Xu Hướng 2/2024 # 7 Bài Tập Thư Giãn Chân Cho Phụ Nữ Thường Xuyên Đi Giày Cao Gót # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 7 Bài Tập Thư Giãn Chân Cho Phụ Nữ Thường Xuyên Đi Giày Cao Gót được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn phải đi làm và gặp gỡ khách hàng hằng ngày?

Giày cao gót là phụ kiện không thể thiếu mỗi khi ra ngoài của bạn?

Bạn bị đau nhứt, bàn chân, mắt cá và bắp chân vì đi giày cao gót quá nhiều?

Giày cao gót đã trở thành món phụ kiện không thể thiếu cho những phụ nữ hiện đại ngày nay, không những giúp tôn lên vóc dáng, mang giầy cao gót còn giúp bạn nữ tự tin hơn trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, mang giày cao gót ngày này qua ngày khác có thể gây tổn thương bàn chân, mắt cá chân, và bắp chân của các nàng. Vì vậy những bài tập cho phụ nữ đi giày cao gót là vô cùng cần thiết để giúp đôi chân được thư giản và phục hồi sau những giờ dài đi giầy cao gót cho các bạn gái.

Bài tập 1: Đầu gối

Cuối người xuống sàn nhà tạo hình chữ V ngược, nâng mông hướng thẳng lên trần nhà trong khi duỗi thẳng cánh tay và chân của bạn (A). Nâng gót chân, đạp chân lên và xuống (B). đổi chân và cố gắng để gót chân chạm xuống sàn. Đạp 10 lần mỗi chân. Đây là bài tập cho phụ nữ đi giầy cao gót rất hiệu quả để giúp đầu gối được thư giãn.

Bài tập 2: Căng cơ bắp chân

Đứng đối mặt với bức tường. Bước chân phải về phía trước, giữ cho cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà.Nhấn đầu gối phải của bạn về phía bức tường, bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp chân bên trái (phía sau). Giữ hai giây, sau đó thả lỏng, đổi chân và lặp lại 8 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3: Lăn bắp chân

Ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng, đặt bàn tay trên sàn về phía sau. Đặt một con lăn dưới mắt cá chân. Nâng mông cao hơn sàn  5 cm (A). Đẩy cơ thể về phía trước chuyển động cuộn con lăn lên bắp chân (B). Tiếp tục lăn lên xuống bắp chân từ từ. Cuộn trong 2-3 phút cho mỗi bên.

Bài tập 4: Lăn chân 

Dùng một quả bóng cứng nhỏ, chẳng hạn như bóng bàn hoặc bóng chơi golf. Đứng gần một bức tường để giữ thăng bằng. Đặt bóng dưới chân của bạn. Lăn bóng lên và xuống chân lòng bàn chân. Cuộn trong một phút cho mỗi chân

Bài tập 5: Xoay cổ chân

Đứng trên chân phải của bạn, nâng đầu gối bên trái  dùng 2 tay đan chặt giữ chân trái (A). xoay tròn mắt cá chân của bạn (B, C). Làm 5 vòng tròn mỗi chân

Bài tập 6: Nâng hông

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt sàn (A). Nâng hông để bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến ngực (B). Giữ tư thế này mông  trong một giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm 3 lần mỗi lần 20 cái. Nghỉ ngơi 1 phút giữ mỗi lần.

Bài tập 7: Tập tạ

Đứng thăng bằng trên chân trái của bạn trong khi giữ một cặp tạ gần bắp đùi,  gập chân phải ra phía sau (A). Uốn hông của bạn để hạ thấp thân mình xuống đất. Gập đầu gối trái của bạn một chút từ từ thẳng chân trái. Mở rộng chân phải thẳng ra phía sau bạn (B). Lặp lại 3 lần mỗi lần  10 cái trên mỗi chân. Nghỉ ngơi 1 phút giữa mỗi lần.

Bài Tập Giúp Phụ Nữ Dễ Lên Đỉnh Khi Yêu

Tại sao kegel được mệnh danh là bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu?

Kegel có tác dụng kéo dài sự dẻo dai của vùng hông và bụng giúp nữ giới được trang bị đủ đầy về sức khỏe để cuộc “giao hoan” kéo dài lâu hơn dự kiến. Chính vì tác dụng này mà chị em đều đồng loạt ngầm bình chọn cho kegel là loại bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu.

Sau khi tập kegel, âm đạo của phái đẹp sẽ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Chỉ cần một động chạm nhỏ cũng khiến cho chị em cảm thấy kích thích, tăng khoái cảm. Không ngoa khi nói kegel giúp phái yếu trở nên hấp dẫn hơn và chủ động hơn trong chuyện ân ái.

Thế nào là lên đỉnh khi yêu?

Biểu hiện của việc lên đỉnh ở nữ giới đó là toàn bộ vùng cơ ở âm đạo co thắt chặt, dồn dập. Bên cạnh đó, các cơ gần âm đạo như cơ bụng, cơ đùi, cơ tay cũng co bóp theo. Nam giới có thể dễ dàng nhận ra điều này khi thấy cơ thể nữ giới rung lên bần bật, người nóng hơn, toát mồ hôi, tim đập mạnh, thở gấp gáp,…

Tuy nhiên, không phải người nữ nào khi quan hệ cũng đạt được trạng thái lên đỉnh. Nguyên nhân có thể do nam giới chưa làm đúng cách hoặc cơ thể nữ giới chưa đủ “nhạy” để đạt khoái cảm. Tuy nhiên, khi tập kegel thì chị em hoàn toàn có thể khắc phục được điều này.

Cách thực hiện bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

Bài tập kegel sẽ tác động trực tiếp lên các cơ ở vùng xương chậu khiến cơ quan sinh dục của phụ nữ trở nên săn chắc hơn. Đa số chị em đều thấy có hiệu quả chỉ sau 3 lần luyện tập. Tuy nhiên, để có thể lên đỉnh thì phải tập kegel đúng cách.

Dành cho người mới bắt đầu

Đây được xem là bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu đơn giản nhất dành cho chị em mới nhập môn. Hãy thực hiện bài tập này vào buổi sáng, sau khi thức dậy và đợi đến lúc muốn đi tiểu.

Chờ đến lúc thật sự muốn đi tiểu, đừng đi vội mà hãy từ từ mở cơ, cho ra một ít nước sau đó dùng lực của âm đạo để “nín” lại sao cho nước tiểu không bị rỉ ra. Giữ nguyên như vậy tầm 3s rồi tiếp tục thực hiện cho đến khi đi hết nước tiểu.

Lưu ý: Chỉ luyện tập trong vòng 1 tuần, mỗi ngày chỉ làm 1-2 lần để tránh mắc các bệnh về đường tiết niệu.

Bài tập kiểm tra cơ âm đạo

Sau khi đã làm thành thục bài tập đầu tiên, khi đi tắm chị em có thể chủ động kiểm tra cơ thể đã có sự thay đổi hay chưa bằng cách này. Nàng cho 2 đốt ngón tay vào âm đạo và dùng lực của âm đạo kéo cơ như khi tập nín tiểu. Nếu cảm thấy được sự co bóp tức là nàng đã làm đúng rồi đó!

Cách thực hiện bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu nâng cao

Một khi đã biết chắc chắn về cách hoạt động của cơ âm đạo nàng có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi: trên giường, khi làm việc, khi ở nhà, lúc xem phim,… mà không lo có ai phát hiện.

Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, nàng nên chọn cho mình một tư thế thật sự thoải mái. Lời khuyên là nên ngồi trên ghế hoắc nằm trên sàn nhà với cơ mông và cơ bụng đang được thả lỏng và co cơ âm đạo như khi bạn tập luyện với bài tập nhịn tiểu.

Lưu ý: Trong khi luyện tập, chỉ dùng cơ âm đạo, không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông.

Tác dụng khác của bài tập Kegel giúp phụ nữ dễ lên đỉnh

Kegel không chỉ là bài tập giúp nữ giới tăng khoái cảm mà còn là một phương pháp phòng ngừa sa dạ con và són tiểu mà phụ nữ sau khi sinh em bé rất thường gặp.

Hiện nay, chưa nhiều chị em biết đến kegel và thường chỉ tìm đến kegel ở giai đoạn sau sinh với mong muốn khôi phục cơ thể cũng như âm đạo về như thời con gái. Nếu biết đến kegel sớm, tập kegel đúng cách bạn không chỉ có đời sống tình dục vui hơn mà còn giúp cơ âm đạo khỏe mạnh, dễ sinh con và hạn chế các bệnh phụ khoa nữa đó.

Kết luận

Dù biết là kegel là bài tập rất tốt giúp phụ nữ lên đỉnh nhưng các nàng cũng đừng quên một vấn đề quan trọng nhất trong mối quan hệ nam nữ đó là xúc cảm.

Đăng bởi: Chém Gió Vlog

Từ khoá: Thật hư về kegel – Bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

Top 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhất

Top 10 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ nhanh nhất

1. Đạp xe

Nói đến những bài tập tăng chiều cao cho nam nữ thì đạp xe chính là một trong những bài tập không thể bỏ qua. Chúng vừa kích thích sự gia tăng hóc môn sinh trưởng, phát triển chiều cao HGH vừa hỗ trợ đánh tan mỡ thừa được tích tụ bấy lâu trong cơ thể.

Cách thực hiện

Khi đạp xe, bạn hơi nghiêng người về phía trước, bụng siết chặt, cánh tay và lưng duỗi thẳng, đặt 2 đùi song song và khi di chuyển, phần chân và hông phải phối hợp nhịp nhàng với nhau chứ đừng quá cứng ngắc mà làm tổn thương phần xương hông.

Bạn đạp xe theo nguyên tắc 10:10:10 tương ứng với tăng tốc nhanh dần: tăng tốc liên tục: thả lỏng, đạp chậm từ từ đến khi kết thúc đủ 30 phút.

2. Bơi lội

Bơi lội từ lâu đã nổi tiếng là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam nữ cực kì hiệu quả  Vì khi bạn bơi lội, phần bắp đùi, bả vai, bắp tay, bắp chân, căng chân đều được tác động mạnh mẽ. Từ đó kích thích sự kéo giãn tại những khu vực này để bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng cao lớn và săn chắc. Nhìn chung bơi lội cũng có nhiều kiểu, từ bơi ngửa, bơi bướm, bơi ếch cho đến bơi sải. Trong đó bơi sải là bài bơi được các chuyên gia khuyến khích hàng đầu nếu bạn muốn gia tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện

Bạn hãy áp dụng bươi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày.

Khi bơi cơ thể bạn sẽ tiến hành đạp nước, co duỗi liên tục cả chân và tay. Điều này sẽ giúp cho xương tay, lưng, chân của bạn đều được kéo dãn dài ra. Nhờ vậy mà bạn sẽ cao hơn.

3. Nhảy dây

Cách thực hiện

Mỗi lần nhảy dây, bạn hãy dành ra 30 phút và chia đều ra 6 hiệp. Mỗi hiệp chiếm 5 phút.

Mỗi hiệp 5 phút bao gồm 4 phút nhảy và 1 phút nghỉ.

Bạn không nhất thiết phải nhảy dây mỗi ngày, chỉ cần 3 – 5 lần/ tuần thì cũng đã đủ thấy hiệu quả.

Nếu bạn muốn gia tăng chiều cao nhanh chóng thì nên nhảy dây với cường độ cao, tức là khoảng 80 – 100 nhịp mỗi phút. Có như thế mới tạo nên đủ áp lực khiến cho cơ xương co dãn dài ra.

4. Chơi bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao học đường vô cùng quen thuộc đối với các em học sinh. Đặc biệt vào lứa tuổi dậy thì thì bóng rổ lại càng phát huy khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao cho nam và nữ rõ ràng hơn nữa. Khi thực hiện các pha chuyền bóng và đánh bóng vào lưới, các bạn sẽ phải bậc nhảy, di chuyển liên tục. Khi bóng tới tay, người giữ bóng phải vươn người lên cao thì mới đánh bóng vào rổ được. Chính những động tác này đã khiến cho các đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn ra, đồng thời hóc môn sinh trưởng HGH cũng được sản sinh nhanh chóng. Do đó chiều cao của các bạn sẽ được cải thiện vượt bậc.

Cách thực hiện

Nếu bạn chỉ tập luyện mà không tham gia thi đấu thì chỉ cần dành ra 30 phút cho bóng rổ mỗi ngày là được.

Nếu cơ thể chưa quen vận động như thế này, bạn có thể chia ra thành nhiều hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 10 phút.

5. Chạy bộ

Cách thực hiện

Lúc bắt đầu bài chạy, các bạn hãy tăng tốc dần dần và giữ vững tốc độ vừa mạnh vừa nhanh để gia tăng áp lực lên các vùng xương của cơ thể. Sau đó bạn hạ thấp tốc độ và di chuyển chậm dần đến khi dừng hẳn.

6. Nhảy tại chỗ

Tác dụng của bài tập nhảy tại chỗ cũng tương đương với bài tập nhảy dây. Nhìn chung cả 2 bài tập tăng chiều cao cho nam nữ này đều tác động mạnh mẽ lên vùng chân, bắp đùi, phần hông, phần lưng và kích thích các sụn khớp phát triển. Để tránh gây nhàm chán cho bản thân, khi thực hiện bài tập nhảy tại chỗ, các bạn hãy áp dụng theo đúng kỹ thuật sau đây.

Cách thực hiện

2 chân dang rộng bằng vai, 2 đầu gối khuỵu xuống.

Khi bật nhảy lên, 2 chân phải căng giãn, duỗi thẳng. 2 tay hướng thẳng lên trời hoặc đặt sau gáy và mắt nhìn lên.

7. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập yoga theo tư thế cây cầu không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp cho phần xương lưng, xương hông, cột sống cũng như bả vai chịu đựng áp lực mạnh mẽ, từ đó những khu vực này sẽ được kéo giãn ra. Nhìn chung bài tập tăng chiều cao cho nam nữ này cũng không quá khó để thực hiện, chỉ cần các bạn áp dụng đúng theo hướng dẫn thì sẽ thành công.

Cách thực hiện

Bạn nằm ngửa, thả lỏng trên sàn, 2 cánh tay đặt dọc theo thân người, 2 chân dang rộng bằng vai.

Bạn từ từ kéo 2 chân lại gần nhau, đồng thời nâng hông và lưng lên cao nhất có thể. Lưu ý phần bả vai phải được giữ cố định.

Bạn giữ tư thế nâng người này trong 30 giây để phần xương được kéo giãn nhiều hơn.

Sau 30 giây, bạn từ từ hạ hông và lưng xuống thảm. Đến đây là kết thúc một hiệp.

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, các bạn hãy lặp tại tương tự 3 – 5 lần.

8. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, 2 tay chống sang 2 bên.

Bạn bắt đầu hít sâu vào và dùng lực 2 cánh tay để nâng người lên. Lưu ý phần lưng phải được uốn cong hết mức có thể, mắt nhìn thằng lên phía trước.

9. Bài tập yoga tư thế con mèo

Bài tập tăng chiều cao cho nam nữ theo tư thế con mèo cũng không quá khó cho các bạn áp dụng. Đối với bài tập này, phần xương cột sống, hông, lưng và bụng của người tập đều được tác động. Từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa tập trung tại bụng và xây dựng một hệ thống xương dẻo dai, linh hoạt.

Cách thực hiện

Bạn quỳ gối và cúi người, ánh mặt hướng về mặt sàn. Lúc này trọng lực dồn vào 2 bàn tay và 2 đầu gối.

Bạn dang rộng 2 bàn tay rộng bằng vai và 2 đầu gối rộng bằng phần hông.

Bạn bắt đầu siết bụng thật chặt và cong người lên trên cao. Lưu ý tuy lưng cong nhưng cổ vẫn phải hướng lên trần nhà, đồng thời hít vào thật sau. Bên cạnh đó, 4 điểm trọng lực ban đầu ( 2 bàn tay với 2 đầu gối) giữ vững trong suốt bài tập.

10. Bài tập yoga tư thế xoắn cột sống

Không chỉ đánh tan lượng mỡ bụng dư thừa, giúp cho xương cốt dẻo dai, linh hoạt mà bài tập tăng chiều cao cho nam nữ còn kích thích sự co giãn của phần đùi, hông và đốt sống lưng. Chính điều này đã giúp cho những người tập luyện có thể gia tăng chiều cao một cách rõ ràng khi họ áp dụng nghiêm túc.

Cách thực hiện

Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, thả lỏng trên sàn. 2 tay để dọc xuôi theo thân người.

Bạn từ từ hít sâu, đồng thời co gối của mình lên sao cho phần cẳng chân song song với mặt sàn.

Khi đổi bên, bạn thực hiện tương tự.

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

Đi Tìm Lối Thoát Tinh Thần Cho Những Người Cần Thư Giãn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhìn vào những hình ảnh dễ chịu có thể mang lại một lối thoát tinh thần cho những người đang trong tình trạng căng thẳng

Có lẽ khoảng thời gian hạn chế đi lại này khiến bạn khao khát thưởng thức hương thơm dịu nhẹ của cỏ non mới cắt hay ngắm cảnh mặt trời mọc rực rỡ ánh nắng ban mai hơn bao giờ hết. Tuy không thay thế được cảm giác trải nghiệm những điều này một cách trực tiếp nhưng việc nhìn vào các bức ảnh của thiên nhiên trong ít nhất năm phút sẽ có tác dụng trong việc giảm căng thẳng và giúp não bộ thư giãn.

Sandra Sgoutas-Emch, giáo sư khoa học tâm lý tại Đại học San Diego cho biết: “Có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhìn vào những hình ảnh dễ chịu có thể mang lại một lối thoát tinh thần cho những người đang trong tình trạng căng thẳng. Một nghiên cứu ở Hà Lan vào năm 2024 cho thấy việc học sinh nhìn vào những bức ảnh thiên nhiên giúp giảm áp lực trước một bài kiểm tra căng thẳng hơn là những bức ảnh về các tòa nhà”

Cô nói thêm rằng việc nhìn vào hình ảnh thư giãn có thể được coi như một hình thức thiền chánh niệm kích hoạt hệ thống giao cảm, một phần của hệ thống thần kinh giúp chúng ta giảm bớt những nỗi lo lắng và sợ hãi.

Nhìn vào những hình ảnh dễ chịu có thể mang lại một lối thoát tinh thần cho những người đang trong tình trạng căng thẳng. Ảnh: AlasdairJames

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc nhìn vào các fractals làm tăng sóng não alpha, cũng như lưu lượng máu đến các khu vực của não có chức năng điều chỉnh cảm xúc. Fractal rất phổ biến trong tự nhiên, có thể được nhìn thấy trong mọi thứ từ những chiếc lá, bông tuyết đến các tia sét, đám mây, dương xỉ, xương rồng hay vỏ ốc.

Ngắm nhìn những đám mây trôi

Bức ảnh được chụp ở The Queen of the Hills nằm ở độ cao hơn 6.500 feet so với mực nước biển.Với dân số khoảng 30.000 người, nơi này có khu bảo tồn động vật hoang dã, lối đi tự nhiên Camel’s Back, một ngôi đền Tây Tạng được gọi là Thung lũng Hạnh phúc (được cho là ngôi đền Tây Tạng đầu tiên ở Ấn Độ) và một địa điểm nổi tiếng là Hồ Mist nơi du khách có thể bơi lội và đi thuyền trên thác nước. Một thị trấn lãng mạn và quyến rũ, khu vực này thu hút nhiều khách đến du lịch Ấn Độ

Khu rừng tre yên bình

Bức ảnh được chụp ở The Queen of the Hills, ngắm nhìn những đám mây trôi xinh đẹp. Ảnh: Karan Oberoi / EyeEm

Một trong những địa danh hấp dẫn nhất của thành phố Kyoto, Nhật Bản là rừng tre Arashiyama, nơi có những khu vườn thiền hơn 1.600 ngôi đền. Với diện tích khoảng sáu dặm vuông, khu rừng xanh mát và yên tĩnh mang lại một thế giới tách biệt hoàn toàn với cuộc sống nhộn nhịp bên ngoài. Đi dạo trong rừng vào buổi sáng là tuyệt vời nhất khi những luồng ánh sáng xuyên qua những hàng tre xanh rì đổ bóng xuống mặt đất. Người Nhật Bản rất coi trọng cây tre, họ luôn trân trọng những phẩm chất cao quý của loài cây này.

Ánh sáng huyền diệu của thiên nhiên

Ánh sáng huyền diệu đẹp mê hồn ở vùng Lapland, Phần Lan. Ảnh: Courtesy of Scott Dunn

Trào lưu du lịch dọc theo các tuyến đường cao tốc tuyệt đẹp được dự đoán sẽ thống trị vào cuối năm 2023. Hồ Diablo thuộc bang Washington, nước Mỹ vốn là một con đập được xây dựng ở sông Skagit vào năm 1930. Nằm giữa những ngọn núi cao chót vót, nước từ những dòng sông băng chảy vào khoác cho Diablo một chiếc áo xanh ngọc êm đềm. Để đến được hồ Diablo, bạn có thể lái xe dọc tuyến Đường cao tốc Bắc Cascades, một trong những cung đường nhất trên thế giới, sau đó tổ chức cắm trại, đi dạo trên những con đường mòn, tận hưởng những giây phút bình yên đến lạ lùng.

Hoàng hôn ấm áp trên sa mạc

Tuyến Đường cao tốc Bắc Cascades, một trong những cung đường nhất trên thế giới. Ảnh: franckreporter

Ánh hoàng hôn buông xuống những rừng cây quiver ( một loài thuộc họ lô hội) trên sa mạc miền nam Namibia tạo nên một khung cảnh tuyệt đẹp.Tên gọi của loài cây này xuất phát từ những cành cây rỗng từng được thổ dân địa phương sử dụng làm ống đựng tên.

Với những chiếc lá giống như rễ cây, rừng cây quiver nổi tiếng vì hình dáng giống như đang mọc ngược. Chúng thích nghi với điều kiện khô cằn của sa mạc, những chiếc lá dày phản chiếu ánh mặt trời lấp lánh. Khu rừng được tuyên bố là di tích quốc gia vào năm 1995.

Thác nước hùng vĩ

Ánh hoàng hôn buông xuống những rừng cây quiver trên sa mạc miền nam Namibia tạo nên một khung cảnh tuyệt đẹp. Ảnh: Marco Bottigelli

Bức ảnh trên phác họa lại thác Gullfoss, một bản hùng ca của núi rừng, một trong số những kỳ quan thiên nhiên thế giới không thể bỏ lỡ khi du lịch Iceland. Địa danh này đã nổi tiếng và thu hút khách du lịch kể từ khi nó là tài sản riêng. Những hẻm núi hiểm trở được hình thành do lũ quét, và dòng nước xoáy chảy xuống với tốc độ kinh khủng đã tạo nên thác nước hùng vĩ này. Cùng với khu vực địa nhiệt Geysir và Công viên quốc gia Thingvellir, Gullfoss tạo nên một hành trình khám phá và chinh phục tự nhiên hấp dẫn.

Bản tình ca giữa đại dương xanh

Thác Gullfoss, một bản hùng ca của núi rừng, một trong số những kỳ quan thiên nhiên thế giới. Ảnh: Courtesy of Scott Dunn

Tiếp giáp với quần đảo Revillagigedo của Mexico là thiên đường trải nghiệm các môn lặn thú vị nhất thế giới với hệ sinh vật cực kỳ phong phú từ cá đuối, cá heo mũi chai, cá mập trắng lớn đế cá voi lưng gù khổng lồ. Hàng năm, có khoảng 1.200 con cá voi lưng gù di cư đến khu vực này của Thái Bình Dương để giao phối sinh con. 

Bờ biển xinh đẹp yên bình

Quần đảo Revillagigedo của Mexico là thiên đường của đại dương xanh. Ảnh: Rodrigo Friscione

Những ngọn đồi hùng vĩ đã bảo vệ bãi biển Zenith ở New South Wales, Úc khỏi thế giới bên ngoài, tạo ra một không gian thực sự yên bình. Mảnh đất hoang sơ này năm trong công viên quốc Tomaree là thiên đường nghỉ dưỡng thực sự. Ngoài ra, du khách có thể khám phá các di tích lịch sử trong thế chiến II, tìm hiểu về những loài động vật như cá voi và koala.

Hồ nước dịu êm trong băng tuyết

Bầu trời lấp lánh ánh sao

Hiện tượng nứt băng trên một hồ nước đóng băng. Ảnh: Anton Petrus

Bầu trời đêm bên ngoài Merzouga, Ma-rốc thực sự tuyệt vời. Không có ánh đèn của thành phố, không có những đám mây che phủ, nơi đây thực sự lý tưởng để ngắm nhìn bầu trời lấp lánh ánh sao. Một chuyến đi khám phá thiên văn, tìm hiểu về thần thoại và truyền thống của người Bedouin, nằm ngủ dưới những đụn cát vàng óng của Erg Chebbi chắc chắn sẽ là một trải nghiệm tuyệt vời.

Ruộng bậc thang độc đáo

Bầu trời đêm bên ngoài Merzouga, Morocco thực sự tuyệt vời. Ảnh: Westend61

Ruộng bậc thang đã tồn tại trong nhiều thế kỷ tại Nhật Bản, Việt Nam, Indonesia, Philippines và Trung Quốc. Những thửa ruộng bậc thang ở Long Thắng, Trung Quốc còn được gọi là Dragon’s Backbone (Xương Rồng) đã được khoảng 650 năm tuổi. Khách du lịch đến đây có thể chụp ảnh những cánh đồng xanh mướt vào mùa xuân rồi biến thành biển xanh ngọc lục bảo vào mùa hè và thành màu vàng êm dịu trong thời kỳ thu hoạch mùa thu.

Ruộng bậc thang độc đáo ở Trung Quốc. Ảnh: KingWu

Hà Trinh

Theo Báo Thể thao Việt Nam

Đăng bởi: Mạnh Giàu Lê

Từ khoá: Đi tìm lối thoát tinh thần cho những người cần thư giãn

Thư Giãn Cuối Tuần Tại Top 7 Homestay Ba Vì

1. Homestay Ba Vì ST

Cùng khám phá xem ST Homestay Ba Vì đã mang đến cho những tâm hồn ưa phiêu lưu một không gian tuyệt vời như thế nào mà  lại khiến cho bao bạn trẻ đứng ngồi không yên.

ST Homestay Ba Vì

Một không gian với những gam màu tươi tắn ngập tràn sẽ thu hút bạn ngay khi bước chân vào nơi đây. Những căn nhà gỗ nhỏ xinh, mộc mạc được bài trí dễ thương và ấm cúng. Hay những căn nhà kính, bao quanh là view rừng núi vừa thơ mộng lại hài hòa với thiên nhiên. Ở ST Homestay Ba Vì, thích hợp cho những nhóm đông người với những tiện ích tốt nhất.

Địa chỉ: 521, TL87A, Tản Lĩnh, Ba Vì, Hà Nội – Ba Vì – Tản Lĩnh, Hà Nội

Số điện thoại: 0943 333 333

Giá phòng thấp nhất từ: 550.000đ/đêm

2. Luki Homestay Ba Vì

Khoảng sân vườn với không gian mở, gần gũi được thiết kế khá nhẹ nhàng trong một xóm nhỏ yên tĩnh. The Factory Homestay Ba Vì mang đến những nét đẹp thôn quê giản dị, mộc mạc cùng không gian xanh tươi bao quanh.

Không gian nhẹ nhàng, tao nhã – Luki Homestay

Những căn phòng được thiết kế theo hướng đón ánh nắng tươi vui mỗi sớm mai thức dậy cùng view vườn bình yên, xanh mát. Các phòng được thiết kế đáp ứng cho khách lẻ hoặc đi theo đoàn đông đều được. Hồ bơi lớn cho mọi người cùng thư giãn sau những giây phút làm việc hay vui chơi có phần mệt mỏi. Ở The Factory Homestay Ba Vì được bố trí khá đầy đủ với không gian bếp tiện lợi.

Địa chỉ: Thôn Rùa, Vân Hòa, Ba Vì Hà Nội

Số điện thoại: 025 7777 7777

Giá phòng thấp nhất từ: 350.000đ/đêm

3. Ba Vì Homestead – homestay Ba Vì

Được mệnh danh là một trong những căn homestay ở Ba Vì đẹp, được khá nhiều những du khách và bạn trẻ yêu thích đó là Ba Vì Homestead hay còn được gọi là trang trại đồng quê Ba Vì vô cùng thân thương và gần gũi.

Ba Vì Homestead

Ở đây hội tụ những nét đẹp đa phần được thiên nhiên ban tặng với những vườn cây xanh ngát cùng không khí mát mẻ. Ba Vì Homestead là địa điểm tích hợp cả hình thức nghỉ dưỡng và du lịch giải trí. Một hồ bơi lớn được thiết kế ở không gian sân vườn để du khách có thêm không gian thư giãn. Phong cách homestay đều được bố trí theo những lối dân dã, thiết kế cho nhóm đông người hoặc các cặp đôi. Không gian các phòng ngủ được bày trí hết sức đơn giản nhằm mang lại không gian gần gũi nhất cho du khách.

Địa chỉ: Thôn Nghe, Xã Vân Hòa, Huyện Ba Vì, Hà Nội

Số điện thoại: 0943 333 333

Giá phòng thấp nhất từ: 280.000đ/đêm

 4. Có một Hilltop Homestay

Được tọa lạc ở một vị trí đắc địa, nằm trên một quả đồi xanh mướt xa xa là dãy núi hùng vĩ. Khung cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp này sẽ dẫn các bạn đến với Mít Hilltop Homestay Ba Vì.

Mít Hilltop Homestay- những góc sống ảo xinh

Với tổng diện tích khá rộng lên đến 6000m2, Mít Hilltop là một trong những homestay Ba Vì có view cực đẹp. Từ homestay nhìn xuống toàn cảnh bên dưới bạn sẽ được chiêm ngưỡng những màu sắc xanh ngát cùng những màu hoa được điểm tô theo các mùa. Không gian sân vườn rộng sẽ rất lý tưởng nếu bạn thích cắm trại hoặc những hoạt động vui chơi khác ở ngoài trời. Bể bơi mát lạnh sạch sẽ được chủ nhà thay nước thường xuyên đảm bảo vệ sinh. Homestay này thiết kế với nhiều loại phòng khác nhau với đầy đủ những tiện ích phục vụ cho số lượng khách đông.

Địa chỉ: Đồi Mít – Thôn Mít Mái – xã Yên Bài – Ba Vì

Số điện thoại: 098 247 9999

Giá phòng thấp nhất từ: 450.000đ/đêm

5. Moon Garden homestay Ba Vì

Nằm trên còn đường đầy cây cối và hoa cỏ xanh tươi, Moon Garden homestay Ba Vì mang những nét đẹp rất bình yên. Những ngôi nhà gỗ mộc mạc chính là điểm nhấn cho một không gian xanh mướt, ngọt ngào. Mọi thứ khá tiện nghi theo phong cách hiện đại mang chút đáng yêu và dân dã cho bạn thêm những trải nghiệm thú vị.

Moon Garden homestay Ba Vì

Buổi tối ở Moon Garden homestay được trang trí rực rỡ những ánh đèn khiến không gian càng thêm ấm áp và lãng mạn. Moon Garden homestay là homestay Ba vì dành cho các cặp đôi đến đây nghỉ dưỡng.

Địa chỉ: Ky Son, Xuan Son, Son Tay, Hanoi

Số điện thoại: 0943 333 333

Giá phòng thấp nhất từ: 280.000đ/đêm

6. Homestay Ba Vì Colorful House

Gồm tổng cộng 10 phòng ngủ với những thiết kế đa dạng cùng sắc màu phòng phú tạo nên những nét rất ấn tượng. Các phòng ở Homestay Ba Vì Colorful House được thiết kế khá thời thượng và trang nhã. Mọi thứ đều được bố trí đầy đủ và khá hài hòa trong không gian hiện đại tạo cảm giác thư thái.

Homestay Ba Vì Colorful

Các phòng 3 sao khá nhỏ và ấm cúng đủ tiêu chuẩn nên đảm bảo về chất lượng cũng như thái độ phục vụ. Hồ bơi lớn, cùng không gian bếp nướng BBQ ngoài trời, phòng karaoke riêng biệt,… tạo thêm những phút giây thư giãn.

Địa chỉ: Hồ Tản Đà, Ba Vì, Hà Nội Hà Nội

Số điện thoại: 098 247 9999

Giá phòng thấp nhất từ: 300.000đ/đêm

7. Khu vườn Embossi

Hướng tới một phong cách khá trẻ trung và năng động được giới trẻ rất yêu thích., Embossi garden homestay Ba Vì được tích hợp loại hình nghỉ dưỡng và các hoạt động giải trí.

Không gian đa sắc màu Embossi garden

Không gian rộng lớn của vườn cây và những bãi cỏ là nơi cho những bữa tiệc nướng rất hợp lý. Khá phù hợp cho những đoàn đông người và gia đình đấy đây nghỉ ngơi thư giãn.

Dạo quanh những con đường nhỏ trên chiếc xe đạp rồi ngắm khung cảnh thiên nhiên sẽ giúp bạn có cảm giác tuyệt vời như thế nào.

Địa chỉ: Thôn Rùa, xã Vân Hoà, Ba Vì, Hà Nội

Số điện thoại: 025 7777 7777

Giá phòng thấp nhất từ: 320.000đ/đêm

Nguồn ảnh: Sưu tầm

Đăng bởi: Quyết Hoàng

Từ khoá: Thư giãn cuối tuần tại top 7 homestay Ba Vì

Tập Sức Mạnh Cho Chân Và Các Bài Tập Bổ Trợ Khác

Để chơi cầu lông hay, đánh cầu lông giỏi thì ngoài ngoài luyện tập trên sân. Bạn cũng có thể luyện tập cầu lông tại nhà hoặc phòng gym với những bài tập chân và các nhóm cơ bổ trợ khác. Những bài tập chân của môn cầu lông sẽ là những bài tập giúp bổ trợ cho môn cầu lông của bạn, vì đôi chân khỏe mạnh sẽ giúp bạn di chuyển, bay nhảy hoặc trụ vững trong các tình huống bất ngờ, nó là một phần quan trọng rất lớn mà không thể nhắc tới.

1. Tập sức mạnh cho chân chắc khỏe

1.1 Nâng cao gối luân phiên

Như đã nói trên thì chơi cầu lông thì liên tục di chuyển và bay nhảy nên cần có một cơ chân khỏe mạnh. Một lượng lớn sự cân bằng đến từ các yếu tố ổn định ở chân dưới. Thêm vào đó những thay đổi nhanh chóng trong hướng di chuyển. Điều này có thể làm gây áp lực vào mắt cá chân và bắp chân. Vì vậy sức mạnh và sức chịu đựng sẽ giảm tăng lên và cho phép thay đổi nhanh chóng của hướng di chuyển. Nếu bạn luyện tập thêm sức mạnh cho cơ bắp chân và cổ chân với bài tập cầu lông tại nhà.

Thật tuyệt vời khi bắt đầu bất kỳ bài tập sức mạnh cho chân nào bằng một bài tập tăng cơ. Bài tập nâng đầu gối luân phiên sẽ làm săn chắc gân kheo và cơ mông, đồng thời tăng nhịp tim và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cực kỳ tốt. Lợi ích khác là chúng rất đơn giản để thực hiện.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải của bạn cao ngang hông. Hạ đầu gối xuống và thực hiện động tác tương tự với đầu gối trái. Lặp lại trình tự trong một đến ba phút.

Bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự khi thực hiện động tác bước lên cầu thang.

1.2 Động tác Squats

Squats là một bài tập chân tăng sức mạnh nhằm vào hông, đùi và mông. Những người mới tập có thể muốn bắt đầu với bài ngồi xổm trên ghế và sau đó chuyển sang bài Squat đứng. Đối với bài tập ngồi xổm trên ghế, hãy đứng trước một chiếc ghế chắc chắn khi bạn chuẩn bị ngồi vào đó.

Đặt hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút. Tập trung trọng lượng vào gót chân và uốn cong đầu gối để từ từ hạ mông về phía ghế. Khi bạn đến gần ghế, nhanh chóng ấn trở lại vị trí đứng. Squats đứng sử dụng cùng một chuyển động mà không cần ghế. Mục tiêu từ 10 đến 15 lần squats mỗi hiệp, bài này cũng góp phần bài tập chân của bạn chắc khỏe, vững vàng hơn

1.3. Nâng bắp chân

Bắp chân của bạn có thể không to bằng các cơ chân khác, nhưng chúng vẫn cần săn chắc để có thể hỗ trợ mắt cá chân và giúp bạn giữ thăng bằng.

Động tác nâng bắp chân rất đơn giản nhưng hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng vai. Dễ dàng nhất nếu bạn đứng gần ghế, lan can hoặc tường để được hỗ trợ. Đứng kiễng chân và giữ trong 3 giây. Sau đó, từ từ hạ gót chân của bạn trở lại sàn. Thực hiện hai hoặc ba hiệp 15 lần nâng.

2. Các bài tập bổ trợ trong cầu lông

2.1 Luyện tập cổ tay

– Bạn có thể sử dụng vợt hoặc 1 chai nước nặng nhẹ tùy vào khả năng của mình. Sau đó gấp cổ tay đều tưởng tượng như đang thi đấu. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball.

– Powerball là một trò chơi khá thú vị. Vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay. Vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao. Như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày. Và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis. Giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.

 2.2 Bài tập bổ trợ cầu lông: Nhảy dây

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio, một bài tập vận động cường độ nhanh và liên tục, giúp tăng sức bền, độ dẻo dai, khả năng phản xạ và cải thiện hệ tim mạch cho cơ thể. Bài tập nhảy dây bổ trợ cầu lông tác động chủ yếu đến cơ bắp chân và cánh tay, đây là 2 nhóm cơ quan trọng trong cầu lông. Bài tập chân này giúp cơ bắp của cơ thể có bước di chuyển nhanh và vững, tránh té ngã. Cơ cánh tay giúp thực hiện hầu hết các động tác trong cầu lông.

Chú ý khi thực hiện bài tập nhảy dây cần chọn một nơi khô ráo, mặt đất phẳng không gồ ghề. Cần mang giày để bảo vệ đôi bàn chân. Vì là bài tập cường độ nhanh nên không được thực hiện khi quá no hoặc quá đói, trước khi tập cần khởi động kỹ càng, nhất là khớp cỏ chân và khớp gối

2.3 Tập tạ trong phòng gym

  – Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sâu, cơ bắp chân và các cơ chính.

  – Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết.

  – Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng.

  – Tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn.

  – Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA. Một hóc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm đốt nhiên liệu dư thừa sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Tăng cường tâm trạng, khả năng miễn dịch và đây cũng một phần bài tập chân được đưa vào nhóm bổ ích.

2.4 Bài tập Lunges

Khi bạn muốn hoạt động tất cả các cơ chân của mình cùng một lúc, hãy thực hiện động tác lắc lư. Động tác này khiến cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn cùng hoạt động.

Đứng hai chân rộng bằng vai và bước về phía trước bằng chân phải trong khi hạ đầu gối sau về phía sàn. Đẩy chân sau của bạn ra để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện động tác lộn ngược khi bạn lùi lại phía sau. Dù bằng cách nào, bạn luôn thả đầu gối sau của mình xuống sàn.

Trên là những bài tập chân phổ biến hiện nay ngoài ra còn nhất nhiều những bài luyện tập cầu lông tại nhà như nhảy lên như động tác nhảy đập cầu, phát cầu. Rất mong qua bài viết này sẽ mang lại cho các bạn những bài luyện tập hữu ích giúp cho kỹ thuật chơi cầu lông của bạn ngày càng tốt hơn. Hy vọng các bạn đang có thể trạng chưa tốt sẽ tham khảo các bài tập chân ở bài viết trên sẽ giúp cải thiện hơn nhiều, để có thể sẵn sàng ra sân không sợ bất kì đối thủ nào.

Đăng bởi: Đặng Hạnh

Từ khoá: Tập Sức Mạnh Cho Chân Và Các Bài Tập Bổ Trợ Khác

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Bài Tập Thư Giãn Chân Cho Phụ Nữ Thường Xuyên Đi Giày Cao Gót trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!