Xu Hướng 2/2024 # Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Thành Công? # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Thành Công? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau khi ngủ một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Với người đang trong muốn có được một vóc dáng cân đối thì đáp án cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân rất cần thiết.

Ăn sáng đầy đủ và khoa học làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo của cơ thể hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về bữa sáng giảm cân, hãy thêm các thực phẩm thuộc 4 nhóm sau vào thực đơn bữa sáng.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Trứng, thịt bò, đậu nành, cá, sữa tươi đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng giảm cân của mình. Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn rất nhiều calo nhờ đó làm giảm một lượng lớn chất béo của cơ thể.

Bữa sáng giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần cấu tạo cơ của cơ thể. Để có cơ thể thon gọn và khỏe mạnh, bạn hãy kết hợp khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao điều đặn.

Bữa sáng không ăn đường

Nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy tránh xa bánh ngọt và những đồ uống có đường vào thực đơn buổi sáng giảm cân. Khi bạn nạp đường vào cơ thể vào buổi sáng sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói sớm và bắt buộc phải tiếp tục nạp năng lượng vào cơ gây nên tình trạng béo phì và tiểu đường.

Thay vì bánh ngọt và các loại đồ uống có đường khác, bạn hãy bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc ít đường và các loại hạt. Đây là những thực phẩm ít calo nhưng có nguồn năng lượng dồi dào. Và là những đồ ăn sáng giảm cân bạn nên ưu tiên sử dụng hằng tuần.

Ăn nhiều chất xơ

Giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng? Ăn nhiều chất xơ là một phần đáp án dành cho bạn. Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và muốn ăn thường xuyên. Vì thế, nếu muốn giảm cân bạn phải ăn những thực phẩm tạo cảm giác no lâu, giúp quên đi cơn đói nhanh chóng, đó là những thực phẩm có nhiều chất xơ như rau củ, táo, dâu tây, cải bó xôi…

Bữa sáng giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ (Ảnh: Internet)

Giảm cân bữa sáng bằng cách giảm lượng calo

Calo ở đây là lượng năng lượng con người nạp vào cơ thể thông qua việc ăn uống. Nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn mức cần thiết. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết của cơ thể trong một thời gian dài thì trọng lượng của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống. Lý do là vì cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo bị thiếu hụt.

Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, mỗi người sẽ tự quyết định lượng calo bữa sáng nên nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp 300 – 500 calo vào bữa sáng bằng các thực phẩm có lượng calo thấp như sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc nước ép trái cây. Ngoài ra, bạn hãy ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1 giờ và ăn trước 8h sáng để bữa sáng phát huy tốt nhất vai trò giảm cân hiệu quả.

Ứng dụng chế độ ăn ít calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Để sức khỏe lúc nào cũng đảm bảo, bạn cần tập thói quen ăn uống đúng cách và khoa học, không bỏ bữa hoặc ăn những gì mình cảm thấy thích. Vậy làm sao để ăn sáng đúng cách, món ăn nào là phù hợp cho bữa sáng… bạn hãy tham gia vào các chương trình học của Bếp Gia Đình tại Hướng Nghiệp Á Âu (HNAAu).

Tại đây bạn sẽ được các giảng viên là chuyên gia dinh dưỡng nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn nấu ăn đúng chuẩn Đầu bếp, cách làm những món ăn sáng ngon miệng nhưng vẫn tiết kiệm thời gian, cách lựa chọn và xử lý thực phẩm, cắt tỉa đơn giản để trang trí bắt mắt hơn… để bạn có thể chăm sóc cho sức khỏe của gia đình thật tốt.

Điểm: 4.4 (19 bình chọn)

Cảm ơn đã bình chọn!

Giảm Cân Với Thói Quen Tốt Vào Buổi Sáng Mà Bạn Nên Thực Hiện

Nhiều người lầm tưởng rằng buổi chiều tối thường là thời điểm thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, vào cuối ngày, cơ thể thường rệu rã sau cả ngày dài làm việc, vì vậy chúng ta thường tập luyện uể oải và dễ mệt mỏi. Trên thực tế thì buổi sáng mới là khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà nó còn giúp cho bạn có được một tinh thần sảng khoái hơn cho một ngày làm việc căng thẳng.

Ánh nắng buổi sáng không những giàu vitamin D mà còn được coi là nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi vui vẻ, lạc quan và yêu đời, cơ thể tự khắc sẽ hoạt động hiệu quả hơn, mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Đặc biệt hơn, chỉ cần sưởi nắng 20 đến 30 phút mỗi ngày trong khoảng từ 8h sáng tới trưa, bạn sẽ thấy hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Vitamin D có trong ánh nắng buổi sáng sẽ giúp giảm cân bằng cách điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp cho bạn có những giấc ngủ sâu và vì thế chỉ cần ngủ đủ là bạn đã cảm thấy tỉnh táo. Như vậy, điều này giảm thiểu chứng mệt mỏi khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng, hoặc tránh việc bạn thường xuyên nằm ngủ quá lâu khiến cơ thể bị tích mỡ thừa.

Không chỉ vậy mà trong ánh nắng còn chứa tỉ lệ ánh sáng xanh nhiều, có ảnh hưởng mạnh tới nhịp sinh học của bạn. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn cũng như dễ dàng thực hiện các bài tập giảm cân vào đầu ngày một cách vui vẻ.

Buổi sáng bạn không nên chỉ uống cà phê hay ăn nhẹ mà bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu protein để giúp cho cơ thể nạp nguồn nhiên liệu cần thiết cho mình để có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói trong ngày. Bởi nếu như trong các bữa ăn chính nếu như bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein thì nó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể.

Cho dù là mùa hè thì việc tắm nước lạnh buổi sáng cũng không phải là điều dễ chịu gì. Tuy nhiên, có thể bạn không tin nhưng theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm vòi sen lạnh vào buổi sáng sẽ giúp tăng năng lượng và sự trao đổi chất, đồng thời cũng điều chỉnh hormone trong cơ thể, hỗ trợ cho việc giảm cân được tốt hơn.

Không chỉ vậy mà khi cơ thể bạn lạnh, chúng sẽ cần đốt nhiều calo hơn để giữ ấm cũng như các tế bào cũng tăng đề kháng để làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Một công việc nhỏ nhưng mang lại được rất nhiều lợi ích tốt. Thế nhưng bạn cũng không nên tắm nước lạnh quá đột ngột. Bạn nên bắt đầu bằng nước ấm trong 3 hoặc 4 phút rồi từ từ chuyển sang chế độ nước lạnh sau để điều hòa nhiệt độ, tránh những trường hợp đột quỵ xảy ra.

Từ khóa: Giảm cân

Đăng bởi: Lê Bích Thuỳ

Từ khoá: Giảm cân với thói quen tốt vào buổi sáng mà bạn nên thực hiện

Ăn Chuối Có Giảm Cân Không? Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Chuối Giảm Cân Thành Công

Tìm Hiểu Ăn Chuối Có Giảm Cân Không?

Ăn chuối giúp bạn có cảm giác no lâu hơn

Theo nghiên cứu cho thấy chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột kháng. Đây được biết đến là một chuỗi glucose không bị tiêu hóa ở phần ruột non. Tinh bột kháng sẽ làm cho đường từ thực phẩm sẽ được hấp thụ một cách từ từ và giữ đường huyết sao cho ổn định. Chính vì vậy, chúng sẽ tạo nên cảm giác no lâu hơn, đồng thời sẽ có xu hướng làm giảm đi cảm giác thèm ăn của bạn.

Bên cạnh đó, trong chuối kể cả chuối chín hay chuối sống đều chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao. Theo nghiên cứu cho thấy chính là 3g cho 1 quả chuối sở hữu khối lượng trung bình là 118g. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những chất xơ từ rau xanh hoặc từ trái cây như chuối sẽ giúp ích cho việc giảm trọng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, điển hình như tinh bột kháng.

Chính vì vậy, lúc này bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối trong 2 tuần sao cho đúng cách. Tác dụng tuyệt vời của chuối ở đây chính là giúp bạn no lâu, giảm đi cảm giác tiêu thụ lượng thực phẩm kém lạnh mạnh ở những bữa ăn tiếp theo.

Tuy nhiên nên ăn chuối xanh hay chuối chín để có thể giảm cân? Tùy vào khẩu vị của mỗi người như thế nào thì bạn có thể lựa chọn loại chuối khác nhau. Dù là chuối xanh hay chuối chín cũng cần phù hợp cho kế hoạch ăn chuối giảm cân trong vòng 2 tuần. Hơn nữa, cách chế biến chuối xanh đơn giản vẫn ngon nhất chính là luộc chuối nguyên vỏ cùng một tí muối. Sau đó để nguội và lúc này bạn có thể thưởng thức món ăn giảm cân này.

Hàm lượng calo của chuối ít hơn so với khối lượng

Thực tế đã chứng minh rằng trong một quả chuối cỡ trung bình khoảng 118g sẽ cung cấp ra khoảng 105 calo. Đặc biệt, hầu như nó chỉ chứa nước cùng với cards. Chuối chứa rất ít protein và gần như nó sẽ không chứa chất béo. Đặc biệt chuối càng xanh thì chứa chất tinh bột kháng càng lớn. Do vậy bạn có thể ăn chuối xanh để giảm bớt lượng đường khi chuối chín.

Nếu như đem chuối so sánh với các loại thực phẩm ăn nhẹ để có thể bổ sung năng lượng thì rõ ràng chuối là thực phẩm đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Điều này cũng có nghĩa là lúc đói thì 1 quả chuối sẽ giải cứu năng lượng cho bạn cùng 105 calo cùng cá chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất thay vì những thực phẩm kém lành mạnh, cung cấp nhiều calo như bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhanh.

Nhiều người vẫn thắc mắc rằng liệu việc áp dụng phương pháp ăn chuối để giảm cân trong 2 tuần có hiệu quả và tốt cho sức khỏe hay không. Bởi lẽ chuối được biết đến chính là trái cây chứa lượng đường khá cao. Tuy nhiên thì chỉ số đường huyết GI của quả chuối được chứng minh chỉ ở mức thấp đến trung bình. Chỉ số này chỉ tăng khi chuối dần chín. Điều này cũng thể hiện được sự phóng thích đường từ từ vào trong máu. Đồng thời nó sẽ góp phần giữ lượng đường trong máu sao cho ổn định và lâu dài. Từ đó đảm bảo hỗ trợ quá trình giảm cân thành công, nhanh chóng của bạn.

Chuối là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Chuối tuy không phải là loại trái cây sở hữu hàm lượng calo lý tưởng như táo hoặc lê. Tuy nhiên, chuối được đánh giá là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Đồng thời, chuối còn là loại quả dễ ăn, dễ hấp thụ và dễ chế biến thành nhiều món ăn độc đáo khác nhau. Nếu như bạn biết cách áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối trong 2 tuần thì việc này không những giúp bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng mà sử dụng chuối còn tăng cường sức khỏe với những lợi ích như sau:

Chuối là loại trái cây có khả năng cao trong việc cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sức khỏe đối với tim mạch cho người sử dụng.

Cải thiện độ nhạy đối với insulin nhờ thành phần tinh bột kháng.

Nâng cao sức khỏe cho thận nhờ nguồn Kali dồi dào của chuối.

Hướng Dẫn Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả Thành Công

Ăn chuối vào sáng sớm

Ăn chuối vào buổi sáng chính là một trong những bí kíp ăn chuối giảm cân trong 2 tuần cực kỳ nổi tiếng được diễn ra tại Hàn Quốc và Nhật Bản. Phương pháp này đã được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả như ý muốn. Bạn nên ăn chuối kết hợp với một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân khác cho bữa sáng để tăng thêm hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chuối là loại trái cây có khả năng cung cấp năng lượng cũng như cung cấp hàm lượng lớn chất xơ để có thể chuyển hóa năng lượng cho cơ thể của bạn. Đồng thời, chuối cũng tạo ra cảm giác no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn cho bạn trong mỗi bữa ăn tiếp theo. Để có thể đạt hiệu quả tốt hơn thì lúc này bạn nên kết hợp các bữa ăn trưa và chiều sao cho cân đối cũng như lành mạnh. Mục đích để có thể đảm bảo đủ năng lượng mà không gặp tình trạng tích trữ mỡ cho cơ thể.

Ăn chuối trong quá trình luyện tập

Trong quá trình giảm cân trong một khoảng thời gian thì ngoài chế độ ăn uống, kiêng khem hợp lý thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua được việc tập luyện. Kết hợp chế độ luyện tập lúc bạn đốt cháy mỡ dư thừa để có thể duy trì được vóc dáng sao cho cân đối.

Ăn chuối vào buổi tối

Như các bạn đã biết trong hành trình giảm cân nhanh chóng thì cơn đói và cảm giác thèm ăn chính là những khó khăn mà chúng ta cần phải vượt qua. Đặc biệt, nhiều người có thói quen ăn đêm khó bỏ. Nếu như áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần bằng cách sử dụng chuối thì bạn vẫn có thể có những buổi ăn đêm. Bạn có thể sử dụng các món ăn nhẹ như salad chuối, pudding chuối hoặc sữa chuối. Điều này vừa có thể giúp bạn giải quyết được cơn thèm ăn vừa có thể hạn chế được lượng lớn calo tiêu thụ vào khoảng thời gian tối muộn.

Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Chuối Giảm Cân Thành Công

Thực đơn buổi sáng

Sử dụng một ly nước ấm.

Sau khoảng 30 phút thì bạn hãy ăn 1-2 quả chuối.

Thực đơn buổi trưa

Ăn một chén cơm gạo lứt nhỏ.

100-150g thịt nạc hoặc cá hồi theo sở thích. Bạn nên lựa chọn thịt lợn nạc hoặc ức gà để bổ sung thêm protein và tránh thịt mỡ.

Bổ sung vào thực đơn thêm 100g rau xanh.

Sau 2 tiếng thì bạn có thể ăn thêm chuối kết hợp táo để bổ sung vitamin.

Thực đơn buổi tối

Salad rau củ quả hoặc rau xanh luộc. 100g thịt nạc hoặc cá.

3 lòng trắng trứng.

1 quả lê hoặc 1 quả táo.

Một Số Lưu Ý Khi Ăn Chuối Giảm Cân Cần Nắm Bắt

Người đái tháo đường tuýp 2 có nên sử dụng chuối chín không?

Như các bạn đã biết, tinh bột kháng chính là một trong những thành phần cực kỳ tiềm năng trong chuối. Đây là chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Tùy vào mức độ chín của chuối mà loại quả này chứa hàm lượng tinh bột cao hay thấp. Theo chứng minh cho thấy thì chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng lúc này càng cao.

Khi chuối chín dần, tinh bột kháng sẽ dần chuyển thành đường cũng như làm tăng thêm chỉ số cho đường huyết. Điều này được chứng minh là không gây ra ảnh hưởng tới lượng đường huyết trong máu của người bình thường. Tuy nhiên đối với những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 thì cần lưu ý cũng như theo dõi lượng đường trong máu khi ăn chuối đã chín. Tốt nhất bạn không nên ăn chuối quá chín để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình.

Sử dụng bao nhiêu quả chuối 1 ngày là phù hợp?

Mặc dù trong quá trình giảm cân thì bạn rất cần kiểm soát được số lượng calo đã được tiêu thụ hằng ngày. Tuy nhiên bạn vẫn nên có sự cân bằng cũng như đa dạng trong chế độ ăn của mình. Nói cách khác chính là nếu như bạn thay thế bữa ăn của mình chỉ với một quả chuối thì lượng protein cùng chất béo lành mạnh lúc này sẽ rất ít ỏi. Từ đó khiến bạn không có đủ sức cho những hoạt động trong một ngày dài.

Ngược lại thì việc ăn nhiều chuối bên cạnh những bữa ăn chính lúc này sẽ làm tăng thêm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Theo như khuyến cáo cho thấy thì mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả chuối trong bữa nhẹ hoặc bữa sáng để có thể giảm cân nhanh chóng.

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất ?

Tập gym buổi sáng nên ăn gì ? Đây có lẽ là câu hỏi của không ít bạn đúng không nào. Nếu bạn là một fan tập thể hình buổi sáng thì nên xem bài viết này.

Bạn đã biết tập gym buổi sáng nên ăn gì hay chưa ?

Chúng ta đều biết trước khi đi tập đều phải ăn uống, nếu bạn đã từng xem qua bài viết ăn gì trước và sau khi tập gym chắc chắn là biết rõ đúng không nào. Tuy nhiên, nó thường là dễ dàng hơn cho nhưng người tập buổi chiều vì ta có thời gian chuẩn bị, vậy nếu tập lúc sáng sớm thì làm sao ?

Chúng ta sẽ cùng xem tập gym buổi sáng nên ăn gì cho nhanh và hiệu quả nha

6:00 sáng thức dậy và người thì vẫn ngái ngủ, tuy nhiên kế hoạch của hôm nay là phải đi tập trước khi tới giờ đi làm.

Tuy nhiên việc đầu tiên chúng ta phải làm trước khi tập là gì ?. Làm nóng cơ thể chăng. SAI. Kiếm gì ăn sáng cái đã mấy bác ạ.

Với cái bụng đói meo thì sức đâu mà đòi tập cái gì chứ. Vậy giờ ăn gì, ngũ cốc, yến mạch hay trứng ??. Hay dễ hơn là xay sinh tố ?

Đầu tiên là phải nghĩ tới Protein trước

Là một dân tập tạ thì điều đầu tiên khi nghĩ tới chuyện ăn là có cái gì chứa Protein, đặc biệt là tới giờ đi tập.

Khác với tập buổi chiều, bạn có thể ăn trước khi tập 1-2 tiếng, nhưng với buổi sáng thì không thể, chả lẽ dậy sớm 1-2 tiếng để ăn xong đi ngủ lại. Chẳng ai lại đi làm như vậy bao giờ.

Nhiều người có thói quen là nhịn ăn rồi đi tập luôn, việc này sẽ khiến hủy hoại cơ bắp nhiều hơn là xây dựng.

Cơ thể của chúng ta sau 3 tiếng là phải nạp protein 1 lần, với giấc ngủ 8 tiếng trôi qua thì ta đã bị trễ mất gần 5 tiếng rồi (Nếu bạn có sử dụng Casein vào buổi tối thì đỡ hơn chút).

Để giúp chuyện tập buổi sáng mang kết quả tốt nhất thì bạn sẽ cần phải nạp lại Protein cùng với các axit amin hấp thụ nhanh để giúp bổ sung ngay lượng Protein bị thiếu trong khi ngủ, tránh dị hóa cơ bắp.

Vậy nên chọn thức ăn nào giàu Protein và dùng bao nhiêu là được ?

Những món ít béo chứa nhiều Protein là lựa chọn bạn nên ưu tiên ví dụ như là lòng trắng trứng, ức gà, thịt heo nạc. Tuy nhiên chúng đều cần phải có thời gian hấp thụ (thường phải mất vài tiếng).

Do vậy tập gym buổi sáng nên ăn gì mà vẫn chưa nghĩ ra thì sử dụng Whey protein hấp thụ nhanh và BCAA sẽ là lựa chọn tối ưu nhất mà bạn nên nghĩ đến. Chúng vừa giúp hấp thụ cực nhanh lại không phải tốn thời gian chuẩn bị.

Bất kể nguồn Protein bạn nạp là từ nguồn nào thì cũng cần phải đáp ứng được 2-3g Leucine (đây là loại axit chịu trách nhiệm kích thích xây dựng cơ bắp) [1].

Khi bạn nạp Protein nhưng thiếu hụt Leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp cũng không được hoàn thiện.

Nguồn %Leucine Lượng Protein để có 2g Leucine (g) Lượng thức ăn Lượng Protein để có 3 Leucine (g) Lượng thức ăn

Whey

12 17 0.75-1 muỗng 25 0.75-1 muỗng

Sữa 9.8 21 21oz 31 31oz

Casein 9.3 22 1-1.25 muỗng 32 1-1.25 muỗng

Trứng 8.6 24 4 quả lớn 35 5 quả lớn

Cá 8.1 25 3.75 oz 37 5.5 oz

8 26 4 oz 38 5.75oz

Thịt heo 8 26 4 oz 38 5.75oz

Đậu nành 8 26 4oz 38 5.75oz

Thịt gà 7.5 27 4.5 oz 40 6.75oz

(*) 1 OZ = 28.3g

Chọn nguồn Carb là nguồn năng lượng chính

Cơ bắp và não của chúng ta sử dụng đường Glucose để hoạt động (được phân tách từ Carb). Không phải loại carb được sử dụng ngay lập tức lưu trữ trong gan hoặc Glycogen trong cơ. Mà là nơi được tích trữ sau đó để dành cho mục đích hoạt động cường độ cao.

Sau 1 đêm, lượng Glycogen trong gan đã bị suy giảm đi đáng kể vì não đã dùng đó để duy trì các hoạt động sống của bạn trong khi bạn ngủ. Khi thức dậy, nhịn ăn và phi ngay tới phòng tập sẽ càng làm chó nó bị thâm hụt nghiêm trọng và bạn sẽ không có năng lượng để tập được [2]

Hậu quả là buổi tập sẽ sớm kết thúc do quá mau kiệt sức, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều, hoặc sai loại carb hay cả 2 cũng khiến hiệu suất hoạt động bị giảm sút.

Vậy thì ta nên chọn loại carb nào và ăn bao nhiêu là đủ.

Bạn hãy chọn loại carb chứa ít chất xơ để giúp tiêu hóa nhanh hơn, tránh tức bụng khi tập do chưa kịp tiêu hóa.

Bánh gạo, bánh quy hoặc trái cây sấy khô, chuối là những loại carb bạn nên dùng.

Hay đơn giản hơn là kết hợp Whey protein kèm với BCAA. Vừa uống vừa đi đến phòng tập và trong quá trình tập của bạn.

Không có 1 tiêu chuẩn cho việc ăn bao nhiêu carb. Có người cần ăn nhiều, người ăn ít hãy thử xem bao tử của mình “chứa” được bao nhiêu để dùng cho hợp lý (bằng cách ăn xong và đi tập xem có bị khó chịu, hoặc vẫn thấy đói khi tập hay không). Từ từ bạn sẽ biết liều lượng của mình nằm ở con số bao nhiêu.

Để dành chất béo vào lúc khác trong ngày

Chất béo thường mất thời gian để tiêu hóa, nên dùng vào buổi sáng sẽ không phải là lựa chọn tốt. Nhất là với người đi tập gym sáng sớm. Ăn 1 ít có thể không vấn đề nhưng đừng ăn nhiều.

Kết luận tập gym buổi sáng nên ăn gì cho hoàn hảo ?

Dựa trên những điều đã nói ở trên, bạn chỉ cần ngồi lựa chọn thực phẩm cần thiết ví dụ như:

Bánh gạo và 1 ly WHey Protein: Pha 1 ly WHey Protein với ít đá bào, sau đó rắc ít bánh quy lên bề mặt.

Dùng Sandwich: Dùng ít lòng trắng trứng với ít lát thịt xông khói và ăn với bánh mì Sandwich.

Norton, L., & Wilson, G. J. (2009). Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis. AgroFood Industry Hi-Tech, 20, 54-57.

Baldwin, K. M., Fitts, R. H., Booth, F. W., Winder, W. W., & Holloszy, J. O. (1975). Depletion of muscle and liver glycogen during exercise. Pflügers Archiv, 354(3), 203-212.

Đăng bởi: Hồng Nguyên Trương

Từ khoá: Tập gym buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất ?

Để Giảm Đau Đầu, Bạn Nên Ăn Gì?

Để giảm đau đầu, bạn nên ăn gì?

Đau đầu là tình trạng mà ai cũng gặp phải vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, việc bổ sung dinh dưỡng vào trong bữa ăn cũng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Vậy ăn gì chữa bệnh đau đầu?

Để biết được đâu là những thực phẩm phù hợp để giảm cơn đau đầu nhanh chóng, cùng Bách hóa XANH tìm hiểu qua sự tham vấn từ Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, Nội khoa – Nội tổng quát, Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

1 Các món ăn từ bơ

Thành phần của quả bơ rất giàu các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin. Vì thế, bạn có thể bổ sung cốc sinh tố bơ hoặc một quả bơ tươi sẽ giúp bạn xua tan cơn đau đầu dữ dội.

Ngoài việc giảm đau đầu, bơ còn giúp duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng, bảo vệ hệ tim mạch, giúp phòng tránh bệnh đau đầu hiệu quả.

2 Các món ăn từ cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Nổi bật là omega-3 và vitamin B2 rất tốt cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh.

Việc sử dụng cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn phòng ngừa được tình trạng tiểu cầu ngưng tụ – một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau đầu. Cá hồi còn có tác dụng giảm viêm và giúp bạn chống lại chứng đau đầu.

Với cá hồi bạn có thể áp chảo đơn giản hoặc chế biến thành các món salad bơ cá hồi rất tốt để giảm đau đầu.

3 Các món ăn từ khoai lang

Khoai lang là món ăn quen thuộc với rất nhiều người. Khoai lang vừa dễ ăn và còn là vị “thuốc” giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Khoai lang chứa lượng vitamin C, vitamin B1 và kali dồi dào có tác dụng rất tốt trong việc giảm cơn đau đầu và giúp bạn lấy lại bình tĩnh.

Khoai lang có thể dùng làm bánh, nướng hoặc đơn giản là một củ khoai luộc cũng giúp giảm đau đầu.

4 Các món ăn từ dưa hấu

Dưa hấu là loại quả chứa lượng nước dồi dào và giàu magiê. Đây là một khoáng chất rất tốt cho những người hay đau đầu, đặc biệt là đau đầu kèm theo buồn nôn.

Bạn có thể ăn trực tiếp dưa hấu hoặc pha sinh tố và thưởng thức. Thêm một chút mật ong và gừng nạo sẽ giúp món ăn thêm thơm ngon và tăng công dụng.

Ngoài dưa hấu, các loại quả có hàm lượng nước cao như dưa leo, cà chua hay rau diếp…cũng rất có lợi trong việc xoa dịu cơn đau đầu.

5 Các món ăn từ hạt hạnh nhân

Theo các chuyên gia, chế độ ăn giàu magie, giúp ngăn chặn và cải thiện những cơn đau hiệu quả.

Hàm lượng magie dồi dào trong hạnh nhân giúp thư giãn mạch máu, giảm căng thẳng, cân bằng lại nồng độ hóa chất não bộ. Do vậy, hạnh nhân là một thực phẩm được khuyên dùng cho những người thường xuyên đau đầu.

Bạn có thể bổ sung hạt hạnh nhân vào các món bánh hoặc ăn hạt bình thường. Các món sinh tố thêm hạt hạnh nhân cũng giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Nguồn: hellobacsi

Mua các loại rau củ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể tại Bách hóa XANH:

Bách hóa XANH

Chạy Bộ Giúp Giảm Cân Thành Công, Chắc Chắn Đấy!

Mỗi bước chạy bộ là một bước duy nhất giúp thay đổi cuộc sống của họ. Họ đã đi bộ để giảm hàng trăm kg, chạy bộ hàng ngàn dặm, marathon, ultras và Ironmans. Ở đây, họ sẽ cung cấp lời khuyên, những thách thức, mồ hôi và nước mắt trong hành trình giảm cân của họ!

Stephanie Hall

Tuổi: 24

Nghề nghiệp: Nhà thiết kế đồ họa

Giảm thành công: 31kg

Stephanie bắt đầu hành trình giảm cân khi cân nặng chạm mốc 105 kg. Để giảm được 31kg, anh ấy đã chạy bộ, và chạy bộ giúp giảm cân thành công. Hành trình kéo dài mười một tháng, ít nhất 5 lần/tuần. Stephanie chia sẻ: “Tôi đi bộ một dặm để làm nóng cơ thể, tiếp theo chạy bộ 3 dặm, và sau đó đi bộ vài dặm nữa”

Anh ấy đã thực hiện 4 cuộc chạy đua 5K cho đến nay. Và đang dùng cách luyện tập của riêng mình để chinh phục bán marathon vào tháng 7.

Bí quyết để Stephanie Hall chạy bộ giúp giảm cân thành công là: Anh ấy bị nghiện kết quả, khi bắt đầu, anh ấy đã rất sợ hãi để cân nhắc vì sợ rằng anh ấy sẽ không giảm được cân nặng nào. Khi lần đầu tiên bước lên cân, thấy sự khác biệt và nó nhấp vào tâm trí tôi, tôi đã muốn làm nhiều hơn thế.

Lời khuyên dành cho bạn: “Giấc mơ không thành hiện thực trừ khi bạn làm”. Đừng để bất cứ ai nói với bạn rằng bạn không thể làm điều gì đó. Khi tôi bắt đầu, rất nhiều người ngăn cản, nhưng điều duy nhất thực sự quan trọng là lý do tại sao bạn nên!

Marie Krueger – Miller

Tuổi: 45

Nghề nghiệp: Giáo viên

Giảm thành công: 58kg xuống 45kg

Marie Krueger – Miller chia sẻ rằng, cô không phải là một vận động viên, tuy nhiên sau khi chạy bộ giúp giảm cân thành công, cô cảm thấy mình như là một vận động viên đích thực vậy.

Cô chia sẻ: “Giống như nhiều người, tôi không biết chọn môn thể thao gì để bắt đầu cho hành trình giảm cân. Tuy nhiên, cảm giác hoàn thành một quãng đường chạy bộ khiến tôi nhận thấy cảm giác rất tốt, như một thiền định, đốt cháy calo cao, thậm chí là một cơ hội để tôi dành thời gian cho chính mình. Chạy bộ trở nên cần thiết, một phần của cuộc sống để tôi tràn đầy sinh lực, tập trung và mở rộng thế giới quan của mình về cuộc sống.”

Marie Krueger – Miller có thói quen chạy 3 lần/ tuần vào 4 giờ sáng cùng chú chó của mình. Và gần đây cô ấy cũng đang đào tạo cho cuộc chạy đua marathon của mình.

Bí quyết thành công của Miller: Đặt ra mục tiêu và theo dõi nó. Không quan trọng bạn có là một vận động viên chạy bộ hay không, bạn chạy nhanh hay giỏi, chỉ cần kết quả cải thiện, thì nó đáng giá.

Tanisha Crichlow

Tuổi: 38

Nghề nghiệp: Tổng giám đốc

Giảm thành công: 120kg xuống 75kg

Điều khiến Tanisha Crichlow đến với chạy bộ vì một người bạn của cô đã chạy bộ giúp giảm cân thành công, mặc dù Tanisha ghét phải đi bộ, nhưng chạy bộ có vẻ ổn hơn.

Thói quen chạy của Tanisha phụ thuộc vào kế hoạch đào tạo cho một cái gì đó. Nếu không phải đào tạo, cô ấy thường chạy 3-4 dặm 3 lần một tuần và chạy đường dài hơn 7 – 9 dặm vào cuối tuần.

Cô ấy chia sẻ: “Chạy bộ giúp tôi giảm stress trong công việc. Tôi thường ăn thật nhiều mỗi lần căng thẳng, và bây giờ, tôi đeo dây giày và làm cho tâm trí tôi trôi dạt trong khi chân tôi di chuyển”.

Bí quyết thành công của Taisha: Hiểu rằng giảm cân là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút, một số ngày có thể rất khó khăn nhưng không thể đánh bại bạn. Ngoài ta, hãy hiểu những gì phù hợp với bạn. Theo dõi thức ăn và kế hoạch đào tạo, tìm ra những gì tốt nhất. Có thể là chuẩn bị bữa ăn, cắt ra một số loại thực phẩm, tập luyện nhiều hơn… Dù nó là gì, hãy làm những gì thực tế!

Katie Bolden

Tuổi: 30

Nghề nghiệp: Blogger

Giảm thành công: 127kg xuống 56kg

Vào năm 2012, Katie bắt đầu cảm thấy chất lượng cuộc sống giảm mạnh. Cô bị viêm dây thần kinh thị giác khiến bị mù một mắt tạm thời trong khoảng một tháng. Thị lực của cô không bao giờ khôi phục hoàn toàn. Viêm dây thần kinh thị giác và đối phó với tình trạng tê liệt tạm thời. Bác sĩ dự đoán: Katie có 95% nguy cơ bị phát triển bệnh đa xơ cứng.

Cô chia sẻ: Trong năm 2013 cân nặng của tôi lên tới 127kg. Tôi được chẩn đoán mắc PCOS, vô sinh, tăng nhãn áp, rối loạn lo âu và trầm cảm.

Sau khi trải qua những vấn đề sức khỏe thần kinh và sinh sản đã khiến tôi quyết định thay đổi cuộc sống. Tôi đã trở nên nghiêm túc để thay đổi tâm trí, cơ thể và cuộc sống của tôi.

Giảm cân là việc tôi muốn bắt đầu, vì vậy tôi bắt đầu chạy bộ. Lúc đầu tôi không thể chạy hơn 30 giây. Thực sự rất khó khăn và tôi phả đào tạo và xây dựng sức chịu đựng của mình, vì vậy tôi cũng kết hợp nâng tạ và bắt đầu theo dõi lượng calo và thức ăn của tôi.

Kể từ khi bắt đầu cuộc hành trình giảm béo, tôi đã giảm còn 68kg và hiện tại chỉ còn 59kg. Chạy bộ giúp giảm cân thành công trong hành trình này và sẽ luôn là một phần trong cuộc sống của tôi ngày hôm nay.

Sau bốn năm chạy bộ, tôi luôn giữ thói quen chạy 2-3 lần trong tuần từ ba đến sáu dặm một ngày. Vào những ngày cuối tuần, tôi thích chạy trên những con đường dài hơn. Tôi đang định hướng bản thân chạy cuộc đua Marathon.

Bí quyết thành công của Katie là: tin tưởng vào chính mình, không có hạn chế với chế độ ăn uống của tôi, tạo ra một lối sống mà tôi có thể duy trì trong suốt quãng đời còn lại của mình. Sự hài lòng và nghiền nát các mục tiêu, biết rằng tôi có thể làm bất cứ điều gì, đặt tâm trí của tôi khi tôi tin và làm việc cho nó.

Liz Rock

Tuổi: 27

Nghề nghiệp: chuyên viên phân tích

Giảm thành công: 158kg xuống 90kg

Liz Rock chia sẻ: Tôi luôn muốn là một runner, nhưng cân nặng chưa bao giờ cho phép tôi làm điều đó. Bà tôi qua đời vì những biến chứng do đột quỵ và một một các vấn đề về sức khỏe khi cô ấy qua đời. Điều đó như đã đánh thức tôi và tôi quyết định bắt đầu giảm cân một cách nghiêm túc.

Rất nhiều người nghĩ rằng chạy bộ chỉ là một môn thể thao thể chất, nhưng nó ý nghĩa nhiều hơn thế. Chạy bộ giúp tôi thúc đẩy tinh thần tốt nhất, khi cơ thể muốn dừng lại nhưng tâm trí giữ cho bạn tiếp tục chạy, và tôi đã giảm còn 68kg trong một năm sau.

Không có bí mật. Điều duy nhất mà tôi đã làm là cam kết. Tôi đã hứa với bản thân mình không từ bỏ. Tôi áp dụng một chế độ ăn kiêng low-carb và bắt đầu chạy một cách nhất quán.

Để có động lực, tôi vây quanh những người tích cực và là người thúc đẩy tôi.

Chạy đã cho tôi mục đích, can đảm và sức mạnh. Chạy bộ giúp giảm cân thành công, cho tôi những người bạn và một cơ hội thứ hai trong cuộc sống. Nó giúp tôi đối phó với trầm cảm và lo âu.

Trên chỉ là 5 câu chuyện trong rất nhiều câu chuyện mà chúng tôi chưa thể kể hết về sức mạnh của bộ môn chạy bộ, ngoài việc giúp giảm cân thành công. Họ đã làm được, và bạn cũng sẽ làm được!

Đăng bởi: Hào Trần

Từ khoá: Chạy bộ giúp giảm cân thành công, chắc chắn đấy!

Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Thành Công? trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!