Xu Hướng 2/2024 # Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Gym Của Thu Hương, 13Cm Vòng Eo Chỉ 6 Tháng # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Gym Của Thu Hương, 13Cm Vòng Eo Chỉ 6 Tháng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Thu Hương (Bắc Ninh) hiện tại đang làm việc tại một trung tâm thể hình. Hương chia sẻ: “Để có được hình dáng hiện tại mình đã áp dụng chế độ ăn uống Macro của một người thầy huấn luyện viên thể hình cá nhân và duy trì 6 buổi tập gym trong tuần.

Vì có tạng người rất khó giảm cân và dễ hấp thu nên mình đã phải tập các bài tập rất nặng và kết hợp chế độ dinh dưỡng khắt khe trong vòng 6 tháng mới giảm được 4kg (trước đây mình 65kg). Số đo hiện tại của Thu Hương là 87-67-97.”

“Khi bắt đầu hành trình giảm cân thì mình phải xác định được mục tiêu giảm cân của mình sao cho thật hợp lý để rồi từ đó chọn lựa được cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ai cũng mong muốn mình có được thân hình duyên dáng tuy nhiên để có được điều đó thì phải mất thời gian nhất định. Việc đặt mục tiêu thực tế như vậy giúp mình giảm cân hiệu quả, dễ dàng hơn” – đó là kinh nghiệm Thu Hương rút ra trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn uống cụ thể

Sáng: 130gr ức gà bỏ da, 1 chén cơm trắng, 1 quả trứng (luộc), 1 khẩu phần rau tự chọn, 11gr mayonaise

Trưa: 130gr ức gà bỏ da, 1 chén cơm trắng, 1 quả trứng (luộc), 1 khẩu phần rau

Tối: 150gr thịt bò vai siêu nạc + 1 chén cơm trắng + 1 phần rau

Chế độ ăn Macro đảm bảo: protein – 162g, carb – 214g, chất béo – 55g

Lưu ý: Tuyệt đối cắt hẳn các món ăn đồ chiên xào bánh ngọt… và hạn chế ăn vặt. Bổ sung thêm bưởi, táo, quả bơ để cho da không bị sạm xấu khi trong quá trình giảm cân.

Chế độ luyện tập giảm cân: Tập 6 buổi/1tuần

“Dinh dưỡng rất quan trọng nhưng bên cạnh đó chế độ tập luyện phải khoa học mới giúp mình giảm cân bền vững, không bị tăng cân trở lại.”

Trong 1 tuần, Thu Hương nghiêm túc duy trì lịch tập luyện của mình như sau: giáo án 6 buổi tập với tạ, 1 buổi nghỉ, 3 buổi sáng tập thêm aerobics và đi bộ.

“Mỗi ngày mình dành ra 2 tiếng để đến phòng tập. Với mình tập ở nhà thực sự khó khăn vì không có cảm hứng. Trong khoảng thời gian đến với gym, sức khỏe mình cải thiện rõ rệt. Từ một cô gái béo chậm chạp bánh bèo trở thành 1 cô gái khỏe khoắn mang thân hình thể thao”, Hương vui vẻ cho biết.

Ngoài ra, Hương còn đưa ra lời khuyên với những chị em đang muốn giảm cân: “Mọi người muốn giảm cân thành công hãy hạn chế nhảy lên cân và thay vào đó đứng trước gương mỗi ngày vì cân nặng không nói lên điều gì”.

Video các bài tập bụng cho nữ

Còn chờ gì mà không học hỏi ngay bí quyết giảm cân và giảm eo nhanh chóng an toàn của cô nàng ngay nào! 

Bí Quyết Giảm Cân Bằng Dưa Leo Của Park Shin Hye

Thực đơn giảm cân cùng chế độ tập luyện của cô sẽ được chúng tôi tiết lộ ngay sau đây

Giảm cân bằng dưa leo chính là bí quyết để giúp Park Shin Hye giảm cân nhanh chóng và trở nên gợi cảm hơn. Trước đây cô nàng diễn viên này khá mũm mĩm, vì thế cô đã giảm cân để hợp với vai diễn hơn.

Giảm cân bằng dưa leo chính là bí quyết để giúp Park Shin Hye giảm cân nhanh chóng và trở nên gợi cảm hơn. Trước đây cô nàng diễn viên này khá mũm mĩm, vì thế cô đã giảm cân để hợp với vai diễn hơn.

Trước đây, cô nàng diễn viên 9x này thường được giới trẻ biết đến với vóc dáng mũm mĩm cùng vẻ đáng yêu. Tuy nhiên, chỉ trong một thời gian ngắn cô đã “lột xác” ngoạn mụn và hướng đến hình ảnh gợi cảm hơn.

Thực đơn giảm cân cùng chế độ tập luyện của cô sẽ được chúng tôi tiết lộ ngay sau đây

Thực đơn mà Park Shin Hye áp dụng bao gồm nhiều rau xanh. Kết hợp cùng chế độ tập luyện nghiêm túc. Đây là một thực đơn giảm cân cần phải kiêng khem rất nhiều.

Thực đơn giảm cân bằng dưa leo:

Park Shin Hye thường chỉ ăn 2 bữa 1 ngày, nếu quá đói cô sẽ kết hợp thêm bữa phụ. Các bữa ăn của cô chỉ có dưa chuột, cải thảo và một số nước ép hoa quả tươi.

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 ít cải thảo luộc.

Ăn phụ buổi chiều: gồm 1 quả dưa chuột cùng ít cải thảo.

Ngoài các bữa ăn trên, cô bổ sung thêm cho mình một số loại nước ép ưa thích như nước ép đậu đỏ và nước ép bí ngô. Đặc biệt không ăn gì sau 18h.

Có thể thấy thực đơn giữ dáng của nàng “bác sĩ” này vô cùng khắc nghiệt. Nếu như bạn cảm thấy quá khó, có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng dưa leo thoải mái hơn như sau:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng và các loại mứt trái cây như mứt dừa, cam, dứa…Kết hợp với salad dưa leo. Sau đó uống kèm một tách trà nóng hoặc trà gừng.

Bữa trưa: Hạn chế ăn cơm (chỉ nên dùng 1/2 chén) kết hợp với Salad ức gà và dưa leo. Bổ sung thêm sinh tố trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân như chuối, dưa hấu…

Bữa tối: Ăn kèm cơm trắng với Salad dưa leo, có thể dùng thêm ức gà hoặc cá. Buổi tối nên hạn chế ăn đồ xào, chiên, rán,… vì khả năng tích mỡ rất cao.

Hai thực đơn trên đều giúp giảm cân nhanh chóng nên nếu như bạn có dấu hiệu mệt mỏi thì nên ngưng ngay. Hoặc chỉ áp dụng 2-3 ngày trong 1 tuần để cân bằng sức khỏe.

Chế độ tập luyện:

Ngoài việc ăn kiêng, Park Shin Hye còn kết hợp nhiều bài tập khác nhau để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Lịch tập của cô nàng như sau:

Đạp xe từ 2 – 3 buổi mỗi tuần để đốt cháy mỡ thừa

2-3 lần 1 tuần tập nhảy theo các nhóm nhảy hiện đại.

Chăm chỉ đến phòng gym, tập thêm yoga tại nhà. Dành thời gian bơi lội hàng ngày để thân hình gọn gàng hơn.

Công dụng giảm cân của dưa leo

Sở dĩ dưa leo hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi chúng rất ít Calo và đường. Bên cạnh đó dưa leo còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể như vitamin B1, B3, B5, B6, C và E…

Dưa leo hơn nữa còn có tác dụng bù nước rất tốt. 90% quả dưa leo là nước, nó sẽ bù lại lượng nước của bạn bị mất đi. Ăn dưa leo cũng khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn.

Cùng ngắm một số hình ảnh hiện tại của Park Shin Hye

10 Bí Quyết Giảm Cân Mà Không Cần Luyện Tập

Béo phì đang là hiện tượng thường xuyên gặp phải ở mọi đối tượng, không phân biệt nam nữ, già trẻ, lớn bé. Nếu bạn đã từng ở trong giai đoạn đỉnh điểm của béo phì, hẳn bạn đã khá đau đầu tìm mọi cách để giảm cân. Bạn là dân văn phòng, dễ mắc béo phì lại không có nhiều thời gian để tập luyện giảm cân, vì còn nhiều dự án đang chờ bạn. Bài viết này chúng mình sẽ chia sẻ cho bạn vài bí quyết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước mà không cần tốn thời gian cho các bài tập cực khổ!.

Giảm cân cần phải ngủ đủ giấc và tránh thức khuya Giảm cân bằng việc uống 2-3 lít nước mỗi ngày

Mùa đông bạn có xu hướng ăn nhiều đồ cay nóng hơn. Những món cay nóng đó là nguyên nhân của chứng nhiệt miệng, táo bón và thậm chí ăn nhiều còn gây béo phì nữa. Lúc này hữu hiệu hơn cả là bạn phải chăm chỉ uống nước. Nếu là người lười uống nước bạn có thể cho thêm lát chanh tươi hoặc gừng tươi vào ly nước. Sẽ dễ uống hơn đó.

Mùa hè bạn lại có xu hướng uống rất nhiều nước. Bạn lo ngại uống nhiều nước quá cũng không tốt. Đừng lo lắng! Bởi khi bạn uống nhiều nước, chỉ có một phần nước đi vào cơ thể mà thôi. Phần nước còn lại sẽ thoát ra ngoài qua tuyến mồ hôi của bạn đó. Một minh chứng cho thấy rằng, khi bạn uống càng nhiều nước, bạn sẽ toát nhiều mồ hôi. Khi bạn toát nhiều mồ hôi, bạn lại càng cảm thấy khỏe người hơn đấy!

Giảm cân bằng việc uống 2-3 lít nước mỗi ngày

Giảm cân qua việc điều chỉnh khối lượng mỗi bữa ăn

Giảm cân bằng việc uống 2-3 lít nước mỗi ngày

Hằng ngày bạn ăn uống ra sao? Mỗi bữa bạn ăn 1, 2 hay 5, 6 chén cơm vậy? Bữa sáng của bạn là một quả trứng, một quả táo hay một bát phở to, nhiều cái? Bữa tối của bạn là rau xanh hay một miếng socola hấp dẫn? Bạn thuộc tuýp người nào? Nhỏ bé hay to lớn? Dù cho bạn nhỏ bé hay to lớn nhưng chế độ ăn không khoa học, hợp lý thì sớm muộn bạn vẫn béo mà thôi. Làm gì có khái niệm người ăn hoài không béo đâu nhỉ?

Chế độ ăn cho những bạn mong muốn giảm cân là hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể mình mỗi ngày? Theo thực tế, mỗi người nên nạp cho mình 400kcal một bữa và không quá 1200kcal một ngày. Lượng kcal đưa vào ít, bạn sẽ tiêu dùng tối đa lượng kcal này mà không có lượng kcal thừa chuyển hóa thành mỡ đâu!

Không được bỏ bữa sáng

Giảm cân qua việc điều chỉnh khối lượng mỗi bữa ăn

Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen không ăn sáng là một trong những thói quen tồi tệ nhất. Mà nhiều người không để ý tới nó mà thậm chí nghĩ là nó tốt, đơn giản vì chắc chắn bữa trưa hay một bữa tối thịnh soạn sẽ ăn nhiều hơn để bù vào việc đó. Đó là chưa kể việc nhịn đói quá lâu làm cho cơ thể trao đổi chất chậm đi. Làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt mỡ giảm cân và sức khỏe.

Giảm cân qua tư thế đứng

Không được bỏ bữa sáng

Bạn hay đi gù lưng? Bạn hay cố ưỡn người ra phía trước? Tất cả những hành động này vô tình khiến bạn bị béo lên đó. Thay vì vậy, tại sao bạn không luyện cho mình thói quen đứng thẳng nhỉ? Khi bạn đứng thẳng, đi thẳng, ngồi thẳng thậm chí nói vui thì nằm cũng thẳng. Lúc đó bạn dường như có cảm giác mỡ trong bụng mình đang chuyển động đó. Mỡ di chuyển và biến mất khỏi cơ thể bạn mà bạn không nhìn thấy nha. Bạn tin không? Điều này hoàn toàn có thể. Vậy tại sao bạn không thử nhỉ?

Ví dụ: Trong buổi phỏng vấn xin việc, có 2 cô gái cùng được gọi vào phòng. Cô gái thứ nhất, đầu tóc gọn gàng, trang điểm xinh tươi, dáng đứng thẳng, vóc dáng đẹp. Cô gái thứ hai hoàn toàn ngược lại, cô bước vào phòng với tư thế lưng bị gập. Kết quả là cô gái thứ nhất trúng tuyển còn cô thứ 2 trượt. Bạn thấy đấy, tư thế đứng không những ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà sâu xa hơn là nó ảnh hưởng đến công việc và cơ hội thăng tiến của bạn sau này đó.

Giảm cân qua tư thế đứng

Bổ sung các loại thực phẩm ngũ cốc nhiều hơn

Vì sao bột ngũ cốc có thể giúp giảm cân?

Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.

Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.

Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.

Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.

Ăn salad hoặc rau rủ quả trước bữa ăn

Ăn salad hoặc rau rủ quả trước bữa ăn

Giảm cân là ăn nhiều rau củ quả hay thức ăn có nhiều chất xơ

Ăn salad hoặc rau rủ quả trước bữa ăn

Chất xơ hay chất xơ thực phẩm (thức ăn thô) là một loại thực phẩm giàu Vitamin và nhiều chất dinh dưỡng. Đối với người tập Gym chất xơ rất quan trọng, bởi nó giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, không quá nhiều calo nên bạn có thể kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.

Bạn có phải là người thích ăn rau? Hay bạn không bao giờ ăn rau? Rau xanh có vai trò rất quan trọng, rau xanh giúp chúng ta có làn da tươi mát hơn. Rau xanh giúp cơ thể chúng ta cân đối hơn. Rau xanh giúp chúng ta giảm được 80% lượng mỡ thừa trong cơ thể. Rau xanh còn giúp chúng ta có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tắm nước nóng

Giảm cân là ăn nhiều rau củ quả hay thức ăn có nhiều chất xơ

Các nhà nghiên cứu của các trường đại học nổi tiếng trên thế giới đã phát hiện ra rằng việc tắm nước nóng sẽ đốt cháy lượng calo bằng với việc đi bộ trong 30 phút. Vậy thì các bạn chờ cái gì nữa, hãy chủ động tắm nước nóng ngay và tống khứ cái đống mỡ thừa kia đi chứ. Vừa an toàn, vừa không cần ăn kiêng để giảm cân.

Với phương pháp tắm nước nóng này, chúng ta có thể sử dụng thêm một số nguyên liệu nhằm kích thích hoạt động mạch máu dưới da, tăng hiệu quả giảm cân như: rượu trắng, tinh dầu cam, chanh, muối thô, bã chè xanh,… Trong đó, ngoài tác dụng giảm cân, tinh dầu còn giúp bài trừ độc tố, bã chè xanh giúp tăng tuần hoàn máu và tiêu mỡ, rượu trắng tăng cường trao đổi chất, muối thô có khả năng giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh nhức mỏi, đau đầu.

Các bước tắm giảm cân:

Quá trình tắm cũng góp phần quan trọng trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

Lượng nước: Mức nước hợp lý trong khi tắm giảm cân là từ tim trở xuống, tương đương với việc bạn ngâm nửa mình trong bồn tắm. Như vậy, các bộ phận trong cơ thể sẽ không phải chịu áp lực quá lớn gây khó thở.

Nhiệt độ: Khi tắm nước nóng giảm cân, nhiệt độ thích hợp là trong khoảng từ 38 – 40 độ C. Thời gian tắm nên là sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. Trong khi tắm nên chú ý kết hợp massage bằng cách xoa bóp các cơ khắp cơ thể sau khi đã làm ướt toàn thân. Ngoài ra, nếu kết hợp massage với các động tác vận động đơn giản, nhẹ nhàng như duỗi lưng, tay, chân,… cũng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân.

Sau khi tắm, cơ thể thường mất một lượng nước nhất định, bạn nên uống một cốc nước ấm dù tắm nước nóng hay lạnh sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng nước vừa mất đi

Đi bộ

Tắm nước nóng

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Đại học San Diego (Mỹ) được đăng trên tạp chí “Y học Dự phòng Mỹ” (American Journal of Preventive Medicine) chỉ ra rằng, những người muốn giảm cân bằng các bài tập đi bộ cần phải đạt tốc độ 100 bước chân/phút trong thời gian nửa tiếng mỗi ngày.

Dựa trên kết quả phân tích khi đo lượng oxy trong cơ thể trên 97 người có độ tuổi trung bình là 32 tuổi, các nhà khoa học cho biết, chiếc máy đo chiều dài quãng đường đi được không đủ để khẳng định bài tập có hiệu quả hay không, mà phụ thuộc vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày.

Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên cơ thể. “10 phút đầu tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết.

Đăng bởi: Ngọc Huyền Nguyễn

Từ khoá: 10 bí quyết giảm cân mà không cần luyện tập

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Cô Dâu Tương Lai

Hầu hết mọi người thường giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời lại khiến cơ thể mệt mỏi và cơ bắp bị chảy xệ. Bí quyết giảm cân nhanh nhưng lành mạnh và hiệu quả nhất vẫn là tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc tập luyện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thon gọn cơ thể làm tôn lên vẻ quyến rũ và quý phái cho quý cô khi diện các kiểu váy cưới thời trang. Hơn nữa việc tập luyện đều đặn còn đem lại tinh thần thoải mái và sức khoẻ tốt cho các cô dâu tương lai.

Mỹ Thuật xin giới thiệu cùng các cô dâu tương lai bí quyết giảm cân nhanh giúp vóc dáng thon gon do HLV Mint Nguyễn – Trung Tâm Thể Dục Thể Hình và Yoga California hướng dẫn thực hiện.

BÀI TẬP 1: Lưng và cánh tay rắn rỏi Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵ, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ 1 tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.

Thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vài trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Mở rộng vai ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 2: Vòng 2 và bờ vai săn chắc Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng sang ngang, Hai tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay duỗi đặt tạ trước đùi trái. Chân trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân trái.

Thực hiện: Quét hai tay từ phía dười bên trái lên phía trên bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay. Chuyển trọng tâm sang bên phải, khuỵ gối phải.

Lưu ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng.

BÀI TẬP 3: Đôi vai và lưng thon thả Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. Hai gối hơi khuỵ. Gập người về phía trước đến khi lưng song song với sàn.

Thực hiện: Quét rộng hai tay cầm tạ sang hai bên, lòng bài tay úp. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và mở rộng hai vai trong khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 4: Đùi và mông săn gọn Bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay giữ tạ trước ngực.

Thực hiện: Từ từ hạ thấp gối và đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 5: Eo thon Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay mở sang hai bên.

Thực hiện: Gập người lên đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải. Đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân duỗi thẳng trong khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 6: Bụng phẳng Bắt đầu: Nằm sấp hai tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân chống trên thảm nâng toàn bộ cơ thể.

Thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế bắt đầu khoảng 30 giây. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần. Lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng và mông thẳng hàng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp.

Lưu ý của Mint Nguyễn:

Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện từ 2 đến 3 vòng các bài tập thể dục này mỗi lần tập.

Tập chậm rãi và hít thở đều để có kết quả tốt.

Lựa chọn mức tạ phù hợp và cố định cổ tay khi tập ới tạ tránh tổn thương và an toàn trong lúc tập.

5 mẹo nhỏ giúp tăng hiệu quả tập luyện:

– Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng giảm cho việc giảm cân an toàn nhất là khoảng 3kg một tháng, vì vậy, cần cân nhắc kỹ chỉ số cơ thể để xác định mục tiêu tập luyện thích hợp có hiệu quả và tốt cho sức khoẻ. Không đặt nặng quá về các con số và chia nhỏ mục tiêu tập luyện của mình thành từng tuần hay từng ngày.

– Bạn đồng hành: Hãy đi tập một người bạn hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho cùng một sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả hai.

– Nước: Việc chuẩn bị đám cưới bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi tập luyện. Mang theo bên mình một chai nước nhỏ và tập thói quen uống nước đếu đặn.

– Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu vóc dáng đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh và hoa quả tươi. Một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn sẽ mang đến vẻ rạng rỡ cho các cô dâu trong ngày cưới.

– Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp tinh thần bạn mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp bạn hồi phục và thư giãn sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.

Nguồn: Tạp Chí Mỹ Thuật.

Đăng bởi: Nguyễn Thành Hưng

Từ khoá: Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Cô Dâu Tương Lai

Bí Quyết Để Có Món Sandwich Giảm Cân Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả

Đối với những người đang ăn kiêng thì sandwich là món ăn không còn quá xa lạ. Nếu như bạn đang băn khoăn về công thức làm bánh sandwich cho thực đơn ăn kiêng thì hãy thử tham khảo những bí quyết sau.

Bánh sandwich lành mạnh là món khoái khẩu của nhiều người cho bữa trưa vì nhiều lý do: dễ đóng gói, dễ làm và là cách kết hợp hoàn hảo các thành phần carbohydrate phức hợp, chất béo tốt cho sức khỏe, rau chứa nhiều chất xơ và protein nạc. Sandwich cũng hoàn toàn có thể là bữa ăn xế cung cấp năng lượng bạn cần thời gian làm việc trong buổi chiều tối. Hơn nữa, nếu bạn biết cách sử dụng các thành phần, sandwich hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tám thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calorie và bổ sung chất dinh dưỡng vào tất cả các công thức bánh mì sandwich mà không làm mất đi hương vị yêu thích.

1. “Mở nắp” để có chiếc bánh sandwich giảm cân

Đây là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calorie của bất kỳ loại bánh sandwich nào theo đúng nghĩa đen: Hãy bỏ phần bánh mì phía trên. Khi loại bỏ phần bánh mì đó, bạn không chỉ giảm bớt được khoảng 70 – 80 calorie mà còn tạo thêm chỗ cho bữa ăn của mình có nhiều protein và rau hơn.

Món sandwich thường yêu cầu hai lát bánh, nên bạn hãy thử bánh mì sandwich có mặt mở, hoặc thay thế một lát bằng lá rau diếp.

2. Dùng bánh mì pita thay cho bánh mì thường

Mỗi miếng bánh mì nguyên cám có khoảng 80 calorie, trong khi một chiếc bánh mì pita nguyên cám nhỏ (chu vi 5 – 10cm) chỉ có khoảng 70 calorie. Đó không phải là một sự khác biệt lớn, nhưng rất đáng để thử nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để ăn ít calorie hơn.

Bánh mì Pita nguyên cám có hàm lượng vitamin cao, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ mà lại chứa rất ít calo nên thường được sử dụng làm thực phẩm ăn kiêng, kiểm soát cân nặng

3. Làm món sandwich giảm cân bằng cách cuộn xà lách romaine (rau diếp) hoặc bánh tortilla

Nếu bạn vẫn muốn giữ lượng carbohydrate lành mạnh trong món ăn, hãy sử dụng một loại tortilla nguyên hạt hoặc chứa nhiều hạt thay vì 2 lát bánh mì thường, nhưng hãy đảm bảo loại bánh tortilla bạn đang dùng thực sự có hàm lượng calorie thấp hơn, vì một số loại có thể chứa nhiều calorie hơn bánh mì thường.

Nếu bạn đang muốn cắt giảm calorie, hãy thử làm món sandwich kẹp rau diếp. Cách này có thể làm giảm từ 120 – 200 calorie, so với bánh mì thông thường.

4. Thêm một quả trứng lên trên

Một quả trứng chiên hoặc trứng luộc cắt lát là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm 6g protein, cùng với một số chất béo lành mạnh, để bữa trưa của bạn ngon hơn và giúp bạn no lâu hơn. Hãy thử với trứng ốp la lòng đào để món sandwich trông hấp dẫn hơn.

Trứng chứa tất cả các loại protein bạn cần, đây là cách làm sandwich cho người giảm cân rất hợp lý.

5. Bỏ qua các loại thịt nguội nếu bạn muốn có món sandwich giảm cân

Mặc dù là một nguồn protein, nhưng thịt nguội thường chứa rất nhiều natri. Đó là lý do tại sao bạn nên làm bánh mì kẹp với ức gà hoặc phi lê cá hồi. Nếu bạn không có nhiều thời gian và phải dùng thịt gà, cá hồi hoặc cá ngừ đóng hộp, hãy chọn loại không có thêm natri.

Nếu dùng cá đóng hộp, hãy chọn loại không có thêm natri

6. Chọn các loại gia vị có hàm lượng calorie thấp hơn

Mục đích chính của nhiều loại gia vị là để làm bánh mì bớt khô khan. Các loại gia vị như mù tạt, hummus và sữa chua Hy Lạp với tỏi đều bổ sung độ ẩm theo cách tốt cho sức khỏe. Và đừng quên cảnh giác với đường, đọc kỹ nhãn sản phẩm, vì một số loại gia vị như tương cà chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.

Hãy kết hợp món bánh mì yêu thích của bạn với chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa…

7. Bỏ qua hoàn toàn các loại gia vị và sử dụng các nguyên liệu đậm đặc như hành tây caramen và cà chua phơi khô để tăng thêm hương vị

Bạn sẽ có được nhiều lợi ích với các nguyên liệu đã qua xử lý, ngâm và nấu chín như cà chua phơi/sấy khô hoặc ô liu. Tất cả đều đậm đặc hương vị và tương đối ít calorie, và bạn không cần phải sử dụng nhiều mà vẫn có được hương vị đậm đà.

Sandwich với cà chua phơi nắng

8. Đừng ngại thêm nhiều rau củ cho món sandwich giảm cân

Đối với bánh mì, các loại rau giòn, nhiều nước, ít calorie là không bao giờ đủ, cho nên bạn hãy thoải mái thêm chúng vào. Thật may mắn vì bạn có vô số thứ để thử nghiệm, từ mầm cỏ linh lăng đến ớt chuông đỏ. Và bạn có thể sáng tạo tùy theo nguồn nguyên liệu xung quanh bạn. Đừng ngại thử, vì hầu hết mọi loại rau đều ngon hơn khi dùng với sandwich.

Bạn có thể thưởng thức bánh mì mà vẫn giảm cân, miễn sao dùng kèm những thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên.

Đăng bởi: Vũ Xuân Hùng

Từ khoá: Bí quyết để có món sandwich giảm cân vừa ngon vừa hiệu quả

Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Vẫn Có Dáng Thon Như Con Gái 18

Chị Thủy Triều năm nay đã gần 30 tuổi nhưng vẫn sở hữu được body chuẩn với vòng eo thon gọn, 6 múi và vòng 3 nở nang khiến cho người cô gái trẻ cũng phải ganh tị. Vậy cô ấy có bí quyết giảm cân sau sinh như thế nào để được như vậy.

Bí quyết giảm cân sau sinh đẹp như con gái 18

Chia sẻ với chúng mình, chị Thủy Triều bắt đầu tập Gym từ năm 18 tuổi, sau khi lấy chồng và sinh em bé thì chị tạm ngưng tới phòng tập Gym và chỉ duy trì tập ở nhà, sau khi con đã cứng cáp thì chị mới bắt đầu quay trở lại phòng tập tiếp tục niềm đam mê Gym của mình và nhanh chóng giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Không ngại đổ mồ hôi để tập luyện

Với niềm đam mê tập Gym trong máu, chị không ngần ngại đổ mồ hôi ướt đẫm áo mỗi khi đến phòng tập. Với lịch tập cũng khá đơn giản và phù hợp cho thể trạng của mình như sau:

Và xoay vòng các buổi, chị chỉ nghỉ ngày Chủ nhật dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi. Với lịch tập này chị đang áp dụng cho quá trình siết cơ của mình.

Ngoài lịch tập ra, chị cũng chia sẻ về chế độ dinh dưỡng của mình như sau: Ăn nhiều đạm và protein như thịt gà để bổ sung Protein, các loại trái cây và rau xanh cũng được chị ăn nhiều các bữa trong ngày.

Hạn chế ăn tinh bột để giảm cân không ăn mặn, kẹo ngọt, nước ngọt có ga và tuyệt đối không nhịn ăn bỏ bữa. Ngoài ra chị cũng có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Whey Protein.

Các món ăn chị thường ăn trong chế độ luyện tập của mình

Chia sẻ kinh nghiệm về tập luyện với các bạn nữ chị tâm sự “Con gái cứ tập luyện chăm chỉ lên, đừng lo sợ bị thô, to cơ như con trai, vì con gái rất khó lên cơ được như họ, con gái tập gym sẽ thêm khỏe khoắn và đẹp hơn nhiều”.

Sở hữu số đo 3 vòng khá chuẩn

Với việc chăm chỉ tập luyện, chị đã giữ cho mình được thân hình khá lý tưởng với chiều cao 1m63 nặng 53 ký và số đo 3 vòng 84-65-92 khá chuẩn.

Chị cũng chia sẻ mỗi thực đơn để tăng cơ bắp của chị như sau:

Sáng: Ăn bánh mì ốp la và Whey Protein

Bữa lỡ: 1 trái chuối và uống sữa không đường.

Bữa trưa: Ức gà, rau luộc và 1 chén cơm

Bữa lỡ: 1 trái táo, ức gà và rau củ

Chiều: Whey Protein + thịt bò, ức gà và rau củ.

Tối: Rau, thịt gà hoặc bò và 1 ly bột đậu.

Trong quá trình chị siết cơ thì cũng chỉ ăn nhạt, chủ yếu ăn thịt, ăn các loại tinh bột thì khoai tây, khoai lang thay cho cơm. Ngoài ra cũng thay đổi thịt và mực, tôm cho đỡ ngán.

Đăng bởi: Yến Hải

Từ khoá: Bí quyết giảm cân sau sinh vẫn có dáng thon như con gái 18

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Gym Của Thu Hương, 13Cm Vòng Eo Chỉ 6 Tháng trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!