Xu Hướng 2/2024 # Chương Trình Tập Bootcamp Hiệu Quả Đến Thế Nào? # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chương Trình Tập Bootcamp Hiệu Quả Đến Thế Nào? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chương trình tập bootcamp là một hình thức tập luyện theo kiểu quân đội. Với chương trình này, bạn sẽ có dịp được thử sức với các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp xây dựng sức mạnh và sức bền một cách hiệu quả.

Những điều cơ bản về chương trình tập bootcamp

Các bài tập trong chương trình này cũng tương tự như trong các chương trình khác. Bạn sẽ tập trung nhiều vào những bài tập thể dục không cần dùng đến thiết bị như hít đất, burpee và crunch. Bạn thực hiện luân phiên từ bài tập này sang bài tập khác với tốc độ tương đối nhanh. Việc này giúp nhịp tim tăng cao và hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy nhiều calorie hơn.

Điểm khác biệt chính của chương trình tập bootcamp so với các chương trình tập khác là chúng thường được thực hiện theo nhóm và sẽ luôn có một thủ lĩnh để “đốc thúc” bạn luyện tập.

Lợi ích của chương trình tập bootcamp

Hiệu quả: Bạn có thể luyện tập và tăng cường sức khoẻ toàn thân nói chung cũng như sức khoẻ tim mạch nói riêng với mỗi buổi tập bootcamp kéo dài 1 giờ.

Tạo nhiều động lực hơn: Tập thể dục theo nhóm sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có thêm nhiều động lực hơn để tiếp tục luyện tập. Ngoài ra, chương trình tập này giúp phá vỡ sự nhàm chán và đơn điệu của các bài tập cardio cũ.

Tập theo nhóm giúp tạo thêm nhiều động lực cho bạn

Đốt cháy nhiều calorie hơn: Chương trình bootcamp tập trung chủ yếu vào các bài tập ngắt quãng. Những bài tập với tốc độ và cường độ cao này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calorie và mỡ thừa hơn so với những bài tập theo nhóm khác.

Chi phí thấp hơn: Bằng cách tập thành nhóm, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều chi phí hơn so với luyện tập với huấn luyện viên cá nhân.

Biết thêm nhiều thông tin về chế độ luyện tập: Trong suốt buổi tập, các huấn luyện viên sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích về chương trình luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý.

Địa điểm linh hoạt: Vì không cần quá nhiều thiết bị nên chương trình bootcamp có thể được thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào như sân vận động, công viên hoặc một căn phòng rộng rãi.

Dễ dàng điều chỉnh: Huấn luyện viên có thể dễ dàng điều chỉnh các bài tập trong chương trình này để phù hợp với thể lực và khả năng của những người tham gia.

Điểm cần lưu ý khi lựa chọn một chương trình bootcamp

Bạn hãy cân nhắc những điểm sau đây để có thể lựa chọn cho mình một chương trình tập bootcamp có chất lượng tốt và phù hợp:

Độ an toàn: Nếu mới lần đầu tham gia bootcamp, bạn hãy đảm bảo rằng trung tâm mình đăng ký có thực hiện các bài đánh giá thể lực trước buổi tập để giúp huấn luyện viên lựa chọn được chế độ tập phù hợp cho bạn.

Quan tâm về tình trạng sức khỏe của bạn: Các trung tâm tổ chức bootcamp nên hỏi về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi xử lý hồ sơ. Điều này sẽ giúp họ có thể điều chỉnh chương trình luyện tập hoặc phân bố cho bạn lớp học phù hợp với tình trạng của mình. Việc quan tâm đến những khía cạnh này cho thấy tính chuyên nghiệp của trung tâm tổ chức bootcamp.

Tập thử trước khi đăng ký: Nếu có thể, bạn hãy hỏi trung tâm tổ chức xem liệu mình có thể tham gia một buổi tập thử hay không. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng cấu trúc và cường độ luyện tập sẽ phù hợp với mình.

Khởi động và làm nguội: Một chương trình tập bootcamp đầy đủ phải luôn được bắt đầu bằng các bài tập khởi động và kết thúc bằng quá trình làm nguội.

Bạn có thể suy nghĩ đến việc thay đổi nơi tập bootcamp nếu gặp các tình trạng sau:

Huấn luyện viên làm lơ hoặc không thể nghe thấy câu hỏi của bạn

Huấn luyện viên nói những câu đại loại như “Tập thể dục có thể chữa khỏi mọi bệnh tật của bạn”, “Phải luyện tập thật nặng mới mang lại hiệu quả” hoặc những hiểu lầm thường gặp khác.

Huấn luyện viên vẫn khuyến khích bạn luyện tập dù đang bị đau hoặc chấn thương

Chương trình tập bootcamp tại nhà

Không phải lúc nào bạn cũng có thể và cũng cần tham gia các chương trình tập theo nhóm. Nếu có khả năng tự tạo động lực cho chính mình, bạn không cần tham gia các chương trình tập bootcamp theo nhóm mà có thể lên kế hoạch tập bootcamp một mình tại nhà. Nếu có ý định này, bạn hãy bắt đầu từ những việc sau:

Lập danh sách các bài tập thể dục không cần dùng máy mà bạn có thể kết hợp được thành một chương trình kéo dài khoảng 1 tiếng. Các bài tập này có thể bao gồm squat, lunge, dip, burpee và hít đất.

Bạn sắp xếp thứ tự các bài tập để luyện tập lần lượt từng nhóm cơ trên cơ thể. Bạn có thể bắt đầu ở thân dưới, sau đó tiến lên phần thân trên. Điều này cho phép các nhóm cơ có thời gian phục hồi trước khi bạn thực hiện những bài tập tiếp theo.

Xen kẽ các bài tập có cường độ cao và thấp với nhau. Các bài tập cường độ cao (ví dụ như burpee) sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bơm máu nhiều hơn, trong khi các bài tập cường độ thấp sẽ giúp cơ thể phục hồi và thư giãn.

Bạn hãy kiểm soát quá trình tập thể dục thông qua thời gian chứ không phải số lần thực hiện mỗi bài tập. Khoảng thời gian trung bình dành cho mỗi bài tập là 30 – 60 giây. Thời gian này sẽ ngắn hơn đối với các bài tập cường độ cao và dài hơn đối với các bài tập cường độ thấp.

Bạn hãy dành thời gian để nghỉ ngơi sau khi thực hiện một chuỗi bài tập nhất định. Ví dụ, bạn có thể dành vài phút để giải lao và uống nước sau khi thực hiện chuỗi 6 bài tập, sau đó tiếp tục với các bài tập tiếp theo.

Bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập và 5 phút để làm nguội sau khi tập xong.

Đăng bởi: Hoài Đặng Thị Thu

Từ khoá: Chương trình tập bootcamp hiệu quả đến thế nào?

Đi Bộ Tăng Chiều Cao Cho Bé Hiệu Quả Thế Nào Mẹ Có Biết?

Giày thể thao: giày phải vừa chân cho bé, có độ co giãn tốt, đế mềm để tránh làm đau chân.

Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè mẹ có thể cho bé mặc quần short áo thun để dễ thấm hút mồ hôi; mùa đông thì nên chọn cho bé bộ quần áo dài thể thao.

Nước: tốt nhất là nên mang theo nước khoáng để bổ sung lượng nước cho bé khi đi bộ.

Thời gian và địa điểm để giúp việc đi bộ tăng chiều cao sẽ là vào sáng sớm, khoảng từ 5h – 7h, và 16h – 18h chiều. Nếu ở nông thôn thì không khí trong lành làng quê là điều kiện rất tốt cho bé hít thở. Còn nếu ở thành phố, mẹ có thể đưa bé ra công viên để cùng đi với bé.

Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể là điều kiện cần thiết giúp bé đi bộ tăng chiều cao

Giúp bé khởi động nhẹ nhàng bằng cách hướng dẫn bé hít thở sâu và đi thong thả trước khi đi bộ khoảng 5 -10 phút. Các động tác khởi động càng kỹ sẽ giúp cơ bắp không bị nhức mỏi trong lúc đi và chạy bộ.

Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Lúc đầu, mẹ nên cho bé đi tối đa là 15 phút mỗi ngày, sau đó thì tăng lên dần. Đi chậm rãi, sau đó sẽ luyện cho bé đi nhanh dần điều này làm tăng tốc độ máu lưu thông, giảm căng thẳng, stress.

Hướng dẫn bé khởi động trước khi đi bộ – Ảnh Internet

Đi bộ tăng chiều cao khi bé đi bộ với một tâm trạng thoải mái, mắt hướng về phía trước

Đi bộ với một tâm trạng thoải mái, mắt hướng về phía trước không những tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bé thư giãn. Chính vì vậy, mẹ nên hướng dẫn cho bé đi bộ đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng thoải mái.

Đầu luôn giữ thăng bằng ở độ cao vừa phải, không cúi, không ngẩng quá cao

Hầu như đa số các bé đều rất lăng xăng và hiếu động, thích khám phá, nhìn ngang dọc khi di chuyển. Vậy nên, bố mẹ hãy làm gương cho bé đi bộ đúng cách với tư thế đầu ở độ cao vừa phải.

Đây là một bài tập hoàn hảo cho cổ, cách này sẽ hỗ trợ các đốt xương và khớp ở vùng cổ của bé. Bởi vì, tất yếu nếu bé cúi xuống hay đầu ngẩng cao quá cũng đều gây ra mỏi cổ, khó quan sát được đường di chuyển.

Tập bé đi bộ đúng cách giúp phát triển cấu trúc xương – Ảnh Internet

Hai vai đặt ở vị trí 2 bên so với mặt phẳng, vai di chuyển một cách tự nhiên

Hãy để vai – tay – chân luôn có một sự phối hợp nhịp nhàng và điều hòa thích hợp với nhịp tim. Chính vì thế, khi đi bộ đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và thúc đẩy chiều cao. Việc phối hợp di chuyển vai một cách nhịp nhàng, tự nhiên là sự hỗ trợ tích cực giúp xương hoạt động nhịp nhàng, đồng bộ.

Đánh tay tự nhiên, nhịp nhàng với chân ở vị trí so le

Không nên xem thường việc đánh tay tự nhiên, nhịp nhàng với chân ở vị trí so le. Vì theo như nghiên cứu, để đảm bảo cho các đốt sống lưng và lưng được thẳng, không gây ra bất kỳ một áp lực nào cho lưng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh gù lưng ở trẻ nhỏ. Mẹ hãy hướng dẫn bé đu đưa cánh tay một cách tự nhiên, hai chân và hai tay ở vị trí đối diện, so le nhau.

Tập bé đi bộ với động tác đánh tay – Ảnh Internet

Hóp bụng

Thật ra, hóp bụng lại có tác động rất ít đến việc tăng chiều cao khi đi bộ. Nhưng theo một hướng khác, thì động tác hóp bụng đúng cách sẽ giúp cơ bụng săn chắc, hô hấp điều hòa, tiêu đi lượng mỡ thừa mà tích tụ, cơ thể sẽ thon gọn và khi đó chiều cao cùng cân nặng mới có thể tương xứng được.

Giữ cho khung xương chậu không bị di chuyển hoặc bị lắc

Với động tác này thì, cách thực hiện là một chân của bé sẽ bước về phía trước, nâng gót chân sau, tiếp đất từ từ bằng gót chân trước để hỗ trợ phần hông tham gia vào di chuyển trong lúc đi.

Những bài tập tăng chiều cao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tầm vóc. Đi bộ tăng chiều cao  cho bé khi và chỉ khi bố mẹ hướng dẫn cho bé đi đúng cách.

Mai Lê tổng hợp

Làm Thế Nào Để Tẩy Sơn Móng Tay Bằng Kem Đánh Răng Hiệu Quả?

Thay đổi màu sơn móng tay thường xuyên là việc làm quen thuộc của các cô nàng mê làm đẹp. Tuy nhiên, mỗi khi tẩy lớp sơn cũ bằng dung dịch axeton, lớp móng mỏng sẽ yếu đi rõ rệt. Để hạn chế tình trạng đó, nhiều người đã tận dụng các phương pháp tự nhiên. Trong số đó phải kể đến tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng.

Công dụng và lợi ích của kem đánh răng trong việc tẩy móng

Kem đánh răng có thể sử dụng nhiều lần trong cuộc sống hàng ngày. Từ làm sạch vết bẩn trên quần áo đến tẩy sạch vết bẩn trên bề mặt kim loại, thủy tinh… Ngoài ra, kem đánh răng còn chứa một lượng đáng kể baking soda – đây là thành phần chính giúp tẩy sơn móng tay hiệu quả. Thoải mái. Với việc sử dụng kem đánh răng thay cho dung dịch tẩy móng bằng axeton sẽ mang lại 2 lợi ích chính cho người sử dụng.

Thay vì dùng axeton, bạn có thể dùng kem đánh răng để tẩy sơn móng tay

Hạn chế sử dụng nước tẩy sơn móng tay

Axeton hay các loại dung dịch tẩy móng có chứa axeton là một hợp chất quen thuộc trong quá trình làm sạch móng. Đây là dung môi gây hại cho móng nhiều nhất trong các sản phẩm chuyên dụng cho nail. Ngoài ra, aceton còn là nguyên nhân chính khiến móng tay mỏng, yếu, dễ gãy và ố vàng. Không chỉ vậy, nếu hít phải dung dịch này còn có thể gây khó thở và ngộ độc.

Axeton là nguyên nhân chính khiến móng tay mỏng, dễ gãy và vàng

Thay vì tiếp tục làm hỏng móng tay bằng hóa chất, hãy sử dụng kem đánh răng để loại bỏ lớp sơn bóng một cách hiệu quả. Bằng cách này, lớp sơn sẽ được tẩy đi một cách nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng móng.

Khai thác lợi ích từ các mặt hàng có sẵn

Nhiều bạn trẻ yêu thích phương pháp này nhờ sự tiện lợi của nó. Đôi khi làm nail tại nhà, việc hết nước tẩy móng là điều không thể tránh khỏi. Đó là lúc kem đánh răng trở thành cứu cánh.

Kem đánh răng là cứu cánh trong những trường hợp không mong muốn

Hơn nữa, thay vì đến các cửa hàng chuyên dụng để mua dung dịch tẩy rửa, bạn có thể tận dụng ngay những vật dụng có sẵn trong nhà. Đây là cách làm cực kỳ tiết kiệm và hữu ích cho bất kỳ bạn nữ nào yêu thích nail.

Hướng dẫn chi tiết cách tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng Thành phần cần chuẩn bị

Có nhiều cách để áp dụng chanh để tẩy móng tay. Bạn có thể dùng riêng kem đánh răng hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng hiệu quả. Trong đó, hiệu quả nhất là kết hợp với chanh.

Nguyên liệu rất đơn giản, dễ kiếm trong mọi gia đình

Trước khi thực hiện tẩy móng bằng kem đánh răng, bạn cần chuẩn bị những vật dụng không thể thiếu: Kem đánh răng, ½ thìa nước cốt chanh, một chiếc bàn chải cũ.

Hướng dẫn chi tiết cách tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng

Bước 1: Làm sạch tay và móng tay bằng nước ấm và lau khô bằng khăn mềm.

Bước 2: Trộn 2 thìa kem đánh răng với ½ thìa nước cốt chanh trong một chiếc bát nhỏ và thoa lên bề mặt móng tay.

Bước 3: Chờ trong vài phút, dùng bàn chải cũ chà nhẹ lên bề mặt móng tay cho đến khi lớp sơn màu bong ra.

Bước 4: Sau khi các lớp sơn bong ra, dùng khăn mặt hoặc khăn giấy lau sạch, sau đó rửa nhẹ bằng nước.

Bước 5: Đừng quên thoa kem dưỡng ẩm để tăng độ ẩm tự nhiên sau khi rửa mặt.

Thoa kem dưỡng ẩm để tăng độ ẩm tự nhiên sau khi rửa mặt

Ngoài hỗn hợp kem đánh răng và chanh, bạn cũng có thể kết hợp kem đánh răng và vaseline để tẩy móng tay với các bước tương tự như trên. Vaseline kết hợp với kem đánh răng sẽ giúp móng tay và các vùng da xung quanh bớt khô và chắc khỏe hơn.

Cách chăm sóc móng sau khi tẩy?

Với việc sử dụng kem đánh răng để tẩy móng tay, móng chân và các vùng da xung quanh hạn chế tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa. Nhưng điều đó không có nghĩa là móng sẽ trở lại trạng thái khỏe mạnh ban đầu mà không có bất kỳ tổn thương nào. Vì vậy, việc chăm sóc móng sau khi tẩy là vô cùng cần thiết. Để sớm lấy lại lớp móng tươi trẻ, chắc khỏe, bạn đừng bỏ qua các bước chăm sóc móng sau khi tẩy.

Thực hiện đủ các bước chăm sóc để sớm lấy lại bộ móng chắc khỏe

Da và móng tay sau khi tẩy khá nhạy cảm nên tránh dùng tay chạm vào các chất tẩy rửa khác.

Giãn cách thời gian làm móng, giúp móng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi như ban đầu.

Sử dụng các loại kem / serum / sơn móng hữu cơ để tăng độ ẩm tự nhiên, móng tay cũng sáng bóng.

Chú ý lực tay khi kỳ cọ móng, không nên chà xát quá mạnh sẽ có tác dụng ngược lại khiến móng tay và da bị trầy xước, dễ nhiễm trùng.

Thay đổi màu sơn móng tay thường xuyên là việc làm quen thuộc của các cô nàng mê làm đẹp. Tuy nhiên, mỗi khi tẩy lớp sơn cũ bằng dung dịch axeton, lớp móng mỏng sẽ yếu đi rõ rệt. Để hạn chế tình trạng đó, nhiều người đã tận dụng các phương pháp tự nhiên. Trong số đó phải kể đến tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng.

Công dụng và lợi ích của kem đánh răng trong việc tẩy móng

Kem đánh răng có thể sử dụng nhiều lần trong cuộc sống hàng ngày. Từ làm sạch vết bẩn trên quần áo đến tẩy sạch vết bẩn trên bề mặt kim loại, thủy tinh… Ngoài ra, kem đánh răng còn chứa một lượng đáng kể baking soda – đây là thành phần chính giúp tẩy sơn móng tay hiệu quả. Thoải mái. Với việc sử dụng kem đánh răng thay cho dung dịch tẩy móng bằng axeton sẽ mang lại 2 lợi ích chính cho người sử dụng.

Thay vì dùng axeton, bạn có thể dùng kem đánh răng để tẩy sơn móng tay

Hạn chế sử dụng nước tẩy sơn móng tay

Axeton hay các loại dung dịch tẩy móng có chứa axeton là một hợp chất quen thuộc trong quá trình làm sạch móng. Đây là dung môi gây hại cho móng nhiều nhất trong các sản phẩm chuyên dụng cho nail. Ngoài ra, aceton còn là nguyên nhân chính khiến móng tay mỏng, yếu, dễ gãy và ố vàng. Không chỉ vậy, nếu hít phải dung dịch này còn có thể gây khó thở và ngộ độc.

Axeton là nguyên nhân chính khiến móng tay mỏng, dễ gãy và vàng

Thay vì tiếp tục làm hỏng móng tay bằng hóa chất, hãy sử dụng kem đánh răng để loại bỏ lớp sơn bóng một cách hiệu quả. Bằng cách này, lớp sơn sẽ được tẩy đi một cách nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng móng.

Khai thác lợi ích từ các mặt hàng có sẵn

Nhiều bạn trẻ yêu thích phương pháp này nhờ sự tiện lợi của nó. Đôi khi làm nail tại nhà, việc hết nước tẩy móng là điều không thể tránh khỏi. Đó là lúc kem đánh răng trở thành cứu cánh.

Kem đánh răng là cứu cánh trong những trường hợp không mong muốn

Hơn nữa, thay vì đến các cửa hàng chuyên dụng để mua dung dịch tẩy rửa, bạn có thể tận dụng ngay những vật dụng có sẵn trong nhà. Đây là cách làm cực kỳ tiết kiệm và hữu ích cho bất kỳ bạn nữ nào yêu thích nail.

Hướng dẫn chi tiết cách tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng Thành phần cần chuẩn bị

Có nhiều cách để áp dụng chanh để tẩy móng tay. Bạn có thể dùng riêng kem đánh răng hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng hiệu quả. Trong đó, hiệu quả nhất là kết hợp với chanh.

Nguyên liệu rất đơn giản, dễ kiếm trong mọi gia đình

Trước khi thực hiện tẩy móng bằng kem đánh răng, bạn cần chuẩn bị những vật dụng không thể thiếu: Kem đánh răng, ½ thìa nước cốt chanh, một chiếc bàn chải cũ.

Hướng dẫn chi tiết cách tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng

Bước 1: Làm sạch tay và móng tay bằng nước ấm và lau khô bằng khăn mềm.

Bước 2: Trộn 2 thìa kem đánh răng với ½ thìa nước cốt chanh trong một chiếc bát nhỏ và thoa lên bề mặt móng tay.

Bước 3: Chờ trong vài phút, dùng bàn chải cũ chà nhẹ lên bề mặt móng tay cho đến khi lớp sơn màu bong ra.

Bước 4: Sau khi các lớp sơn bong ra, dùng khăn mặt hoặc khăn giấy lau sạch, sau đó rửa nhẹ bằng nước.

Bước 5: Đừng quên thoa kem dưỡng ẩm để tăng độ ẩm tự nhiên sau khi rửa mặt.

Thoa kem dưỡng ẩm để tăng độ ẩm tự nhiên sau khi rửa mặt

Ngoài hỗn hợp kem đánh răng và chanh, bạn cũng có thể kết hợp kem đánh răng và vaseline để tẩy móng tay với các bước tương tự như trên. Vaseline kết hợp với kem đánh răng sẽ giúp móng tay và các vùng da xung quanh bớt khô và chắc khỏe hơn.

Cách chăm sóc móng sau khi tẩy?

Với việc sử dụng kem đánh răng để tẩy móng tay, móng chân và các vùng da xung quanh hạn chế tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa. Nhưng điều đó không có nghĩa là móng sẽ trở lại trạng thái khỏe mạnh ban đầu mà không có bất kỳ tổn thương nào. Vì vậy, việc chăm sóc móng sau khi tẩy là vô cùng cần thiết. Để sớm lấy lại lớp móng tươi trẻ, chắc khỏe, bạn đừng bỏ qua các bước chăm sóc móng sau khi tẩy.

Thực hiện đủ các bước chăm sóc để sớm lấy lại bộ móng chắc khỏe

Da và móng tay sau khi tẩy khá nhạy cảm nên tránh dùng tay chạm vào các chất tẩy rửa khác.

Giãn cách thời gian làm móng, giúp móng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi như ban đầu.

Sử dụng các loại kem / serum / sơn móng hữu cơ để tăng độ ẩm tự nhiên, móng tay cũng sáng bóng.

Chú ý lực tay khi kỳ cọ móng, không nên chà xát quá mạnh sẽ có tác dụng ngược lại khiến móng tay và da bị trầy xước, dễ nhiễm trùng.

Đăng bởi: Hoàng Phúc

Từ khoá: Làm thế nào để tẩy sơn móng tay bằng kem đánh răng hiệu quả?

Vì Sao Bạn Tập Luyện Không Hiệu Quả?

Tới phòng gym là điều cần thiết để đốt cháy chất béo, xây dựng sức mạnh và tăng cơ. Tuy nhiên, một số người thực hiện các bài tập khắc nghiệt nhất cũng không đạt được kết quả như mong đợi.

Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng không có kết quả, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm sai và nên sửa để không lãng phí thời gian.

Không có kế hoạch dài hạn

Các chuyên gia cho biết thực hiện lặp lại cùng một động tác cho dù nhàm chán sẽ hoàn thiện bài tập và lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Đồng thời, nó giúp bạn có được sức mạnh, cơ bắp.

Mặc dù kết hợp đa dạng các bài tập là yếu tố then chốt để có kết quả tốt, việc thay đổi quá thường xuyên sẽ ngăn cản bạn đạt được những lợi ích cho cơ thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên gắn bó với một bài tập trong ít nhất 2-3 tuần, phân tích số lần bạn có thể thực hiện và mức trọng lượng muốn nâng để nhận thấy được sự tiến bộ của mình. Bên cạnh đó, bạn phải có sự kết hợp giữa các bài tập để đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng cơ.

Tập luyện quá sức

Các chuyên gia nói cơ thể mọi người có giới hạn về số lần tập hiệu quả. Vì vậy, việc tập luyện quá sức không phải cách nhanh nhất để đạt được kết quả mà có thể gây ra chấn thương.

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đủ động tác khởi động và đúng lộ trình các bước trong bài tập. Lặp lại chính xác những bài tập đó và thay đổi thời gian tập tăng lên theo từng ngày để cơ thể bạn được thích nghi và hạn chế sự mệt mỏi.

Bài tập thừa

Có khá nhiều bài tập không đem lại tác dụng hiệu quả cho cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn thực hiện chúng theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh mất thời gian.

Một số bài tập hoặc động tác không có tác dụng nhiều trong việc giảm cân và tăng cơ. Thậm chí, chúng còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm nếu bạn không thực hiện đúng tại nhà.

Overhead barbell squats

Squat trong khi nâng tạ có thể giúp bạn trông chuyên nghiệp như vận động viên thể hình. Tuy nhiên, bài tập này tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây tổn thương cột sống, tay và đầu. Mặc dù nó không “vô dụng”, mọi người chưa có đủ kỹ năng cần thiết để thực hiện đúng.

Đi bộ trên máy chạy

Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên sử dụng bài tập này, hãy thay đổi liên tục tốc độ và cường độ của máy.

Bạn nên bắt đầu làm ấm người trong 5 phút đầu với tốc độ chậm để máu được lưu thông. Sau đó, tăng dần tốc độ để cơ thể thích nghi. Sự thay đổi này giúp cơ thể tiêu hao được năng lượng thay vì cứ ì ạch trên chiếc máy mà không thấy kết quả.

Đăng bởi: Xuân Tuyên

Từ khoá: Vì sao bạn tập luyện không hiệu quả?

Chương Trình Chất Lượng Cao

– Chương trình đào tạo: được xây dựng dựa trên khung chương trình đào tạo tham khảo các trường thuộc TOP 100 trên thế giới và cập nhật cho phù hợp với tình hình phát triển của Việt Nam nói chung, nhu cầu nguồn nhân lực của thị trường lao động nói riêng. Bên cạnh đó, Nhà trường đặc biệt chú ý gắn kết lý thuyết với thực tiễn; kết hợp kiến thức chuyên môn với rèn luyện kỹ năng thực hành; chú trọng đến các kỹ năng mềm và thực tập doanh nghiệp. Trong suốt quá trình đào tạo, Khoa chuyên ngành thường xuyên mời các chuyên gia trong lĩnh vực đến trình bày chuyên đề, chia sẻ kinh nghiệm thực tiễn cũng như trao đổi trực tiếp với sinh viên về ngành nghề đào tạo.

– Giảng viên, Phương pháp giảng dạy: đội ngũ giảng viên có trình độ từ thạc sỹ trở lên, tốt nghiệp đúng chuyên ngành từ những trường thuộc TOP 500 trên thế giới, có kinh nghiệm giảng dạy, vững chuyên môn. Toàn bộ chương trình áp dụng phương pháp giảng dạy tích cực, lấy sinh viên làm trung tâm, truyền cảm hứng về ngành nghề cho người học.

– Chứng chỉ nghề nghiệp: trong quá trình đào tạo, sinh viên sẽ được học những môn học thuộc chứng chỉ có giá trị cho nghề nghiệp sau này, giúp sinh viên thêm tự tin trong quá trình phỏng vấn xin việc làm sau tốt nghiệp.

– Học kỳ nước ngoài: là học kỳ bắt buộc thuộc chương trình đào tạo, dự kiến diễn ra vào năm 3 hoặc 4, nhằm giúp sinh viên có cơ hội giao lưu học tập sinh viên quốc tế cũng như rèn luyện khả năng ngoại ngữ. Sinh viên sẽ được học tại Đài Loan, Hà Lan, Malaysia, Cộng hòa Séc, Pháp từ 3-4 tháng; và/hoặc thực hiện khóa luận bằng tiếng Anh giúp sinh viên phát triển trình độ chuyên môn, nâng cao năng lực ngoại ngữ.

– Học kỳ quân đội: được thiết kế riêng cho SV chất lượng cao vừa học Giáo dục quốc phòng, vừa trải nghiệm hoạt động thế chất, hoạt động tập thể và rèn luyện kỹ năng sống, lòng tự tin, sự biết ơn và nỗ lực.

– Việc làm: Nhà trường có liên kết với các doanh nghiệp, công ty trong và ngoài nước nên có thể hỗ trợ sinh viên trong vấn đề tìm chỗ thực tập và việc làm sau khi tốt nghiệp. Kết quả đào tạo thể hiện qua thông số 100% sinh viên ra trường có việc làm trong năm đầu tiên.

Phương thức tuyển sinh chương trình chất lượng cao

1. Công nghệ sinh học

2. Kế toán

4. Thiết kế đồ họa

5. Kinh doanh quốc tế

7. Kỹ thuật phần mềm

8. Kỹ thuật Điện

10. Kỹ thuật điều khiển và Tự động hóa

11. Luật

13. Marketing

14. Quản trị kinh doanh – Chuyên ngành quản trị Nhà hàng – Khách sạn

16. Tài chính – Ngân hàng

17. Việt Nam học – Chuyên ngành du lịch và quản lý du lịch

Abs Trong Tập Gym Là Gì? Nên Tập Abs Như Thế Nào Cho Đúng?

Abs trong tập gym là gì? Nên tập Abs như thế nào cho đúng? Cấu tạo của cơ bụng – Abs

Rectus abdominis

Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là “6 múi” đó. Nhóm cơ này chỉ xuất hiện nếu tỷ lệ mỡ của cơ thể thấp và chúng được luyện tập săn chắc. Nhóm cơ Rectus abdominis nằm giữa các xương sườn và xương mu

External obliques

Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Rectus abdominis được gọi là  External obliques. Chúng có nhiệm vụ là ổn định cơ thể của bạn nếu nó bị xoay, khi bạn xoay cơ thể về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định.

Ví dụ: Khi cơ thể chuyển sang bên trái, cơ External obliques phải sẽ bị kéo căng để giữ cơ thể.

Internal obliques

Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Rectus abdominis. Được sử dụng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, Internal obliques được dùng để xoay trực tiếp cơ thể.

External obliques và Internal obliques tạo nên 2 bó cơ đối ngược với nhau để giữ cơ thể khi xoay, bạn hình dung giống như việc dùng 2 chiếc dây để kéo căng ngược nhau để giữ 1 vật vậy.

Transversus abdominis

Đây là nhóm cơ nằm sau nhất của cơ bụng, vai trò giúp ổn định toàn bộ khu vực giữ cơ thể và duy trì độ cứng của ổ bụng, bảo vệ cơ quan nội tạng.

Cơ múi bụng – six packs

Thật ra đến 8 múi bụng gồm rectus abdominis 2 múi dài phía dưới và tendinous inscriptions 6 múi nhỏ phía trên.

Tập Abs sao cho đúng?

Tập luyện với cường độ 4 lần/tuần 

Thời gian tập để có được cơ bụng 6 múi sẽ tùy vào lượng mỡ cơ thể bạn. Nếu body fat nằm ở mức <10% thì 6 múi sẽ lộ ra rõ ràng, nhưng nếu body fat của bạn vào khoảng 14% thì chỉ thấy được 2 múi ở bụng trên.

Đốt cháy mỡ nhanh không có cách nào hiệu quả bằng tập gym kết hợp với tập cardio, mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy 400 calo. 30 phút tập cardio sẽ đốt cháy được 250 – 350 calo.

Ăn nhiều thịt và bổ sung chất đạm

Khi cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều, chúng cần protein (đạm) để sửa chữa, tái tạo và tăng trưởng. Bạn cần bổ sung protein nhiều hơn với người bình thường.

Ví dụ: Người bình thường cần 1 gram protein/1kg trọng lượng/ngày thì người chơi thể thao cần 1,5 gram – 2 gram/1kg/ngày.

Chất đạm có nhiều trong ức gà, thịt bò, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen…) Hạn chế ăn tinh bột, thay vào đó bạn tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây để bù vào khoảng trống do việc cắt giảm tinh bột của cơ thể.

Ngủ đúng và đủ giấc

Khi tập gym thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone nam tính giúp phát triển hệ cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý cho cơ thể. Và hormone testosterone thường được các tuyến nội tiết cơ thể giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ.

Do đó, việc ngủ muộn hoặc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Cơ thể lúc này cũng sẽ sản sinh ra a hormone gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.

Không tập bụng quá nhiều 

Tập bụng nhiều không phải là giải pháp tối ưu để có cơ bụng 6 múi. Bạn cần hiểu cơ bụng nó cũng như các nhóm cơ khác, cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Việc tập bụng liên tục sẽ tạo nên những tổn thương và khi không được nghỉ ngơi thì nó sẽ không phát triển được.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chương Trình Tập Bootcamp Hiệu Quả Đến Thế Nào? trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!