẽ luôn theo sát hỗ trợ và nhắc nhở để đảm bảo sự tiến bộ nhanh nhất cho học viên.

Tại Homestay Hà Nội học tiếng anh này, có 3 cấp độ khách nhau bạn có thể lựa chọn phù hợp với trình độ của bạn hiện có:

Level Beginner: dành cho người mất gốc muốn giao tiếp cơ bản

Level 2 Basic: dành cho những ai đã biết giao tiếp cơ bản, cần mở rộng các chủ đê, cải thiện kỹ năng nghe và nói.

Level 3: dành cho những ai cần nâng cao kỹ năng nghe nói, thuyết trình bằng tiếng anh.

Enghouse Homestay

3. Homestay Việt Nam – Homestay Hà Nội Học Tiếng Anh

Địa chỉ: Số 102G Ngõ 95 Chùa Bộc, Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội

Homestay Việt Nam là nơi người học và giáo viên nước ngoài cùng sinh sống và học tập. Bạn sẽ được ngâm mình vào môi trường hoàn toàn 100% tiếng Anh, được học, trải nghiệm tiếng Anh thông qua những hoạt động đời thường nhất: nấu ăn, sinh hoạt, giao lưu, chém gió,… Và chính bởi sự gần gũi ấy giúp tiếng Anh thẩm thấu vào trong từng nhịp thở, từng bước chân của bạn.

Homestay Việt Nam

Bạn có thể được trải nghiệm học tiếng anh theo nhiều hình thức khách nhau tại homestay Hà Nội học tiếng anh này như: camping, coffee, khám phá văn hóa Hà Nội,… Thật thú vị đúng không nào.

Homestay Việt Nam có 3 khóa với 3 cấp khác nhau:

STARTER: Dành cho người mất gốc hoàn toàn hay thiếu kiến thức về ngữ pháp, từ vựng. Chưa có phản xạ giao tiếp tiếng Anh ngoài những nội dung chào hỏi thông dụng.

INTERMEDIATE: Phù hợp với học viên đọc hiểu ở mức độ cơ bản, chưa đặt câu lưu loát bằng tiếng Anh, word by word tiếng Việt sang tiếng Anh. Cần cải thiện phản xạ giao tiếp.

CONVERSATIONAL: Đã có kiến thức ngữ pháp và vốn từ vựng tuy nhiên phản xạ giao tiếp và vận dụng các cấu trúc câu chưa thuần thục,… Cần nâng cao kỹ năng thuyết trình, tranh luận.

Homestay Việt Nam

Homestay Hà Nội học tiếng anh này có đến tận 10 cơ sở ở tại 2 thành phố lớn: 5 cơ sở tại Hà Nội, 5 cơ sở tại Hồ Chí Minh. Tại Hà Nội, các cơ sở được đặt tại các quận: Cầu Giấy, Đống Đa và Hai Bà Trưng. 

Đăng bởi: Tân Phương Toàn

Từ khoá: Lưu Lại Ngay Top 3 Homestay Hà Nội Học Tiếng Anh Tốt Nhất

Học Sao Việt 7 Cách Giảm Cân Cấp Tốc, Không Cần Dùng Thuốc

Cách giảm cân cấp tốc của Hồ Ngọc Hà

Với chế độ ăn này, nữ ca sĩ hạn chế tối đa tinh bột trắng và chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh kết hợp với nhiều loại rau, củ quả, chia nhỏ từng bữa ăn, ăn đúng bữa, đồng thời tập luyện yoga đều đặn.

Cách giảm cân cấp tốc của Nhã Phương

Nhã Phương từng chia sẻ rằng mình đã giảm 4kg chỉ trong 4 ngày nhờ phương pháp giảm cân kiểu Mỹ có tên là General Motor (GM). Với phương pháp này, cô cho biết mình đã lập một chế độ dinh dưỡng như ăn nhiều rau quả, tăng lượng protein, uống đủ 8-12 ly nước/ngày và hạn chế đường, tinh bột.

Ngày 1: Trái cây (trừ chuối) + Uống đủ nước.

Ngày 2: Ăn rau củ + Uống đủ nước.

Ngày 3: Rau củ (trừ khoai tây) + Trái cây (trừ chuối) + Uống đủ nước.

Ngày 4: 8 quả chuối + 3 ly sữa tươi không đường + Uống đủ nước.

Ngày 5: Ăn 1 bát cơm cùng 6 quả cà chua + Uống đủ nước.

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm cùng salad rau + Bổ sung lượng nước vừa đủ.

Ngày 7: Ăn 1 bát cơm cùng rau xanh + 1 ly nước ép trái cây + Một lượng nước lọc cần thiết.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần của phương pháp General Motor:

Ngày 1: Ăn các loại trái cây, trừ chuối và nên ăn thật nhiều dưa hấu.

Ngày 2: Ăn tùy thích các loại rau tươi hoặc luộc/hấp. Nếu ăn khoai tây bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng.

Ngày 3: Ăn rau củ quả, trái cây tùy thích, trừ khoai tây và chuối.

Ngày 4: Chỉ ăn chuối (từ 6-8 quả lớn) và uống 3 ly sữa không đường.

Ngày 5: Ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá luộc/hấp 2 bữa, mỗi bữa ăn khoảng 284gr thịt, thêm 6 quả cà chua nếu muốn. Uống thêm 2 ly nước để phân giải purine trong thịt và nếu không ăn thịt, bạn có thể thay bằng rau cùng gạo lứt hoặc phô mai cottage.

Ngày 6: Thực hiện giống ngày 5 nhưng có thể ăn thoải mái các loại rau, trừ khoai tây.

Ngày 7: Chỉ ăn gạo lứt, rau, trái cây và nước ép trái cây.

Cách giảm cân cấp tốc của Amee

Nữ ca sĩ Amee thực hiện chế độ giảm cân bằng sinh tố trong 8 ngày với hạt chia. Với chế độ giảm cân này, chỉ cần thực hiện đúng với thực đơn trong vòng 1 tuần là có thể giảm được 3-4kg.

Với công thức sinh tố từ hỗn hợp nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe như kiwi, chuối, hạt chia và táo cùng những loại rau như cải bó xôi, xà lách,… không những giúp bạn giảm cân nhanh thần tốc mà còn có hương vị thơm ngon dễ uống.

Các món sinh tố của Amee đều có hai nguyên liệu nổi bật trong việc giảm cân đó là hạt chia và sữa chua không đường, bên cạnh đó, nữ ca sĩ còn dặn người hâm mộ nên ăn nhiều một chút vào bữa sáng để bổ sung đầy đủ năng lượng cho cả ngày với khoai lang hấp/luộc hoặc trứng luộc.

Đây là một cách giữ dáng thật sự có hiệu quả, nhưng nữ ca sĩ cũng khuyên rằng để tránh gây nên tình trạng mệt mỏi hay đuối sức, mọi người chỉ nên thực hiện thực đơn giảm cân này trong vòng 1 tuần, sau đó có thể ăn salad hoặc cơm gạo lứt để giữ dáng.

Cách giảm cân cấp tốc của Hà Anh Tuấn

Hà Anh Tuấn đã từng có khoảng thời gian nặng đến 110kg, nam ca sĩ cho biết, để có được thân hình cân đối như hiện tại, anh đã thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và siêng chạy bộ.

Với chế độ ăn uống, anh chỉ hấp thụ 2000 calo mỗi ngày với 100gr bánh mì đen vào buổi sáng, một ly nước trái cây vào buổi trưa và một đĩa salad vào buổi tối. Đồng thời anh cũng tuyệt đối không ăn thịt heo vì chúng chứa rất nhiều mỡ và cholesterol, thay vào đó anh sẽ ăn những món như cá ngừ, thịt bò, ức gà.

Với chế độ luyện tập, Hà Anh Tuấn cho biết ban đầu anh đi bộ, sau đó đổi qua chạy bộ từ quãng ngắn 1km, 2km đến 5km, 10km,… và chạy đều đặn mỗi ngày.

Cách giảm cân cấp tốc của Văn Mai Hương

Khán giả đã từng rất bất ngờ khi Văn Mai Hương xuất hiện với thân hình thon gọn đầy nóng bỏng, bởi trước đây, cô đã từng có thân hình khá tròn trịa khi tham gia chương trình Vietnam Idol.

Qua nhiều lần thất bại với việc thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nữ ca sĩ cho biết cách giảm cân khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Mỗi ngày nữ ca sĩ đều tập gym khoảng 2 tiếng để đốt cháy mỡ thừa, uống nhiều nước để đào thải độc tố, tăng cường chất xơ, các loại nước ép và thanh lọc cơ thể bằng nước dừa hai tháng 1 lần. Với sự kiên trì của mình, Văn Mai Hương đã giảm được hơn 10kg và cải thiện đáng kể vòng 2.

Cách giảm cân cấp tốc của Khởi My

Từng có khoảng thời gian nặng đến 60kg, ca sĩ Khởi My cho biết để giảm được 10kg trong khoảng thời gian ngắn, cô đã duy trì chế độ ăn đủ 3 buổi/ngày với 3 nhóm thực phẩm phổ biến như đậu, rau củ, protein,…

Cô sử dụng các loại nguyên liệu như trứng gà, thịt thăn lợn, đậu Hà Lan, đậu đen, xà lách, măng tây,… và được chế biến với nhiều cách khác nhau để phù hợp khẩu vị.

Bên cạnh đó, nữ ca sĩ còn chạy bộ, bơi lội, gập bụng, tập vũ đạo để tăng hiệu quả giảm cân cũng như giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Cách giảm cân cấp tốc của Minh Hằng

Minh Hằng trước đây từng có biệt danh “Bé Heo” bởi thân hình có chút mũm mĩm, dễ thương của mình. Nhưng thời gian gần đây, cô luôn xuất hiện với vóc dáng thon gọn khiến mọi người được dịp ngỡ ngàng và ngưỡng mộ. Vậy bí quyết nào để Minh Hằng làm được điều này?

Nữ ca sĩ đã tiết lộ rằng, để có được vóc dáng như hiện tại, cô đã kiên quyết nói không với nước uống có ga, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và trong thực đơn hằng ngày cùng chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò, cá hấp và rất ít tinh bột.

Song việc giữ cho mình một tinh thần lạc quan cùng áp dụng chế độ ăn uống theo kế hoạch một cách đều đặn cũng là một trong những bí quyết giúp Minh Hằng giữ được sự cân bằng trong việc kiểm soát cân nặng cơ thể.

 Cách giảm cân cấp tốc theo 3 bước Giảm tinh bột, đường, chất béo

Nhờ cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, mà bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Thay vì sản sinh năng lượng để đốt carb, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Ngoài ra, còn làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.

Giảm cân với protein, rau cải

Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm (protein): Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng đưa những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình.

Thịt đỏ: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt lợn, thịt cừu…

Hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu…

Trứng: gồm lòng trắng và lòng đỏ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ protein giúp tăng cường trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy lên tới 80-100 calo mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, giảm 50% cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya và tự động giảm 441 lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn.

Ăn các loại rau low-carb như: Bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, quả cà chua,… Đừng ngại ăn nhiều rau xanh, chúng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, còn rất tốt cho việc giảm cân, bao gồm cung cấp chất xơ, vitamin và giảm cholesterol. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày cũng không thể vượt quá 20-50 calo.

Làm bạn với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa:

Dầu thực vật: ô liu, bơ, đậu phộng, cải dầu

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, bí đỏ, mè

Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung các nguồn chất béo tốt vào chế độ ăn uống của mình. Không như những chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, giúp cân bằng lượng cholesterol và giảm thèm ăn hiệu quả. Nếu bạn cố gắng giảm mỡ trong khi ăn kiêng low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và nhanh chóng từ bỏ việc giảm cân.

Tăng tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục giúp đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Khi cơ thể tập luyện cường độ cao, nó thậm chí có thể giảm một lượng lớn chất béo đồng thời có cơ hội tăng tỷ lệ cơ bắp.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nâng tạ, hãy tập cardio để giảm cân. Bạn có thể thử các bài tập tim mạch đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Học Ngay Cách Lên Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Của Người Nhật trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!