Xu Hướng 2/2024 # Bật Mí Cách Hít Thở Sâu Để Cải Thiện Sức Khỏe Và Tư Thế Của Bạn # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bật Mí Cách Hít Thở Sâu Để Cải Thiện Sức Khỏe Và Tư Thế Của Bạn được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hít thở sâu có nhiều lợi ích. Nó giúp xây dựng sự bình tĩnh, giảm căng thẳng, lo lắng và hạ huyết áp. Trên thực tế, kỹ thuật hít thở sâu là cơ sở cho các phương pháp thiền định và chánh niệm. Ngoài ra, hơi thở khỏe mạnh góp phần giúp bạn xây dựng sức bền khi tập thể dục.

Hít thở sâu là gì?

Cách bạn thở có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, giúp điều chỉnh các chức năng quan trọng như nhịp tim và huyết áp. Nó giúp củng cố cơ chế hoạt động cơ học của cơ thể nhằm giảm căng thẳng lên cơ thể khi bạn di chuyển.

Theo thời gian, điều này cũng gây ra áp lực cho phần thân trên, có thể làm thay đổi tư thế và làm suy yếu sức khỏe của bạn. Nếu bạn là một người có hơi thở nông, hoạt động thể chất thường xuyên và các buổi tập cơ hô hấp ngắn có thể làm đảo ngược các triệu chứng này và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hít thở sâu được sử dụng trong thiền định giúp giảm stress

Chúng ta nên thở như thế nào?

Không khí được hít vào và thở ra bằng sự co bóp của các cơ hô hấp bao quanh phổi. Cơ hoành là cơ chính được sử dụng trong quá trình hít thở sâu. Nó là một cơ hình vòm nằm trong khung xương sườn dưới ngực. Trong khi hít vào, cơ hoành co lại để tạo không gian trong khoang ngực để phổi được mở rộng.

Các cơ liên sườn nằm giữa các xương sườn hỗ trợ cơ hoành nâng lồng ngực lên để cho nhiều không khí vào phổi. Các cơ khác xung quanh cổ và xương đòn hỗ trợ các cơ liên sườn nếu hơi thở bị suy yếu, đồng thời làm tăng tốc độ và số lần chuyển động của lồng ngực.

Hít thở sâu nâng lồng ngực và mở rộng phổi để lấy nhiều không khí

Yếu tố nào ảnh hưởng tới nhịp thở?

Nhịp thở có thể thay đổi theo tuổi tác, cân nặng, sức chịu đựng khi tập thể dục và sức khỏe nói chung. Đối với người lớn bình thường, nhịp thở bao gồm 12-18 nhịp/phút. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm suy giảm chức năng hô hấp và dẫn đến hơi thở nông và nhanh.

Cơn đau đột ngột hoặc mãn tính có thể kích hoạt một phần hệ thống thần kinh, từ đó chi phối nhiều hệ thống trong cơ thể bao gồm nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Căng thẳng mãn tính và những cảm xúc mạnh mẽ như giận dữ hoặc sợ hãi gây ra phản ứng “chiến đấu hay trốn chạy” cũng có thể làm suy yếu nhịp thở của bạn.

Tư thế sai cũng góp phần gây rối loạn chức năng hít thở. Điều này thường thấy ở những người dành quá nhiều thời gian ngồi mỗi ngày. Gù lưng và đầu hướng về phía trước khiến các cơ quanh ngực căng cứng. Điều này làm hạn chế khả năng mở rộng của lồng ngực và khiến bạn không hít thở sâu.

Tư thế là một yếu tố ảnh hưởng đến hơi thở của bạn

Tư thế và nhịp thở ảnh hưởng tới chuyển động như thế nào?

Hít thở từ ngực phụ thuộc vào các cơ thứ cấp quanh cổ và xương đòn thay vì cơ hoành. Nếu bạn kết hợp kiểu thở này với tư thế xấu, phần lớn cơ ở thân trên của bạn không thể hoạt động bình thường.

Bạn càng ngồi lâu thì cơ thể bạn càng ít có khả năng chống lại lực hấp dẫn và khó duy trì cơ lõi khỏe mạnh và ổn định. Các cơ phụ bó chặt xung quanh ngực gây ra gù lưng và đầu hướng về phía trước. Điều này làm suy yếu lưng bằng cách ức chế các cơ mà giúp duy trì tư thế thẳng đứng.

Các cơ phụ bị bó chặt có thể khiến vai không ổn định và hội chứng chạm mỏm cùng vai. Sự căng cứng có thể ức chế các cơ và dây chằng mà giúp bả vai di chuyển thoải mái.

Tư thế với cột sống thẳng sẽ giúp bạn hít thở sâu dễ dàng hơn

Củng cố nhịp thở đúng cách

Kiểu hít thở sâu, chậm, đều giúp tăng cường sự ổn định của cơ thể, giúp cải thiện khả năng chịu đựng khi luyện tập cường độ cao và giảm tình trạng mỏi cơ và chấn thương. Lấy hơi thở cân bằng và đều là mục tiêu của bạn.

Một cách tốt để tập thở cân bằng là hít một hơi thật sâu, đếm tới 4 và thở ra thật mạnh, đếm tới 4. Nếu không chắc chắn mình có phải người thở nông hay không, bạn hãy đặt lòng bàn tay vào bụng ngay dưới lồng ngực và thở ra.

Hít thở sâu và theo dõi chuyển động của bàn tay. Nếu tay bạn di chuyển khi bụng bạn mở rộng thì bạn đang thở đúng cách.

Đặt tay lên bụng cảm nhận hơi thở sâu

Nếu bàn tay của bạn chỉ di chuyển một chút nhưng vai của bạn nâng lên thì bạn có thể thử những bài tập thở để tăng cường cơ bắp và củng cố kỹ thuật thở đúng cách. Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập hít thở sâu cùng với tập thể dục có thể làm tăng sức mạnh của các cơ hô hấp.

Các kỹ thuật thở như thở cuộn (roll breathing – cũng được gọi là thở bằng bụng) có thể được sử dụng để phát triển toàn bộ chức năng của phổi đồng thời kiểm soát nhịp hô hấp. Nếu bạn bị rối loạn thần kinh, bệnh phổi hoặc chấn thương, bạn có thể mua máy tập thở để tăng thể tích phổi và kích thích việc hít thở sâu.

Đăng bởi: Tiêu Tiêu

Từ khoá: Bật mí cách hít thở sâu để cải thiện sức khỏe và tư thế của bạn

Sức Khỏe Sinh Sản Của Phụ Nữ Và Cách Cải Thiện Để Tăng Khả Năng Thụ Thai

Bạn nên giảm lượng caffeine hàng ngày. Ảnh Internet 

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Chúng ta biết rằng tình trạng thừa cân sẽ làm giảm sức khỏe sinh sản và khả năng thụ thai của phụ nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người phụ nữ thừa cân có thể mất gấp đôi thời gian để mang thai so với phụ nữ có BMI bình thường.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2023 cho thấy các cặp vợ chồng mà cả hai đều ở tình trạng béo phì có thể mất nhiều thời gian hơn từ 55-59% để mang thai so với các cặp vợ chồng không béo phì. 

Tình trạng thừa cân kể cả ở nam giới lẫn nữ giới khó thụ thai hơn. Ảnh Internet 

Đối với phụ nữ, việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể tạo ra estrogen dư thừa gây cản trở sự rụng trứng. Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ thì giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trước khi một người phụ nữ bắt đầu cố gắng mang thai có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của cô ấy.

Ngược lại, thiếu cân cũng có khả năng khiến việc có con trở nên khó khăn hơn. Trong khi khoảng thời gian cần để một người phụ nữ thừa cân mang thai là gấp đôi so với phụ nữ có BMI bình thường, thì thời gian ấy ở phụ nữ thiếu cân là gấp bốn lần. Phụ nữ quá gầy có thể có kinh nguyệt không đều thậm chí ngừng rụng trứng. Vì vậy ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sinh sản và khả năng thụ thai. 

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những yếu tố góp phần tăng khả năng thụ thai. Ảnh Internet 

3. Uống vitamin tiền mang thai

Bạn nên uống viên uống tiền mang thai hoặc các loại vitamin tổng hợp chứa ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày, ít nhất 1 tháng trước khi mang thai. Nếu bạn đang lên kế hoạch có thai, thì nên thực hiện việc này thậm chí trước 3 tháng để có cơ thể khỏe mạnh và chuẩn bị sẵn sàng cho việc đón em bé. Vì axit folic là loại vitamin nhóm B rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, vốn hình thành rất sớm khoảng 3-4 tuần sau khi thụ thai, khoảng thời gian mà nhiều phụ nữ còn chưa nhận ra mình đã có thai.

4. Giảm các hoạt động thể chất có cường độ cao và nặng

Việc tập luyện thể dục hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Nó giúp cơ thể cô ấy chuẩn bị cho quá trình mang thai và sinh nở sau này. Tuy nhiên, tập luyện quá sức hoặc các bài tập với cường độ quá cao, mạnh lại có tác dụng ngược lại. Chúng gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản mà cụ thể là làm cản trở quá trình rụng trứng.

Các bác sĩ nhận thấy nhiều phụ nữ tập thể dục nặng bị rối loạn kinh nguyệt, và họ phải cắt giảm khối lượng tập luyện của mình khi muốn mang thai. 

Bạn nên giảm các hoạt động thể chất có cường độ cao và nặng. Ảnh Internet 

5. Theo dõi sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt

Mặc dù theo dõi sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt không giúp bạn cải thiện được sức khỏe sinh sản một cách trực tiếp. Tuy nhiên, việc này có thể cho bạn biết được khoảng thời gian sự rụng trứng có thể xảy ra, và chu kỳ của mình có đều đặn hay không.

Khi nắm được chu kỳ của mình, bạn sẽ biết được khi nào mình cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa về sinh sản để được tư vấn, trợ giúp hoặc can thiệp nếu cần, để cải thiện sức khỏe sinh sản và tăng khả năng thụ thai .

6. Bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu

Dù hút thuốc và uống rượu không phải là thói quen thường thấy ở phụ nữ, nhưng nếu bạn đang ở trong nhóm này, hãy cắt giảm dần và bỏ hẳn chúng. Vì hút thuốc và uống rượu rất có hại cho sức khỏe sinh sản của bạn. Nó làm giảm khả năng thụ thai của bạn và nếu bạn không chấm dứt khi đã có thai, chúng có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của em bé từ trong bụng bạn, thậm chí đến khi con sinh ra đời. 

Bỏ hút thuốc là một điều bắt buộc nếu bạn muốn có em bé. Ảnh Internet 

Ngoài những việc bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe sinh sản như gợi ý ở trên, bạn cần lưu ý nên tìm kiếm sự giúp đỡ về y tế khi cần thiết. Đó là khi bạn dưới 35 tuổi và đã cố gắng mang thai nhưng không thành công sau một năm, hoặc bạn trên 35 tuổi và không có thai sau 6 tháng dù quan hệ thường xuyên và không dùng biện pháp bảo vệ nào.

Khi dự định đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc cơ sở y tế, cả bạn và đối tác nên đi cùng nhau. Vì nguyên nhân khiến bạn chưa có thai có thể nằm ở cả hai bạn. Việc kiểm tra sẽ đem lại kết quả chính xác hơn nếu được tiến hành với cả hai bạn. 

Khi dự định đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc cơ sở y tế, cả bạn và đối tác nên đi cùng nhau. Ảnh Internet

Sức khỏe sinh sản của phụ nữ là vấn đề không thể lơ là chủ quan. Khi bạn có kế hoạch sinh con, hãy chuẩn bị một cách kĩ càng, chu đáo nhất. Một tình trạng sức khỏe tốt nói chung và sức khỏe sinh sản tốt nói riêng, sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn. Và quan trọng nhất là việc em bé được nhận các dưỡng chất cần thiết từ bạn ngay khi mới hình thành sẽ là nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển sau này của con.

Theo Live Science & Healthline

Lily Nguyễn tổng hợp

Ăn Rau Đắng Thường Xuyên Sẽ Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Đến Không Ngờ

Chống lão hóa, chống oxy hóa hiệu quả

Trong rau đắng có chứa các chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các chất nguy hiểm thừa trong quá trình trao đổi chất diễn ra ở tế bào từ đó giúp khắc phục tình trạng lão hóa một cách hiệu quả.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Rau đắng có chứa hàm lượng vitamin C khá cao, khi sử dụng sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra trong rau đắng số chất như tanin, saponin, flavonoid,… giúp cơ thể chống lại một số vi khuẩn gây ho, sốt, cảm lạnh….

Tăng khả năng tập trung và lưu trữ thông tin của não bộ

Rau đắng được sử dụng trong các bài thuốc Ayurvedic của người Ấn Độ cổ đại để tăng cường sự tập trung và khả năng lưu trữ của não bộ. Một số hợp chất hữu cơ trong rau đắng giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong não, từ đó tăng cường khả năng nhận thức.

Tăng cường hệ miễn dịch

Các chất dinh dưỡng kết hợp với hợp chất chống oxy hóa trong rau đắng giúp con người kéo dài thời gian hoạt động của hệ miễn dịch chống lại các mầm bệnh, virus hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn.

Lợi ích cho hệ hô hấp

Rau đắng được sử dụng trong các phương pháp trị liệu Ayurveda cho bệnh viêm phế quản, xung huyết, chứng cảm lạnh ngực phổi và viêm xoang mũi. Bên cạnh đó, rau đắng còn có chức năng long đờm và loại bỏ chất nhầy dư thừa, làm giảm tình trạng viêm ở cổ họng và đường hô hấp.

Chống viêm

Khi những chiếc lá của cây rau đắng tiếp xúc trực tiếp với các bộ phận viêm của cơ thể, các hợp chất phát ra có thể làm giảm sưng. Vì vậy rau đắng là lựa chọn lý tưởng cho những người bị viêm khớp, bệnh gút và các bệnh viêm khác.

Chống ung thư và thoái hóa thần kinh

Các chất chống có trong rau đắng có thể loại bỏ các gốc tự do là sản phẩm phụ nguy hiểm có thể làm các tế bào bị chết hoặc đột biến thành ung thư.

Theo một số nghiên cứu thì rau đắng có khả năng chống lại loại độc tố nguy hiểm, gọi là acrylamide. Acrylamide gắn liền với các bệnh thoái hóa thần kinh. Vì vậy rau đắng xứng đáng được bổ sung vào danh sách các thực phẩm chống lại bệnh này.

Ngăn ngừa các cơn động kinh

Rau đắng được cho là có tác động tích cực đến các phản ứng trung hòa, giúp ngăn ngừa cơn động kinh, cũng như các dạng bệnh khác về thần kinh, bao gồm rối loạn lưỡng cực và chứng đau dây thần kinh.

Rau đắng xào thịt bò

Sự kết hợp giữa rau đắng và thịt bò đã tạo nên một món ăn mới mẻ và vô cùng thơm ngon. Giòn giòn của rau đắng cùng vị mềm dai của thịt bò chắc chắn sẽ tạo nên hương vị mới lạ cho thực đơn gia đình bạn.

Cháo cá lóc rau đắng

Không nên ăn quá nhiều rau đắng trong một bữa ăn nếu bạn đang có hệ tiêu hóa không khỏe. Vì việc ăn quá nhiều rau đắng sẽ khiến bạn đi tiêu lỏng.

Không nên ăn rau đắng thường xuyên trong hơn 12 tuần, bạn chỉ nên bổ sung nó khi cần giảm bớt triệu chứng hay bệnh nào đó.

Những phụ nữ mang thai nên cẩn trọng khi sử dụng vì đã có một số những ghi nhận thử nghiệm trên chuột, các chất có trong rau đắng có tác dụng gây co bóp tử cung, tăng thời gian đông máu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai, xuất huyết.

Nếu có bất kì triệu chứng tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu sau khi ăn rau đắng thì có thể bạn đã bị dị ứng với rau đắng. Cần nên đến các trung tâm y tế gần nhất để được sự tư vấn từ bác sĩ.

Rau đắng có hai loại: rau đắng đất và rau đắng biển.

Rau đắng đất thường được sử dụng để ăn sống kèm một số loại rau khác.

Advertisement

Rau đắng biển thường được phơi khô dùng để sắc thuốc uống. Loại thảo dược lâu đời này được sử dụng như một trong những thành phần chính trong nhiều phương thuốc cổ giúp trị nhiều loại bệnh như  động kinh, chống ung thư và thoái hóa thần kinh…

Cây rau đắng còn có tên gọi là cây xương cá, là một loại cây thân thảo mềm, thân và cành có màu đỏ tím, lá màu xanh nhỏ. Ở nước ta, cây rau đắng mọc ở nhiều khu vực đồng bằng, đồi núi thấp và trung du.

Rau đắng là loại rau quen thuộc trong các món lẩu, cháo,… ở miền Tây. Với hương vị hơi nhẫn nhưng rất thơm khiến nhiều người ghi nhớ.

Người Bị Khó Ngủ Ăn Gì Và Uống Gì Để Cải Thiện?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ trong đó có cả nguyên nhân bệnh lý và những tác động bên ngoài. Tuy đây là tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng bạn không cần phải quá lo lắng và hoàn toàn có thể cải thiện được bằng thực phẩm thông dụng. Vậy khó ngủ ăn gì và nên uống gì để cải thiện?

Khó ngủ ăn gì tốt cho sức khỏe? Sen

Sen được ví như một vị thuốc an thần giúp dưỡng tâm, thư giãn đầu óc và cố tinh. Đây là một trong những thực phẩm được sử dụng nhiều trong điều trị chứng mất ngủ, rối loạn thần kinh. Bạn có thể sử dụng được rất nhiều bộ phận của sen để trị chứng khó ngủ như hạt sen, củ sen hay tim sen.

Đặc biệt, trong củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có thể giúp người dùng giảm nhanh triệu chứng đau đầu, mệt mỏi. Từ đó giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Khó ngủ ăn gì? Nên ăn trứng

Trứng là thực phẩm không thể bỏ qua khi có triệu chứng khó ngủ, mất ngủ. Một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ là cơ thể không được nạp đủ chất dinh dưỡng vào buổi tối. Chính vì thế, bữa ăn nhẹ bằng một quả trứng trước khi đi ngủ có thể bổ sung được lượng protein đầy đủ cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Hơn nữa, khi sử dụng trứng trước khi đi ngủ còn giúp cân bằng nhiều hoạt chất trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng hoạt động của dạ dày khiến bạn không gặp phải vấn đề về tiêu hóa.

Nên ăn cá

Cá là loại thực phẩm rất an toàn và chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Đặc biệt, trong cá có lượng lớn Tryptophan – Một hoạt chất có thể giúp bạn an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các loại cá chứa nhiều Tryptophan là cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá thờn bơn…

Người bị khó ngủ, mất ngủ hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách tăng cường ăn cá trong thực đơn hàng ngày để tốt cho sức khỏe.

Bị mất ngủ ăn gì? Đậu xanh

Đậu xanh cũng chứa một lượng lớn vitamin B6 giống như củ sen giúp tăng sinh hormone melatonin để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bạn có thể sử dụng đậu xanh để nấu với đường phèn ăn hàng ngày, nhất là ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để có một giấc ngủ ngon.

Ăn uống gì chữa mất ngủ? Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm rất giàu carbohydrate có thể mang lại một giấc ngủ ngon cho người sử dụng. Hơn nữa, khi dùng yến mạch thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh ra Serotonin – Chất dẫn truyền thần kinh và làm thư giãn tinh thần hiệu quả.

Ngoài ra, yến mạch còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn nên bạn hoàn toàn yên tâm khi không bị thức giấc lúc nửa đêm do bụng đói. Để có được giấc ngủ ngon, bạn nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.

Chuối chín

Chuối rất giàu dưỡng chất như kali, magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp. Điều này có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả bởi tình trạng suy nhược cơ bắp cũng có thể gây ra khó ngủ. Ngoài ra, trong chuối còn có chứa tryptophan có thể cân bằng được hormone gây ngủ cho cơ thể.

Bạn có thể sử dụng 1 quả chuối, trộn với sữa và thưởng thức trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng để có được giấc ngủ ngon.

Sữa chua

Trong sữa chua có hàm lượng tryptophan và canxi rất cao, có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần rất tốt. Do vậy, nếu chưa biết khó ngủ ăn gì, bạn có thể bổ sung thêm một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Những đồ uống tốt cho người bị khó ngủ Mật ong

Mật ong là thực phẩm quý của thiên nhiên chứa rất nhiều thành phần có lợi cho cơ thể, đặc biệt tốt cho người bị mất ngủ kéo dài. Bạn chỉ cần uống một thìa mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng, bớt hồi hộp và cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mật ong với trà hoa cúc, sữa và tinh bột nghệ để tăng hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ.

Nước ép cà chua

Cà chua rất quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày, nhưng ít người biết rằng đây là thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt. Bạn nên uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày để ổn định tinh thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Có thể pha nước ép cà chua với một chút mật ong để tăng hiệu quả.

Sử dụng trà thảo mộc

Trà thảo mộc là thức uống giúp an thần không thể bỏ qua. Không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác hồi hộp, trà thảo mộc còn giúp sản sinh các hoạt chất như Flavonoid và Saponin giúp an thần, ngủ ngon hơn.

Các loại trà thảo mộc bạn nên sử dụng khi bị khó ngủ là trà gừng, trà bạc hà, trà atiso, trà hoa cúc…

Lưu ý khi bị khó ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất, ngoài việc tìm hiểu mất ngủ ăn gì uống gì, bạn cần lưu ý một vài vấn đề sau:

Khi bị mất ngủ, cần kiêng sử dụng các loại thực phẩm có tính axit và chứa nhiều đạm.

Không được sử dụng chất kích thích, rượu bia, nhất là vào thời điểm trước khi đi ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cần tránh xa các thức ăn cay nóng và thức ăn nhanh gây khó tiêu khiến giấc ngủ trằn trọc.

Không nên để bản thân bị căng thẳng, hồi hộp quá mức bằng cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

Cần vận động thường xuyên mỗi ngày giúp tinh thần thoải mái và sức khỏe được nâng cao.

Bài Tập Kegel Nam Giới – Bí Quyết Cải Thiện Sức Khỏe Tình Dục Đơn Giản Cho Quý Ông

Cũng như ở nữ giới, bài tập kegel nam có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, đặc biệt đem lại cảm giác viên mãn cho cả hai vợ chồng trong chuyện chăn gối.

Bài tập kegel nam là gì?

Ngoài tập Kegel dành cho nữ khá phổ biến, hiện nay còn có các bài tập kegel nam cũng được các quý ông yêu thích. Đây bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt” (pubococcygeus). Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.

Bài tập hướng tới việc siết chặt và thả lỏng nhóm cơ này một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho việc tập luyện. Nam giới bất kể đang ở đâu, làm gì đều có thể tập Kegel. Bài tập này cũng không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng.

Tuy vậy hiệu quả của nó tới nhóm cơ PC không kém bất cứ môn thể thao tốn sức nào. Sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi. Khoa học chứng minh bài tập kegel nam giúp người tập cải thiện ham muốn. Quan trọng hơn, nó giúp kéo dài thời gian quan hệ, tốt cho sức khỏe tình dục.

Người đàn ông đóng vai trò quan trọng trong việc giữ lửa trong chuyện chăn gối

Các tác dụng cụ thể của bài tập kegel nam

Cương nhiều hơn

Cực khoái nhiều hơn

Quan hệ được lâu hơn

Giúp nam giới tăng góc cương cứng

Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn

Tăng cường kiểm soát đường tiểu

Giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt ở nam giới.

Bài tập kegel nam là phương pháp cải thiện sức khỏe tình dục hiệu quả.

Cách thực hành bài tập kegel cho nam

Đầu tiên bạn cần xác định vị trí cơ mu cụt bằng cách ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một cách khác là tưởng tượng rằng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.

Các động tác kegel khá đơn giản, chủ yếu là động tác thắt chặt cơ mu cụt.

Khi xác định được vị trí cơ này, bạn có thể bắt đầu tập Kegel. Việc tập đơn giản chỉ là thực hiện các động tác thắt chặt các cơ trong 10 giây. Sau đó giải phóng chúng và lặp lại động tác 4 đến 5 lần. Các chuyên gia khuyên nam giới nên tập kegel ba lần một ngày để có kết quả tối ưu.

Lịch trình cho bài tập kegel nam thực hiện hàng ngày

Bước 1: Làm ấm

Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây. Sau đó lại siết cơ. Nam giới cần chú ý điều khiển quá trình này bằng việc tập trung tâm trí cao. Bước khởi đầu này cần được lặp lại 4 lần. Sau đó bạn nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại. Bạn cần lặp lại 10 lần động tác này. Sau đó hãy nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại. Cần lặp lại 4 lần động tác này để tối ưu hiệu quả.

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho nam

Dù tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn.

Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân. Ngoài ra, bạn cũng cần ghi nhớ một số vấn đề sau:

Thở đều đặn. Việc kiềm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.

Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.

Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.

Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì. Sau đó bạn mới nên tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Các cặp đôi sẽ có cuộc yêu chất lượng hơn nhờ tập luyện kegel đúng cách

Tạm kết

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về cơ chậu hay chức năng cơ chậu, hoặc nếu trong vòng một tháng tập mà không thấy biểu hiện gì. Có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ cần chú trọng.

Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập bài tập Kegel nam cho đúng!

Đăng bởi: Nguyễn Hoàng Thiên Anh

Từ khoá: Bài tập kegel nam giới – bí quyết cải thiện sức khỏe tình dục đơn giản cho quý ông

Bật Mí Tính Cách Của 12 Chòm Sao Mà Bạn Chưa Biết

BẠCH DƯƠNG (21/3 – 19/4)

Tính cách của 12 cung hoàng đạo đối với Bạch Dương sẽ được miêu tả ngắn gọn bằng những tính từ: thẳng thắn, chính trực và ấm áp. Đây là chòm sao đề cao sự nghiêm túc, chân thật và gắn bó với gia đình. Bởi coi trọng thể diện nên Bạch Dương hiếm khi để lộ sự ưu tư của mình mà thường dùng nụ cười để che giấu tất cả. Đôi lúc ở bên cạnh Bạch Dương, bạn sẽ cảm thấy phải e dè với sự nguy hiểm của cung hoàng đạo này nhưng thật ra đó chỉ là cách để họ không bị người khác lừa gạt mà thôi.

KIM NGƯU (20/4 – 20/5)

Kim Ngưu là chòm sao thật thà và lương thiện nên không biết cách che giấu cảm xúc. Vậy nên hầu như mọi suy nghĩ của họ đều được bộc lộ hết ra ngoài. Điều này không hẳn là xấu nhưng đôi lúc cũng làm Kim Ngưu rơi vào tình huống dở khóc dở cười vì khiến mọi người khó chịu hoặc hiểu lầm. Kim Ngưu cũng thuộc tuýp người hướng nội nên điểm yếu lớn nhất của cung này chính là dễ mềm lòng, chỉ cần người khác rơi nước mắt là đã vội xí xóa hết mọi lỗi lầm trước đó. Chẳng biết nên coi đây là điểm tốt hay xấu trong tính cách của 12 chòm sao nữa nè Kim Ngưu ơi!

SONG TỬ (21/5 – 21/6)

Còn ai có năng khiếu hài hước và vui nhộn hơn chòm sao Song Tử nhà mình. Họ thường được đánh giá là khá “dị” vì luôn muốn ở một mình để thỏa sức tự kỷ hiếm ai bằng. Vậy nên bảo sao dù lúc nào cũng có vẻ nhí nhố vui tươi là thế mà Song Tử vẫn khiến mọi người cảm thấy thật cô đơn. Song Tử trong tình yêu cũng là những người yêu thương cuồng nhiệt và say đắm nên đôi khi khiến nhiều người lầm tưởng mình là những kẻ đa tình và lăng nhăng. Sự thật là Song Tử yêu nhiều và cũng muốn được yêu như thế thôi mà.

CỰ GIẢI (22/6 – 22/7)

Tính cách của 12 tháng sinh ảnh hưởng thế nào đến Cự Giải? Đây là cung hoàng đạo rất dễ bị tổn thương và xúc động không kém. Họ là những con người khó mở lòng với người khác vậy nên một khi đã bị ai đó làm cho đau lòng sẽ rất khó để thoát ra được. Cự Giải nổi tiếng bởi trái tim hiền lành và lương thiện vậy nên đây cũng là kiểu người sẵn sàng dốc sức dốc lòng vì một mối quan hệ nào đó mà mình coi trọng.

SƯ TỬ (23/7 – 22/8)

XỬ NỮ (23/8 – 22/9)

Xử Nữ sở hữu một nội tâm đặc biệt sâu sắc ít có cung hoàng đạo nào bì kịp. Họ là những người một khi đã dành tình cảm cho ai thì sẽ hết lòng đến cùng nhưng nếu đã khiến Xử Nữ coi là kẻ thù thì cũng thật khó để bắt cung hoàng đạo này “nhẹ” tay với bạn. Xử Nữ có thói quen soi mói, bắt bẻ tiểu tiết và cũng không hiếm những lần buông lời chỉ trích cay nghiệt. Tuy nhiên, có khi tính cách khó ưa này của Xử Nữ cũng chỉ là đang “khẩu xà tâm phật” mà thôi.

THIÊN BÌNH (23/9 – 22/10)

Tính cách của 12 chòm sao được Thiên Bình đại diện chính là sự thanh lịch và công bằng khiến ai ai cũng phải ngưỡng mộ. Thiên Bình luôn giữ được hình tượng của một chòm sao có tài ăn nói khéo léo, thu hút lòng người và thanh tao, không bao giờ tranh giành tước đoạt bất cứ thứ gì của người khác. Thế nhưng điểm yếu của cung hoàng đạo này chính là không thể chịu đựng được sự cô đơn. Thiên Bình ghét cô độc và luôn cần có bạn đồng hành nên nếu đã tìm được bến đỗ của mình thì chòm sao này nhất định sẽ không dễ dàng để vuột mất.

BỌ CẠP (23/10 – 21/11)

Vẻ ngoài của Bọ Cạp trông có vẻ mạnh mẽ và “kool” ngầu là thế, nhưng thật ra bên trong lại là cảm giác bất an thường trực và luôn sợ bị tổn thương. Dáng vẻ bề ngoài có phần ghê gớm kia thực chất chỉ là lớp vỏ ngụy trang để Bọ Cạp che giấu tâm hồn yếu đuối của mình. Kiểu người của Bọ Cạp là yêu ghét rõ ràng và thường đưa mọi cảm xúc đến mức đỉnh điểm. Vậy nên nếu bạn khiến chòm sao này tin tưởng thì chắc chắn sẽ nhận được một trái tim ấm áp từ họ đấy.

NHÂN MÃ (22/11 – 21/12)

Những “con ngựa hoang” như Nhân Mã luôn được mọi người yêu mến vì tính tình phóng khoáng và lém lỉnh. Đây là cung hoàng đạo có không ít bạn bè bên cạnh nhưng mỗi khi gặp chuyện lại thường chỉ biết gặm nhấm nỗi buồn một mình. Tuy là chòm sao gắn liền với sự dịch chuyển nhưng không nên cho rằng đây chỉ là những người mải mê rong chơi khắp chốn. Thật ra sâu trong lòng Nhân Mã vẫn luôn tồn tại khao khát có được một nơi chốn bình yên để quay về sau mỗi chuyến đi dài.

MA KẾT (22/12 – 19/1)

Tính cách nổi bật của Ma Kết chính là khiến người đối diện cảm thấy an toàn và tin cậy. Thoạt nhìn sẽ thấy Ma Kết có vẻ lạnh lùng nhưng kỳ thực họ luôn mong gặp được những người đem đến cảm giác ấm áp và che chở cho mình. Ma Kết là kiểu người tham vọng trong công việc nên thường có định hướng và mục tiêu rõ ràng. Nếu một nửa của bạn là Ma Kết thì hãy yên tâm đây sẽ là người chồng/ người vợ toàn tâm toàn ý cố gắng để chăm sóc cho gia đình của mình.

BẢO BÌNH (20/1 – 18/2)

Ở bên cạnh một Bảo Bình chắc chắn bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tẻ nhạt hay chán ngắt. Bảo Bình có tính cách khá tùy hứng và đôi lúc có phần bốc đồng nhưng cũng chính những điều này đã mang đến luồng gió mới mẻ và vui tươi cho những người xung quanh. Trong tình cảm, đây là cung hoàng đạo một khi đã yêu là yêu hết mình, không quan tâm đến người khác nghĩ gì mà chỉ biết có mỗi người mình yêu. Si tình là thế nhưng nếu đến giới hạn không thể cứu vãn được thì Bảo Bình cũng sẵn sàng ra đi để đối phương cảm thấy được thoải mái. Kiên nhẫn đến mức cố chấp nhưng cũng không kém phần lý trí chính là những điều mà người ta thường nói về chòm sao thú vị này.

SONG NGƯ (19/2 – 20/3)

Tính cách của 12 chòm sao đã được “bắt mạch” hết rồi đấy. Bạn đã tự tin để nhận diện chuẩn xác những người bên cạnh mình chưa nè?

Đăng bởi: Miên Mộc

Từ khoá: Bật mí tính cách của 12 chòm sao mà bạn chưa biết

Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí Cách Hít Thở Sâu Để Cải Thiện Sức Khỏe Và Tư Thế Của Bạn trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!