Xu Hướng 2/2024 # 25 Cách Trị Táo Bón Tại Nhà Vào Ngày Lễ Và Các Lưu Ý Khi Bị Táo Bón # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 25 Cách Trị Táo Bón Tại Nhà Vào Ngày Lễ Và Các Lưu Ý Khi Bị Táo Bón được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Táo bón là một tình trạng xảy ra phổ biến ở mọi người và mọi lứa tuổi. Một số dấu hiệu để bạn có thể nhận biết mình có đang gặp phải tình trạng táo bón hay không như:

Bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần.

Phân khi đi đại tiện khô, cứng.

Bạn cảm thấy đau khi đi đại tiện.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cảm thấy đau bụng, đầy bụng kèm theo trạng thái mệt mỏi.

Táo bón là một tình trạng xảy ra phổ biến ở mọi người

Táo bón có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, hoặc thậm chí không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng táo bón như:

Ăn không đủ chất xơ.

Uống không đủ nước.

Ngồi lâu trong thời gian dài.

Không vận động thường xuyên, ít tập thể dục.

Thường nhịn đi đại tiện.

Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.

Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Ăn không đủ chất xơ là một nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón

Ăn nhiều chất xơ

Ăn đủ chất xơ có thể góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Theo khuyến nghị, hàng ngày bạn nên tiêu thụ 25 – 30 gam chất xơ. [1]

Chất xơ gồm 2 loại là: có thể hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hỗ trợ giúp phân mềm hơn, trong khi chất xơ không hòa tan có thể góp phần tăng tốc độ di chuyển của phân qua ruột kết.

Các loại thực phẩm như bột yến mạch, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp nguồn chất xơ dồi dào có thể ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ăn đủ chất xơ có thể góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Uống nhiều nước

Mất nước chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón. Chính vì thế, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện chứng táo bón một cách đơn giản.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống một ít nước có ga để giảm tình trạng táo bón. Theo một nghiên cứu cho thấy nước có ga có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ điều trị táo bón. [2]

Tuy nhiên, bạn nên uống nước có ga có chừng mực để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện chứng táo bón

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì nhu động ruột khỏe mạnh. Bên cạnh đó, việc tập thể dục cũng giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh táo bón và hỗ trợ bạn đi tiêu dễ dàng hơn.

Vì thế, mỗi ngày bạn nên tập luyện thể dục từ 10 – 15 phút để có thể ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng táo bón. [3]

Tập thể dục đều đặn giúp khắc phục tình trạng táo bón

Massage bụng

Xoa bóp vùng bụng được xem là một biện pháp khắc phục hữu hiệu cho chứng táo bón.

Bạn chỉ cần nằm ngửa, ấn bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút, lặp lại 2 lần mỗi ngày. Việc massage bụng này giúp đẩy phân về phía đại tràng, từ đó cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Xoa bóp vùng bụng là một biện pháp khắc phục chứng táo bón

Ăn mận khô

Mận khô luôn là thực phẩm nằm trong nhóm hỗ trợ giảm tình trạng táo bón và giúp đi tiêu đều đặn hơn. Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà có chứa sorbitol có tác dụng nhuận tràng.

Nếu bạn không thích mận khô, bạn có thể thay bằng nho khô hoặc quả sung để mang lại tác dụng tương tự.

Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà có chứa sorbitol có tác dụng nhuận tràng

Uống cà phê

Cà phê có chứa nhiều cafein giúp kích thích nhu động ruột, khiến các cơ trong ruột co lại, giúp đẩy phân về phía trực tràng, nhờ đó hỗ trợ giảm tình trạng táo bón.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng dễ khiến cơ thể bị mất nước. Vì vậy bạn cần đảm bảo bạn đã bổ sung đủ lượng nước cần thiết để tránh làm chứng táo bón tồi tệ hơn.

Cà phê có chứa nhiều cafein giúp kích thích nhu động ruột

Uống các loại trà thảo mộc

Các loại trà ấm có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện một số vấn đề về dạ dày. Những loại trà thảo mộc bạn có thể cân nhắc khi bị táo bón như:

Trà gừng: giúp làm ấm cơ thể và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn.

Trà bạc hà: tinh dầu bạc hà có thể làm dịu cơn đau dạ dày và hỗ trợ di chuyển phân qua ruột tốt hơn.

Trà hoa cúc: giúp thư giãn các cơ tiêu hóa, có thể ngăn ruột tự di chuyển phân khi căng thẳng.

Trà đen hoặc trà xanh: trà có chứa cafein sẽ mang lại tác dụng tương tự như cà phê trong việc kích thích nhu động ruột.

Các loại trà thảo mộc ấm có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa

Uống nước chanh với dầu ô liu

Chanh có chứa axit, trong khi dầu ô liu lại giàu chất chống oxy hóa, khi hai thành phần kết hợp với nhau có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón bằng cách làm giảm bớt nhu động của đại tràng.

Để chuẩn bị hỗn hợp này, bạn có thể lấy một thìa cà phê nước cốt chanh và trộn đều với một muỗng cà phê dầu ô liu. Vậy nên hỗn hợp này bạn nên được sử dụng trước khi đi ngủ.

Nước chanh có thể hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.

Uống nước dừa

Nước dừa cũng là một loại thức uống tự nhiên giúp loại bỏ độc tố cho cơ thể. Cùng với đó, loại thức uống này còn tăng chức năng thận và kích thích hệ thống tiêu hóa.

Magie được tìm thấy trong nước dừa giúp kích thích đường ruột đẩy phân ra ngoài nhanh và dễ dàng hơn, từ đó cải thiện tình trạng táo bón.

Nước dừa giúp tăng chức năng thận và kích thích hệ thống tiêu hóa

Sử dụng nha đam

Nha đam thường được sử dụng bên ngoài da với tác dụng làm dịu da, hỗ trợ điều trị các vết bỏng. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép nha đam để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Uống nước ép nha đam nguyên chất hoặc thêm nha đam vào đồ uống khác có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Uống nước ép nha đam giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Sử dụng vừng đen

Một phương pháp đơn giản và tự nhiên để giảm tình trạng táo bón là sử dụng vừng đen, mà không cần sử dụng các loại thuốc Tây.

Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp phù hợp cho những trường hợp táo bón do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, thiếu nước và thói quen đại tiện không đúng cách. Nếu tình trạng táo bón là do các bệnh lý khác, thì tốt hơn hết nên tìm sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa.

Trong y học cổ truyền, hạt vừng đen được miêu tả là có vị ngọt, tính bình và có khả năng lợi tiểu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tăng cường sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, hạt vừng đen cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy hơi và khó tiêu.

Trong y học hiện đại, vừng đen được coi là một phương pháp giúp giảm tình trạng táo bón nhờ vào tính chất dưỡng chất có trong hạt vừng đen như chất xơ, magie, chất béo không bão hòa,…

Đặc biệt, các chất béo trong vừng đen có tác dụng làm mềm phân và bôi trơn niêm mạc ruột kết, giúp phân dễ thải ra ngoài và không gây cảm giác khó chịu hay đau rát hậu môn.

Ăn vừng đen không chỉ giảm táo bón mà còn tốt cho sức khoẻ toàn diện

Sử dụng hạt thì là

Hạt thì là chứa nhiều vitamin A, vitamin D, vitamin B12 và các khoáng chất như canxi, kali, chất xơ,… giúp cải thiện sức khỏe chung và đặc biệt có thể hỗ trợ điều trị tình trạng đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Để điều trị táo bón, bạn có thể rang hạt thì là, xay nhuyễn trước khi cho vào lọ sạch để dùng dần. Để có kết quả tốt, bạn nên uống 1/2muỗng cà phê hạt thì là pha với nước ấm. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng quá nhiều hạt thì là để tránh gây ra tác dụng phụ.

Hạt thì là thực phẩm giúp điều trị táo bón

Sử dụng quả sung

Một sự thật ít được biết đến là quả sung có khả năng hỗ trợ điều trị táo bón rất tốt.

Với lượng chất xơ vượt trội so với hầu hết các loại rau củ khác, quả sung có tác dụng rất mạnh mẽ đến hệ tiêu hóa, tăng cường đẩy phân ra ngoài đường ruột trơn tru hơn.

Thêm vào đó, quả sung còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất như fructose và glucose, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn.

Quả sung là thực phẩm giúp điều trị táo bón

Sử dụng baking soda

Baking soda là một nguyên liệu đa năng, thân thuộc với nhiều gia đình vì những công dụng mà nó mang lại. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại nguyên liệu này để hỗ trợ làm sạch ruột già.

Bạn chỉ cần pha và uống dung dịch gồm một thìa cà phê baking soda với khoảng 1/4 cốc nước ấm. Baking soda phản ứng với axit dạ dày sẽ kích thích nhu động ruột, hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

Baking soda giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ điều trị táo bón

Sử dụng dầu hạt lanh

Hạt lanh là một giải pháp tự nhiên hiệu quả cho tình trạng táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt là loại chất xơ không tan trong nước – những chất xơ này không bị phân hủy trong ruột non, giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, hạt lanh còn chứa chất nhầy, khi tiếp xúc với nước tạo thành một loại hỗn hợp đặc sệt giúp bôi trơn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Dầu hạt lanh là một phương pháp giảm táo bón hiệu quả

Sử dụng giấm táo

Dù tình trạng táo bón là cấp tính hay mãn tính, đều gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nhờ lượng pectin, một loại chất xơ hoà tan, dồi dào nên phương pháp sử dụng giấm táo để điều trị táo bón sẽ giảm bớt tình trạng này một cách hiệu quả.

Thử pha 2 thìa cà phê giấm táo và 1 – 2 thìa cà phê mật ong vào một cốc nước, uống vào buổi sáng khi còn đói sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này.

*Lưu ý một số tác dụng phụ của giấm táo:

Mặc dù giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng vượt quá mức độ an toàn hoặc không đúng cách, có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

Ảnh hưởng đến răng.

Gây kích ứng cho da.

Tác dụng ảnh hưởng đến dạ dày.

Giảm hấp thụ khoáng chất.

Giấm táo là một trong những phương pháp điều trị táo bón

Sử dụng muồng trâu

Theo Đông y, muồng trâu là một loại cây có vị đắng nhẹ, mùi thơm đặc trưng và tính mát. Muồng trâu có tác dụng nhuận tràng, giải nhiệt, sát trùng, lợi tiểu, đặc biệt là trong việc điều trị táo bón.

Muồng trâu khi được sấy khô và rang vàng có thể có tác dụng hỗ trợ bổ gan, tiêu thực, giải độc và giảm viêm. Ngoài ra, lá muồng trâu cũng có vị cay, tính ấm, và có khả năng sát trùng và giảm ngứa.

Các tác dụng này là do chứa các dưỡng chất có lợi như flavonoid, tinh dầu và carotene. Vì vậy, muồng trâu là một lựa chọn tuyệt vời để giải độc cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tự nhiên.

Muồng trâu cũng được sử dụng để điều trị một số bệnh như phù thũng, đau gan, vàng da, viêm da thần kinh, hắc lào, thấp khớp, mụn rộp và ghẻ lác ngứa lở trên da.

Hàm lượng:

Dược liệu thường được sử dụng ở dạng sắc, ngày bạn chỉ nên dùng từ 4 – 5g.

Đối tượng không nên sử dụng:

Dược liệu muồng trâu có tác dụng nhuận tràng và giúp giải nhiệt, tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng cho phụ nữ mang thai và những người có tỳ hư hàn (đau bụng đi ngoài, lạnh bụng).

Nếu sử dụng quá liều hoặc dùng trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng tiêu chảy và đau bụng, do đó cần thận trọng cho người bị tỳ hư hàn.

Muồng trâu có tác dụng điều trị táo bón.

Sử dụng Phan tả diệp

Lá phan tả diệp có tác dụng giải nhiệt, nhuận tràng và kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung dưỡng chất cho ruột.

Lá phan tả diệp chứa nhiều probiotic và quercetin, là hai chất hóa học có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Bên cạnh đó, trà phan tả diệp còn chứa các hợp chất oxy hóa mạnh, giúp kháng khuẩn, chống lại các gốc tự do, tăng cường sức khỏe đường ruột và giúp phục hồi chức năng ruột.

Do đó, lá phan tả diệp là một phương pháp tốt để giảm táo bón. Khi sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác, lá phan tả diệp còn có thể cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Hàm lượng: Với vấn đề táo bón, liều dùng thông thường cho phan tả diệp sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Người lớn hoặc trẻ em từ 12 tuổi trở lên: Dùng 17,2mg/ngày và không nên sử dụng liều 34,4mg/ngày.

Trẻ em dưới 12 tuổi: Dùng liều 8,5mg/ngày.

Người cao tuổi: Dùng 17mg/ngày.

Có những trường hợp bạn cần cẩn trọng khi sử dụng phan tả diệp và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ như:

Bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên chỉ sử dụng phan tả diệp khi được khuyến cáo của bác sĩ.

Bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác.

Bạn có tiền sử dị ứng với bất kỳ chất nào của cây phan tả diệp, các loại thuốc hoặc các loại thảo dược khác.

Bạn đang mắc bất kỳ bệnh tật, rối loạn hoặc tình trạng bệnh nào khác như mất nước, tiêu chảy, phân lỏng, đau bụng, tắc ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, viêm ruột thừa, viêm dạ dày, sa trực tràng, trĩ hoặc bệnh tim.

Bạn có bất kỳ loại dị ứng nào khác, như thực phẩm, thuốc nhuộm, chất bảo quản hoặc động vật.

Phan tả diệp có thể gây tăng co bóp cơ trơn tử cung và bàng quang, do đó những người có thai, viêm bàng quang hoặc viêm tử cung nên kiêng sử dụng.

Người bị táo bón do co thắt đại tràng hoặc viêm đại tràng.

Phan tả diệp có tác dụng giải nhiệt, nhuận tràng và điều trị tiêu hóa

Uống men vi sinh

Men vi sinh là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện các triệu chứng táo bón. Probiotic có trong men vi sinh giúp phục hồi hệ vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống tiêu hóa.

Ngoài bổ sung các dạng men vi sinh có sẵn trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa chua, kim chi, dưa bắp cải,… để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Men vi sinh là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện các triệu chứng táo bón

Ăn thức ăn lên men

Ăn thực phẩm lên men cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị táo bón. Thực phẩm lên men chứa các vi khuẩn có lợi, như lactobacillus và bifidobacterium, giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Các thực phẩm lên men như yogurt, kefir, kim chi, chútney, miso, nattō và tempeh đều có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.

Ăn thực phẩm lên men cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị táo bón

Bổ sung vitamin

Việc bổ sung vitamin là một phương pháp hữu hiệu giúp điều trị táo bón. Các loại vitamin như vitamin C, vitamin D và vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Việc bổ sung vitamin cần được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Việc bổ sung vitamin là một phương pháp hữu hiệu giúp điều trị táo bón

Ngưng sử dụng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng

Việc ngưng sử dụng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp quan trọng để phòng ngừa táo bón. Nhiều loại thuốc, như thuốc giảm đau nhóm opioid, nhóm thuốc chẹn kênh Canxi, nhóm thuốc kháng axit,… đều có thể gây ra táo bón.

Ngưng sử dụng một số loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp phòng ngừa táo bón

Sử dụng thuốc nhuận tràng

Ngoài các biện pháp hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn để cải thiện tình trạng bệnh.

Thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân có nhiều dạng khác nhau và sẽ có hiệu quả trong vòng vài giờ.

Hiện nay trên thị trường có 5 loại thuốc nhuận tràng phổ biến:

Thuốc nhuận tràng tạo khối.

Thuốc nhuận tràng làm mềm.

Thuốc nhuận tràng làm trơn.

Thuốc nhuận tràng kích thích.

Thuốc nhuận tràng thẩm thấu.

Sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn để giảm tình trạng táo bón

Thay đổi tư thế khi đi vệ sinh

Thay đổi tư thế khi đi vệ sinh có thể giúp giảm tình trạng táo bón. Thay vì ngồi thẳng trên bồn cầu, bạn nên thay đổi tư thế bằng cách sử dụng ghế đẩu hỗ trợ để nâng cao đôi chân của mình.

Điều này giúp tạo ra một góc 35 độ giữa đường tiêu hóa và mặt đất, giúp chất thải trong đường tiêu hóa có thể thoát ra dễ dàng hơn.

Khi điều chỉnh tư thế, bạn cũng giúp giảm áp lực lên đường tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa của mình.

Thay đổi tư thế ngồi đi vệ sinh để cải thiện tình trạng táo bón

Thụt tháo đại tràng

Thụt tháo đại tràng là quá trình đưa dung dịch vào đại tràng thông qua hậu môn nhằm làm mềm và lỏng phân, đồng thời giãn nở thành ruột. Quá trình này kích thích ruột co bóp và đẩy phân ra ngoài ngay lập tức, phương pháp này giúp hỗ trợ trong việc chẩn đoán và điều trị một số bệnh lý tại đại tràng và trực tràng.

Lưu ý: Mặc dù phương pháp này an toàn nhưng chỉ nên dùng khi các phương pháp khác không hiệu quả và phải có chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không nên tự ý thực hiện tại nhà.

Thụt tháo đại tràng giúp hỗ trợ chẩn đoán và điều trị táo bón

Các loại rau củ

Các loại rau củ như bông cải xanh, cải bó xôi, rau má,… là một nguồn cung cấp chất xơ thiết yếu cho sự hoạt động tiêu hóa hiệu quả.

Chúng có khả năng kích thích dịch vị được tiết ra bởi dạ dày, cũng như thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời tăng cường quá trình loại bỏ các chất bã và vi khuẩn độc hại khỏi cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa táo bón.

Các loại rau củ là một nguồn cung cấp chất xơ thiết yếu cho sự hoạt động tiêu hóa hiệu quả.

Các loại trái cây

Ăn nhiều trái cây là phương pháp hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa táo bón vì trái cây có chứa nhiều chất xơ và nước

Advertisement

Các loại trái cây như táo, lê, xoài, dưa hấu, nho, cam, quýt, dưa chuột, chuối, kiwi, dâu tây và mận đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và nước.

Chất xơ giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón, trong khi nước giúp cải thiện chất lượng phân và giảm đau khi đi tiểu.

Ngoài ra, một số loại trái cây còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin C và kali, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ví dụ, cam và quýt chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ăn nhiều trái cây là phương pháp hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa táo bón

Thực phẩm chứa tinh bột tốt

Ngoài các loại trái cây, tinh bột cũng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa và trị táo bón.

Các thực phẩm chứa tinh bột tốt như khoai tây, bắp, gạo lứt, lúa mạch và lúa mì đều có tác dụng tăng cường chất xơ và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Khoai tây và bắp, gạo lứt, lúa mạch và lúa mì đều chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin C và vitamin B6, duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Thực phẩm chứa tinh bột giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp hỗ trợ làm mềm phân cũng như thúc đẩy phân đi qua ruột già nhanh hơn.

Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ cũng sẽ giúp tăng trọng lượng và kích thước phân từ đó cải thiện tình trạng táo bón.

Đậu là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan

Tránh các sản phẩm từ sữa

Sữa và sữa có đường có thể gây ra tình trạng táo bón do chúng chứa nhiều lactose và fructose – hai loại đường khó tiêu hóa.

Khi tiêu hóa lactose và fructose, cơ thể của bạn phải sản xuất nhiều enzyme để phân hủy chúng, nhưng đôi khi cơ thể không sản xuất đủ enzyme để phân hủy lượng đường lớn này. Do đó, đường sữa và sữa có đường có thể dẫn đến tình trạng táo bón.

Vì thế, trong khi điều trị, bạn nên hạn chế uống sữa hoặc dùng các chế phẩm từ sữa để tránh làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Sữa hoặc đường sữa có thể dẫn đến tình trạng táo bón

Không nhịn đi vệ sinh

Khi bị táo bón, bạn nên tránh việc nhịn đi vệ sinh vì điều đó có thể khiến tình trạng bệnh của bạn tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc đi đại tiện và giữ trạng thái thoải mái.

Khi đại tiện, bạn nên gác chân lên một chiếc ghế đẩu thấp và nâng đầu gối cao hơn hông để giúp quá trình tống phân dễ dàng hơn.

Nhịn đi vệ sinh khiến tình trạng táo bón tồi tệ hơn

Các biện pháp ngăn ngừa táo bón

Để ngăn ngừa tình trạng táo bón, bạn có thể áp dụng một số cách sau ngay tại nhà:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ. Các nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, các loại đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Đối với người bị táo bón nên ăn từ 25 – 30 gam chất xơ mỗi ngày.

Ăn ít thực phẩm có lượng chất xơ thấp như thực phẩm đã qua chế biến, các sản phẩm từ sữa và thịt.

Uống đủ nước.

Tập thể dục thường xuyên.

Cố gắng giảm căng thẳng.

Đi vệ sinh ngay khi có cảm giác mắc.

Cố gắng đi tiêu đều đặn, đặc biệt là sau bữa ăn.

Biện pháp ngăn ngừa táo bón

Bổ sung chất xơ có làm giảm táo bón không?

Enterogermina có trị táo bón không? Cách sử dụng men Enterogermina trị táo bón hiệu quả

Nguồn: Singlecare, Mayoclinic, Womenshealthmag.

Nguồn tham khảo

Fiber: How Much Is Too Much?

Effects of carbonated water intake on constipation in elderly patients following a cerebrovascular accident

The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial

Trẻ 1 Tuổi Bị Táo Bón – Các Cách Trị Tự Nhiên & Ăn Uống

Trẻ 1 tuổi bị táo bón – Khi nào cần gặp bác sĩ?

Táo bón ở trẻ 1 tuổi và dấu hiệu nhận biết

Ăn dặm không đúng cách, ít uống nước, sử dụng sữa có công thức giàu đạm,… là các yếu tố khiến trẻ 1 tuổi bị táo bón. Táo bón kéo dài không chỉ gây đau rát hậu môn khi đại tiện mà còn khiến trẻ chậm lớn, suy dinh dưỡng, thấp còi,… do ruột già giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Táo bón ở trẻ 1 tuổi và dấu hiệu nhận biết

Táo bón là tình trạng giảm tần suất đại tiện và phân được đào thải có độ cứng, khô hơn bình thường. Táo bón thường gặp ở trẻ nhỏ từ 2 – 6 tuổi, phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Tuy nhiên tình trạng này cũng có thể xảy ra ở trẻ 1 tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Các dấu hiệu nhận biết tình trạng táo bón ở trẻ 1 tuổi, bao gồm:

Phân cứng và vón cục

Tần suất đi tiêu ít hơn bình thường (dưới 3 lần/ tuần)

Trẻ có xu hướng quấy khóc khi đại tiện

Khi đi tiêu trẻ thường rặn và khó chịu

Phân thường có màu đậm hơn bình thường hoặc kèm theo máu tươi

Trẻ chậm phát triển và ăn kém

Vùng bụng luôn trong tình trạng đầy trướng

Lười vận động, mệt mỏi,…

Các nguyên nhân khiến trẻ 1 tuổi bị táo bón

Trẻ 1 tuổi có thể bị táo bón do những nguyên nhân sau:

Ăn dặm không đúng cách: Khi đủ 6 tháng tuổi, trẻ sẽ bắt đầu ăn dặm. Tuy nhiên nếu phụ huynh cho trẻ ăn dặm không đúng cách (ăn ít chất xơ, quá nhiều thực phẩm giàu đạm, chế biến thức ăn đặc,…), trẻ sẽ có nguy cơ bị táo bón cao. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng không phù hợp còn có thể gây áp lực lên dạ dày, đường ruột của trẻ và gây ra chứng kém hấp thu.

Công thức sữa không phù hợp: Thông thường trẻ trên 6 tháng sẽ bắt đầu bổ sung thêm sữa bột. Tuy nhiên việc dùng sữa có công thức giàu đạm và vi chất dinh dưỡng có thể khiến hệ tiêu hóa của trẻ không chuyển hóa hoàn toàn, gây đầy bụng và táo bón.

Uống ít nước: Trẻ dưới 6 tháng tuổi thường không phải uống nước. Tuy nhiên khi trẻ bắt đầu ăn dặm, bạn nên cung cấp nước cho trẻ theo cân nặng. Trong trường hợp không cung cấp đủ nước, phân thường có xu hướng khô, cứng và dễ gây ra chứng táo bón.

Do các bệnh lý tiềm ẩn: Táo bón ở trẻ 1 tuổi có thể là hệ quả do các bệnh bẩm sinh như phình đại tràng, bất thường về thần kinh, tuyến giáp,…

Sinh thiếu tháng: Trẻ sinh thiếu tháng thường có khả năng tiêu hóa và miễn dịch kém do các cơ quan chưa phát triển hoàn chỉnh. Do đó chứng táo bón có thể xảy ra do hệ tiêu hóa của trẻ còn non yếu và chưa thể hấp thu hoàn toàn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm.

Trẻ 1 tuổi bị táo bón phải làm sao?

Táo bón là triệu chứng thường gặp và hầu như không gây nguy hiểm đến sức khỏe. Tuy nhiên táo bón kéo dài có thể khiến trẻ chậm lớn, mệt mỏi, xanh xao, suy dinh dưỡng,… Hơn nữa trẻ bị táo bón nặng và kéo dài còn có nguy phát triển các bệnh lý ở vùng hậu môn – trực tràng như bệnh trĩ, áp xe hậu môn, nứt kẽ hậu môn,…

Vì vậy khi nhận thấy con trẻ gặp phải tình trạng này, bạn nên thực hiện các biện pháp khắc phục sau:

1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố có tác động lớn nhất đến hệ tiêu hóa. Vì vậy để cải thiện tình trạng trẻ 1 tuổi bị táo bón, bạn cần điều chỉnh và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Cách xây dựng chế độ ăn cho trẻ 1 tuổi bị táo bón, bao gồm:

Cung cấp đủ nước cho trẻ theo nhu cầu của cơ thể. Thông thường trẻ 1 tuổi cần khoảng 500 – 700ml nước/ ngày. Khi cho trẻ uống nước, bạn nên chia đều nước vào các thời điểm trong ngày.

Nên chế biến món ăn dặm cho trẻ ở dạng lỏng, mềm và dễ tiêu hóa. Có thể bổ sung thêm rau xanh, củ, thịt, cá, trứng,… Tuy nhiên nên cân bằng các thành phần dinh dưỡng, tránh tình trạng bổ sung quá nhiều đạm gây ra tình trạng khó tiêu và táo bón.

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh gây áp lực lên cơ quan tiêu hóa.

Cần duy trì cho trẻ bú mẹ trong thời gian dài nhất có thể vì ngoài vi chất dinh dưỡng, sữa mẹ còn cung cấp enzyme nhằm hỗ trợ hoạt động của các cơ quan tiêu hóa.

Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn của trẻ nhỏ. Sữa chua giúp tăng số lượng lợi khuẩn, duy trì và điều hòa hoạt động của đường ruột.

Có thể cho trẻ uống nước ép rau xanh và trái cây để tăng chất lỏng trong đường ruột.

Xem xét thành phần và công thức của từng loại sữa trước khi chọn sữa cho trẻ. Bên cạnh đó cần hạn chế tình trạng pha sữa quá đặc hoặc thường xuyên thay đổi sữa.

Nên tìm gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn về cách xây dựng chế độ ăn theo từng giai đoạn phát triển của trẻ.

2. Thay đổi một số thói quen sinh hoạt

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn có thể làm giảm chứng táo bón ở trẻ nhỏ bằng cách thay đổi một số thói quen sinh hoạt.

Nên tập cho trẻ đi đại tiện vào từng khung giờ cố định. Thói quen này sẽ giúp cơ thể chủ động trong việc đào thải phân và hạn chế nguy cơ táo bón.

Trẻ 1 tuổi có thể thực hiện một số hoạt động như bò, cầm nắm và bắt đầu chập chững đi. Do đó bạn nên hỗ trợ nhằm giúp trẻ tăng mức độ vận động. Vận động thường xuyên không chỉ giúp xương khớp cứng cáp mà còn thúc đẩy hoạt động của cơ quan tiêu hóa.

Khi vệ sinh cơ thể, nên cho trẻ tắm với nước ấm. Nhiệt độ ấm không chỉ giúp trẻ thư giãn và thoải mái mà còn thúc đẩy nhu động của ruột kết và hỗ trợ quá trình đào thải phân.

Tìm hiểu thêm: Bài thuốc chữa táo bón bằng thảo dược tự nhiên an toàn không tái phát

3. Áp dụng mẹo chữa tại nhà

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình điều trị táo bón bằng cách áp dụng các mẹo chữa tại nhà, như:

– Massage bụng giúp giảm táo bón

Massage bụng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường nhu động ruột và khả năng tiêu hóa của dạ dày. Thực hiện massage đều đặn giúp làm giảm tình trạng đầy hơi, ứ trệ, đau bụng và táo bón.

Thực hiện:

Đặt trẻ nằm ngửa trên giường, sau đó dùng ngón tay cái xoa nhẹ xung quanh rốn của trẻ theo chiều kim đồng hồ trong 5 – 10 phút.

Nắm hai cổ chân của trẻ rồi di chuyển lên như động tác đạp xe trong 10 phút để kích thích ruột già và cơ vòng hậu môn.

Bên cạnh đó, có thể dùng hai tay vuốt nhẹ bụng của trẻ theo chiều ngang và dọc.

– Ngâm hậu môn với nước muối ấm

Ngâm hậu môn với nước muối ấm trước giờ đi đại tiện của trẻ có thể làm mềm niêm mạc và thư giãn cơ vòng hậu môn, từ đó giúp trẻ dễ dàng đi tiêu và tránh được hiện tượng đau rát. Ngoài ra, thường xuyên ngâm hậu môn với nước ấm còn giảm nguy cơ viêm nhiễm, nứt kẽ hậu môn, áp xe,…

Thực hiện:

Đun sôi khoảng 1 lít nước

Sau đó đổ ra thau và hòa thêm 1 ít nước lạnh

Thêm 1 thìa muối vào và cho trẻ ngâm trong 15 phút

– Rau mồng tơi giảm đau rát khi đại tiện

Chất nhầy pectin trong rau mồng tơi có tác dụng làm mềm trực tràng – hậu môn, giúp phân đi qua dễ dàng mà không gây ra cảm giác đau khó chịu và đau rát. Vì vậy bạn nên tận dụng rau mồng tơi để làm giảm hiện tượng ngứa ngáy và đau rát hậu môn khi trẻ đi tiêu.

Thực hiện:

Vệ sinh hậu môn cho trẻ trước khi thực hiện

Dùng thân non của rau mồng tơi, sau đó tước bỏ vỏ

Tiếp tục dùng phần thân này thụt ngoáy hậu môn cho trẻ khoảng 3 – 4 lần

Thực hiện khoảng 2 lần/ ngày để giảm đau rát khi đại tiện

Trẻ 1 tuổi bị táo bón – Khi nào cần gặp bác sĩ?

Táo bón ở trẻ sơ sinh và trẻ 1 tuổi là tình trạng khá phổ biến. Tuy nhiên trong một số trường hợp, táo bón có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý bẩm sinh.

Do đó phụ huynh cần chủ động đưa trẻ đến bệnh viện khi nhận thấy các triệu chứng sau:

Táo bón kéo dài

Phân cứng và lẫn với máu tươi

Trẻ không đi tiêu trong suốt 24 giờ

Trẻ chậm lớn, người xanh xao

Hậu môn xuất hiện vết nứt hoặc có ứ mủ

Bụng đầy trướng kèm theo hiện tượng buồn nôn kéo dài

Tình trạng táo bón ở trẻ 1 tuổi có thể được cải thiện bằng chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và áp dụng một số mẹo chữa đơn giản. Tuy nhiên trong trường hợp triệu chứng không có cải thiện sau 3 – 5 ngày, bạn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ chuyên khoa Nhi để thực hiện chẩn đoán và tiến hành điều trị.

Sau Khi Sinh Bị Táo Bón Phải Làm Sao Hết

Tìm hiểu cách hết táo bón sau khi sinh. Nguyên nhân, biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Giải pháp cho tình trạng “Sau khi Sinh bị táo bón phải làm sao hết“.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến táo bón sau khi sinh. Một trong những nguyên nhân chính là thay đổi hormone trong cơ thể sau khi sinh. Sự thay đổi này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón. Ngoài ra, việc thiếu vận động và chế độ ăn uống không cân đối cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau khi sinh.

Táo bón sau khi sinh không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh của người mẹ. Khi bị táo bón, người mẹ có thể cảm thấy đau bụng, khó chịu và mệt mỏNgoài ra, táo bón cũng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như nứt kẽ hậu môn và trĩ. Do đó, việc tìm cách hết táo bón sau khi sinh là cực kỳ quan trọng.

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ táo bón sau khi sinh. Hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

Vận động thể chất đều đặn là một yếu tố quan trọng để giúp tiêu hóa tốt và tránh táo bón. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hoặc bơi lộĐiều này sẽ giúp kích thích hoạt động ruột và giảm nguy cơ táo bón.

Việc uống đủ nước hàng ngày là một yếu tố cần thiết để duy trì sự thông thoáng của ruột. Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa cafein và cồn.

Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm tình trạng táo bón. Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như lúa mì, rau xanh và hoa quả. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc nhuận tràng để giúp điều trị táo bón sau khi sinh. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, có một số biện pháp tự nhiên có thể áp dụng để kích thích tiêu hóa và giúp hết táo bón sau khi sinh. Một số phương pháp như massage bụng, sử dụng nhiệt ẩm, và thuốc xông có thể giúp giảm tình trạng táo bón.

Táo bón sau khi sinh không phải là một vấn đề nguy hiểm, nhưng nếu không được điều trị và kiểm soát, nó có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trĩ và nứt kẽ hậu môn.

Nguyên nhân chính của táo bón sau khi sinh là sự thay đổi hormone và chế độ ăn uống không cân đốHormone có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và chế độ ăn uống không cân đối có thể làm giảm hoạt động ruột.

Thời gian táo bón sau khi sinh có thể khác nhau đối với mỗi ngườTuy nhiên, thường thì táo bón sẽ tự đi qua sau một vài ngày hoặc một tuần sau khi sinh.

Táo bón sau khi sinh là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ sau sinh. Việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và điều trị táo bón sau khi sinh là cần thiết để đảm bảo sức khỏe và tăng cường quá trình phục hồi sau sinh. Nếu bạn đang gặp tình trạng táo bón sau khi sinh, hãy tham khảo các biện pháp đã được đề cập để giúp hết táo bón một cách hiệu quả.

Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này

Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi

Liên Hệ Ngay!

Chữa Táo Bón Sau Khi Sinh Cực Kỳ Đơn Giản

1. Nguyên nhân gây táo bón ở phụ nữ sau sinh

– Sau sinh, chức năng tiêu hóa bị giảm đi, dạ dày co bóp yếu, thức ăn bị đọng lại trong thời gian dài.

– Phần khác là do vùng cơ xương chậu bị tổn thương ít nhiều nên cung cấp lực co bóp không đủ.

– Đồng thời, chế độ ăn uống của bà bầu thường có nhiều chất dinh dưỡng mà thiếu các chất xơ.

– Phụ nữ sau sinh nếu đi vệ sinh bằng bô chuyên dụng ngay trên giường trong thời gian đầu sau khi sinh cũng rất dễ bị táo bón.

2. Cách phòng tránh táo bón sau khi sinh

– Chú ý đến chế độ ăn uống: Các bà mẹ sau sinh cần bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn của mình như ăn nhiều rau và trái cây. Chú ý không nên ăn chuối tiêu xanh, rau muống và thịt bò.

– Tập thể dục sau khi sinh: Do sau khi sinh, cơ thể người  mẹ còn yếu, nằm nghỉ ngơi quá lâu ít vận động cũng sẽ gây ra nguy cơ táo bón. Vì thế hãy dành chút thời gian đi qua lại vận động tay chân nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái và tránh táo bón. Theo các bác sỹ sản khoa, hai ngày sau khi sinh, sản phụ đã có thể tự ngồi dậy và di chuyển khỏi giường của mình.

sản phụ cần được bổ sung nhiều nước. Bạn nên uống nhiều nước đun sôi để nguội, nước muối nhạt, nước canh rau, sữa đậu nành và nước trái cây tươi.

chậm lại. Tốt nhất hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, trò chuyện nhiều hơn với mọi người trong gia đình, hoặc nghe nhạc sẽ giúp bạn bớt căng thẳng.

– Nghỉ ngơi thư giãn: Kết hợp làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe và thể lực tốt nhất.

– Sử dụng thuốc hỗ trợ đại tiện: Nếu bị táo bón lâu ngày thì có thể đến khám bác sĩ để được kê thuốc hỗ trợ đại tiện an toàn cho cả mẹ lẫn con.

3. Món cháo chống táo bón cho bà mẹ.

Nếu bị táo bón, các bà mẹ nên ăn những món cháo sau sẽ rất hữu ích, có thể chữa được táo bón rất hiệu quả.

– Cháo cà rốt: Cà rốt 200g, rau bắp cải 100g, gạo tẻ 100g, thịt heo nạc 100g, dầu, mắm muối vừa đủ. Cà rốt cạo sạch vỏ ngoài rồi bào nhỏ. Bắp cải làm sạch thái nhỏ, gạo xay bột. Thịt heo nạc rửa sạch băm nhỏ ướp muối, rồi cho dầu xào chín. Cho bột gạo vào nồi đổ đủ nước, dùng lửa nhỏ đun sôi nhừ, cho cà rốt và bắp cải vào để sôi tiếp thì cho nốt thịt heo băm đã xào vào, sôi nhào là được. Ngày ăn 1 lần, cần ăn liền 3-5 ngày.

– Cháo khoai lang: Khoai lang 200g, nghệ vàng 10g, đường đỏ 50g. Nghệ rửa sạch giã nhỏ, khoai lang rửa thái miếng, rồi cho cả vào nồi đổ nước vừa đủ đun cho khoai nhừ, khuấy đều thành cháo, cho đường đỏ vào để sôi lại chốc lát là được. Ngày ăn 2 lần vào lúc đói. Khi thấy đại tiện ngày 1 lần (hết táo bón) thì ngừng ăn.

– Cháo mè (vừng) đen: Mè đen 30g, gạo tẻ 100g, gạo nếp 50g, thịt heo nạc 100g, dầu, gia vị vừa đủ. Gạo và mè đen xay nhỏ, thịt heo xay hoặc băm nhỏ, ướp đủ mắm muối rồi cho dầu vào xào chín. Cho gạo, mè đen đổ đủ nước vào nấu nhỏ lửa đến lúc cháo nhừ cho thịt băm đã xào vào khuấy, để cháo sôi lại là được. Ngày ăn 2-3 lần vào lúc bụng đói, cần ăn 3-5 ngày liền.

– Cháo cật heo: Cật heo 1 đôi 250g, gạo tẻ 100g, nghệ vàng 10g, mắm muối vừa đủ. Giã nhỏ nghệ sau khi rửa sạch, cật heo làm sạch, thái miếng ướp mắm muối, nghệ, để 10 phút thì cho vào kẹp nướng chả để trên than hồng cho chín. Cho gạo đã xay bột, đổ vừa nước, nổi lửa nhỏ đun nhừ thành cháo thì cho cật heo vào, vẫn để nhỏ lửa cho sôi chừng 10 phút nữa là được. Ngày ăn 1 lần, cần ăn 2-3 ngày.

Khi táo bón hãy nấu những món cháo trên để ăn sẽ rất tốt, chúc các bà mẹ luôn luôn khỏe mạnh.

Wiki Cách Làm

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

Người Hay Bị Táo Bón Nhất Định Phải Ăn Những Món Này Thường Xuyên

Nếu bạn là một trong 14% dân số bị táo bón thường xuyên hoặc liên tục, hãy lắng nghe cơ thể và tìm cách điều trị ngay. Có rất nhiều loại thực phẩm có sẵn giúp bạn giải quyết sự khó chịu này.

Quả mọng

Nếu bạn muốn chữa bệnh táo bón mà không cần dùng thuốc hãy đảm bảo thực đơn hoa quả hàng ngày của bạn có đầy đủ quả mâm xôi và dâu tây. Để giúp chữa táo bón hãy chọn những loại quả có nhiều chất xơ nhưng không có nhiều calo. Điều tốt nhất về quả mọng là bạn có thể ăn chúng trong các bữa ăn và bất cứ lúc nào trong ngày. Chúng có thể được ăn kèm ngũ cốc cho bữa sáng, sữa chua cho bữa trưa và nước sốt hoặc compote cho bữa tối hoặc món tráng miệng.

Các loại hạt

Chuyển động ruột không đều sẽ khiến bạn rất khó chịu. Các loại hạt có thể giải quyết vấn đề này. Hạnh nhân, hồ đào, và quả óc chó đều rất tốt. Các loại hạt đầy chất xơ mà chỉ có một ounce hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn 3,5 chúng tôi nhiên, mặc dù các loại hạt có thể giúp bạn chữa táo bón, bạn vẫn cần phải ăn chúng một cách vừa phải. Chúng chứa rất nhiều chất béo và calo có nghĩa là chúng tốt nhất với số lượng nhỏ. Tất cả bạn cần là một số ít mỗi ngày để khởi động những chuyển động ruột thường xuyên.

Trái cây sấy khô

Ngay cả khi bạn không phải là fan hâm mộ lớn nhất của trái cây sấy khô, nhưng cần biết rằng chúng có thể giúp chữa bệnh táo bón là đủ lý do để bắt đầu thêm chúng vào danh sách thực đơn của bạn. Mơ khô, nho khô, quả sung, và mận (là tất cả các hình thức cứu trợ chữa táo bón tuyệt vời. Với tất cả các chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn sẽ được hưởng lợi cho một cái bụng nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, được cảnh báo. Trái cây sấy khô chứa rất nhiều đường, vì vậy tiêu thụ một cách điều độ là chìa khóa.

Trái cây có múi

Bạn có biết rằng chỉ bằng cách ăn một quả bưởi, bạn đang nhận được 1/10 các yêu cầu về chất xơ hàng ngày của bạn. Hoặc, nếu bạn dành thời gian để ăn một quả cam, bạn có thể thêm 13% khác vào tổng số đó. Trái cây họ cam quýt, thỏa mãn cơn khát và đói của bạn, cũng là cách tuyệt vời để giảm táo bón. Với lượng chất xơ trong chúng sẽ giúp làm mềm phân và giải thoát chúng khỏi đại tràng.

Bỏng ngô

Hãy tưởng tượng sự ngạc nhiên của bạn khi được cho biết rằng ăn bỏng ngô sẽ giúp tránh táo bón. Đúng rồi. Bữa ăn nhẹ rạp trong chiếu phim cũng có thể giúp bạn tránh bị táo bón.

Ngoài làm loại quả ngon miệng, giải khát tốt, lê còn có tác dụng giảm táo bón. Bạn có thể cả ăn quả lê bao gồm cà vỏ và hưởng lợi từ 4,4 gam chất xơ từ mỗi quả lê nhỏ. Còn chần chừ gì nữa mà không thêm ngay lê vào thực đơn của bạn.

Đậu

Đậu có thể thúc đẩy đầy hơi, đó là lý do tại sao hầu hết mọi người tránh ăn chúng trước khi tham gia một sự kiện công cộng quan trọng. Tuy nhiên, chính vì vậy chúng có khả năng chữa táo bón. Trên thực tế, chỉ cần một nửa cốc đậu, bạn đã nhận được gần năm gram chất xơ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất tốt cho cơ thể bởi vì hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng cao, cây bông cải xanh khiêm tốn là một siêu sao trong lĩnh vực làm giảm táo bón.Tuy nhiên, nấu chín cải xanh có thể loại bỏ một số chất xơ đó, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn nguyên liệu này sống trong món salad. Salad bông cải xanh với táo, nam việt quất và thịt xông khói sẽ đảm bảo bạn quay chữa khỏi táo bón một cách hiệu quả nhất.

Mận

Bất cứ khi nào ai đó phàn nàn về việc bị táo bón, mận luôn là lựa chọn thực phẩm chữa táo bón tốt và rất dễ dàng hàng đầu. chúng cung cấp 8 % yêu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, ngoài hương vị và chất xơ của họ, mận có một vũ khí bí mật. Mận chứa cellulose thêm số lượng lớn và nước vào phân và nhanh chóng thúc đẩy nó ra. Nước ép mận và mận khô là thuốc nhuận tràng tự nhiên sẽ làm giảm sự khó chịu của bạn.

Quả Kiwi

Quả Kiwi rất hiệu quả của chúng trong việc làm giảm sự khó chịu của ruột. Loại trái cây nhỏ đầy lông này là chất nổ khi nói đến tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Chúng làm tăng tần suất đi tiêu của bạn, làm cho việc giải phóng nhanh hơn và giúp chống lại táo bón liên tục. Hơn nữa, chúng chứa actinidin giúp điều chỉnh thói quen đi tiêu của bạn.

Đăng bởi: Hương Nguyễn

Từ khoá: Người hay bị táo bón nhất định phải ăn những món này thường xuyên

Sự Tích Ông Táo Về Trời Và Phong Tục Cúng Táo Quân

Theo phong tục cổ truyền của người Việt chúng ta, cứ tới ngày 23 tháng Chạp hằng năm, các gia đình sẽ tổ chức lễ cúng ông Công ông Táo để tiễn Táo quân lên chầu trời. Táo quân sẽ quyết định tới phúc – họa gia đình, giữ bình yên cho gia chủ. Do đó, phong tục tiễn ông Táo cầu mong sự no ấm đầy đủ sau đó mới tới ý nghĩa cai quản bếp núc. Vậy sự tích ông Táo về trời được kể lại như thế nào?

Sự tích ông Táo về trời được dân gian lưu truyền qua nhiều thế hệ. Ảnh: Internet

1. Tìm hiểu sự tích ông Táo về trời 1.1. Sự tích ông Táo về trời 1

Tích xưa kể lại rằng, ngày xưa có 2 vợ chồng rất nghèo. Người vợ quanh năm cày cấy nông nghiệp trong khi người chồng đi buôn, quanh năm biệt tăm biệt tích, năm về vài lần. Trong một chuyến đi xa nọ, người chống đi và sau đó bặt vô âm tín. Người vợ chờ đợi suốt 10 năm ròng. Vì nghĩ chồng đã chết, người vợ lấy chồng khác chuyên săn bắn thú rừng và có 1 đầy tớ tên là Lốc.

Một ngày kia, người chồng mới và người hầu vắng nhà, người chồng cũ đi buôn trở về và cho biết do gặp giặc bắt lưu lạc trong rừng nay mới trốn thoát về được. Người vợ khi đó ôm chồng khóc than, dọn cơm mời ăn. Tới khi chồng mới sắp về, người phụ nữ đã đưa chồng cũ ra đống rơm ẩn tạm. Chủ và tớ sau khi đi săn đã mang về được một con cầy, người chồng bảo vợ mua rượu để nhậu.

Ông Táo theo tín ngưỡng thờ cúng người Việt gồm 2 ông 1 bà. Ảnh: Internet

Sau khi người vợ ra ngoài, người chồng mới cùng đầy tớ đốt đống rơm để thui cầy săn được. Người vợ về thấy chồng cũ đã chết thì thương xót khôn nguôi, nhảy theo lửa chết theo. Người chồng mới thấy vợ chết cũng đau đớn nhảy cùng. Người đầy tớ thương chủ cũng nhảy nốt vào lửa chết theo.

Câu chuyện về ba vợ chồng đã được Diêm Vương cảm động, ngài đã hóa cho 3 người thành ba ông bà đầu rau. Người đầy tớ này hóa thành vật hặn đống nhấm, quen gọi là “thằng Lốc”. Ngày nay trong nhiều tranh họa Táo quân, người ta sẽ thấy có người đầy tớ có nghĩa đứng cạnh 3 người.

1.2. Sự tích ông Táo về trời 2

Câu chuyện kể về vợ chồng mang tên Thị Nhi và Trọng Cao, ăn ở với nhau mặn nồng yêu thương nhau nhưng mãi không có con. Người chồng vì thế mà vô cùng dằn vặt bản thân, luôn tự trách mình. Tới một hôm, Trọng Cao kiếm cớ đánh Thị Nhi và đuổi đi. Thị Nhi bỏ nhà, lang thang khắp nơi gặp được Phạm Lang rồi kết thành vợ chồng. Trọng Cao sau khi bớt giận vô cùng ân hận, chàng quyết tâm đi tìm vợ về.

Trọng Cao tìm từ ngày này qua tháng khác, phải làm ăn xin bên đường để tìm vợ. Tới đúng ngày 23 tháng Chạp, Thị Nhi khi đang đốt vàng mã thì Trọng Cao tới xin ăn. Khi nhận ra chồng cũ, Thị Nhi thương đem gạo ra cho. Bị Phạm Lang nghi ngờ, Thị Nhi bèn nhảy vào lửa mà chết nhằm minh oan cho mình. Trọng Cao cũng lao vào lửa mà chết theo, Phạm Lang cũng thương nhớ vợ mà nhảy vào bếp chết cùng.

Sự tích ông Táo về trời có nhiều tích nhưng đều xuất phát từ hoàn cảnh gia đình. Ảnh: Internet

Ngọc Hoàng thượng đế chứng kiến cảnh tượng này vô cùng cảm động bèn phong cho 3 người làm quan. Phạm Lang trở thành Thổ Công chuyên chăm lo việc bếp, Trọng Cao là Thổ Địa chuyên trông coi việc nhà, Thị Nhi trở thành Thổ Kỳ cai quản việc chợ búa.

1.3. Sự tích ông Táo về trời 3

Chuyện xưa kể lại rằng có 2 vợ chồng quá nghèo nên đành phải bỏ nhau đi tha hương cầu thực kiếm ăn. Người vợ may mắn sau đó đã lấy được một anh chồng giàu có trong khi người chồng thành ăn xin kiếm sống qua ngày.

Vào đúng ngày 23 tháng Chạp năm ấy, người vợ đang đốt vàng mã thì có người ăn xin ăn mặc rách rước vào. Nhận ra đây chính là người chồng cũ nên động lòng thương mang tiền bạc, cơm gạo ra cho.

Người chồng mới nhìn thấy và biết chuyện đã nổi cơn ghen. Vì quá khó xử không thể giải thích nỗi oan tình, người vợ đành lao vào bếp lửa tự vẫn. Người chồng cũ do vẫn còn yêu vợ, nên đã tự tử theo. Người chồng mới do quá ân hận, tự trách bản thân nên cũng nhảy vào đám lửa tự vẫn.

Sự tích ông Táo thể hiện tình cảm son sắc, thủy chung trong đời sống vợ chồng. Ảnh: Internet

Trời cao cảm động bởi tình cảm sâu nặng của 3 người đã đã phong tặng 3 người làm vua bếp. Dân gian vẫn lưu truyền câu ca:

“Thế gian một vợ một chồng

Chẳng như vua bếp hai ông một bà”

Cả 3 sự tích ông Táo về trời trên tuy nhân vật có sự khác nhau nhưng đều mang điểm chung là các nhân vật sống rất có nghĩa tình. Người Việt xưa nay khó có thể chấp nhận cảnh một bà hai ông. Như vậy, điều mà các sự tích nhắc tới không phải là việc sống đa thê đa phu mà là cái tình nghĩa phu thê, sống chết cùng nhau.

2. Ý nghĩa tục cúng ông Công ông Táo của người Việt

Theo tục lệ người Việt, vào đúng ngày 23 tháng Chạp, các gia đình sẽ thực hiện cúng đưa Táo Quân lên chầu trời. Táo quân sẽ báo cáo các việc làm tốt, chưa tốt của từng người trong năm để Thiên đình thưởng phạt phân minh cho con người. Bên cạnh đó, tục lệ này còn bày tỏ sự biết ơn với các vị thần linh đã quanh năm cai quản, duy trì nề nếp sinh hoạt gia đình. Đồng thời nhắc nhở mọi người cần biết quan tâm, thu vén gia đình.

Sự tích ông Táo về trời cùng tục lệ cúng ông Táo luôn hướng con người tới những điều tốt đẹp, thiện lành trong cuộc sống. Do đó, mọi người cần hiểu đúng các ý nghĩa phong tục này để ứng xử phù hợp với các văn hóa tổ tiên. Chúng vừa mang ý nghĩa tâm lý, vừa giáo dục con người cần có trách nhiệm chăm lo, vun vén hạnh phúc gia đình.

Tục thờ cúng ông Táo là nét đẹp văn hóa tâm linh người Việt. Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, mối quan hệ giữa Thổ Công (địa thần) với ông bà tổ tiên (nhân thần) cũng cần được quan tâm. Thổ Công sẽ định đoạt phúc họa gia đình nên sẽ là vị thần quan trọng nhất nhưng ông bà tổ tiên phải được tôn kính nhất. Người dân nên xếp bàn thờ tổ tiên ngự tại gian giữa, còn Thổ Công ở gian bên trái. Thổ Công được coi là vị thần Đệ nhất gia chi chủ. Mỗi khi giỗ cha mẹ, mọi thành viên đều cần khấn Thổ Công trước rồi xin phép cho cha mẹ được về hưởng lộc.

3. Phong tục thả cá chép vào ngày Táo quân về trời

Các truyền thuyết kể lại, Táo quân sẽ được ông trời phái xuống trần gian để ghi lại các việc làm tốt – xấu của con người. Cứ tới ngày 23 hàng năm, Táo quân lại cưỡi cá chép hóa rồng bay lên Thiên đình báo cáo với Ngọc Hoàng để người định đoạt công tội, thưởng phạt phân minh cho tất cả loài người.

Do đó, cứ tới ngày này, người Việt lại thực hiện tục lệ cúng cá chép. Người dân sẽ chuẩn bị môi đôi hoặc thường là 3 con cá chép sống, thả trong chậu nước đi kèm với các đồ lễ khác. Sau khi thực hiện lễ cúng xong, gia chủ sẽ thả cá chép tại sông, ao, hồ, nghĩa là “phóng sinh” để đưa ông Táo về trời.

Cá chép chính là phương tiện tiễn ông Táo lên chầu trời. Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, trong tâm thức của người Việt bấy lâu nay, hình ảnh “cá vượt Vũ môn” hay “Cá chép hóa rồng” còn có ý nghĩa của sự thăng hoa. Chúng chính là biểu tượng cho tinh thần bền bỉ, kiên cường chinh phục tri thức đi tới thành công của con người. Hình ảnh này như một biểu tượng đẹp cho nhân cách thanh cao hoặc hướng con người tới kết quả tốt đẹp. Việc phóng sinh cá chép không chỉ mang nét đẹp văn hóa mà còn thể hiện đức tính từ bi quý báu của người Việt Nam.

4. Ông Táo không chỉ ở Việt Nam và cũng không chỉ cưỡi cá chép

Không chỉ tại Việt Nam, ông Táo cũng được nhiều quốc gia trên thế giới thờ cúng là Trung Quốc, Đài Loan, Singapore,… Tại các quốc gia này, ngày 23 tháng Chạp người dân đều thực hiện phong tục cúng đưa ông Táo về trời tương tự như tại Việt Nam.

Tuy nhiên tùy sự tích ông Táo về trời của mỗi nước mà phương tiện đi lại của các Táo Quân có sự khác biệt. Người Việt Nam quan niệm cá chép vàng chính là loài cá thần tiên trước đây vốn sống trên Thiên Đình. Do vi phạm lỗi nên bị đày xuống trần gian. Vào thời điểm 23 tháng Chạp hàng năm tại Việt Nam ông Táo sẽ cưỡi cá chép để về trời.

Nhiều nước, nhiều địa phương cúng Táo quân bằng ngựa giấy. Ảnh: Internet

Tuy nhiên tại các vùng miền Việt Nam hoặc Đài Loan, Trung Quốc lại cho rằng Táo quân chầu trời bằng ngựa. Do đó vào ngày này họ sẽ thực hiện cúng cùng ngựa giấy thay vì tục thả cá chép.

5. Mâm lễ cúng tiễn ông Công ông Táo

Mâm lễ cúng tiễn ông Táo sẽ bao gồm 1 bộ mã ông Công và 3 bộ mã ông Táo. Bên cạnh đó, gia chủ cần chuẩn bị đầy đủ hương, quả, cau, mâm cỗ đầy đủ với xôi, gà, giò, nem, canh măng miến…

Thông thường, lễ cúng ông Táo sẽ được thực hiện trước 12 giờ trưa ngày 23 tháng Chạp Âm lịch. Nhiều gia đình lựa chọn cúng ông Công ông Táo trước vào thời gian trưa, tối ngày 22 tháng Chạp hoặc sáng 23 tháng Chạp đều được. Tuy nhiên không được cung sau 12 giờ trưa bởi đây là giờ ông Táo lên trời nên không nhận được đồ cúng.

Đồ lễ cúng Táo quân có sự khác biệt theo từng vùng miền. Ảnh: Internet

Theo sự tích ông Táo về trời, lễ cúng sẽ bao gồm một bộ mã ông Công và 3 bộ mã ông Táo, hoa, quả, cau, trầu,… nhất là không thể thiếu cá chép. Một số gia đình mua cá chép giấy để đốt với ngụ ý cá sẽ hóa rồng, vượt vũ môn, trở thành phương tiện di chuyển thuận tiện cho Táo Quân cưỡi về trời.

6. Lưu ý khi cúng ông Công ông Táo tránh mất tài lộc

Khi thực hiện tiễn ông Táo về trời trong ngày 23 tháng Chạp, gia chủ cần lưu ý những kiêng kỵ nhất định khi làm lễ cúng. Chính sự chuẩn bị chu đáo thủ tục cúng ông Táo đầy đủ sẽ mang tới tài lộc, may mắn của cả gia đình trong năm mới 2023.

6.1. Không đặt mâm lễ dưới bếp

Nhiều người Việt thường có quan niệm hết sức sai lầm rằng ông Công là thổ công chuyên cai quản đất đai nên cần cúng trên bàn thờ. Trong khi đó, ông Táo là vị thần cai quản bếp núc nên việc cúng ông Táo sẽ được thực hiện dưới bếp.

Các chuyên gia tâm linh nhận định, đây là 2 vị thần quan trọng trong gia đình nên cần được thờ trang nghiêm trên bàn thờ chính của gia đình. Bếp vốn là nơi nấu nướng, chúng không được vệ sinh nên tuyệt đối không dành để thờ cúng ông Công, ông Táo. Vì thế, khi cúng ngày này, các gia đình nên thực hiện tiễn ông Táo tại các khu vực nghiêm trang, sạch sẽ nhất trong nhà.

Tuyệt đối không cúng ông Táo trong bếp. Ảnh: Internet

6.2. Tránh cúng ông Công ông Táo sau 12 giờ trưa

Theo sự tích ông Táo về trời cùng tín ngưỡng dân gian Việt Nam thì 12 giờ trưa 23 tháng Chạp chính là thời điểm ông Công ông Táo bay về chầu trời. Do đó, các gia đình cần thực hiện lễ cúng ông Táo trước 12 giờ hàng ngày. Tùy thuộc các gia đình có thể chọn các khung giờ cúng lễ khác nhau nhưng cần trước thời gian 12 giờ này.

Tuy nhiên, các chuyên gia phong thủy nhận định, thời gian cúng ông Công ông Táo chầu trời đẹp nhất trong khoảng từ 9 giờ đến 11 giờ 30 phút. Khi tuần hương đầu đã cháy hết được 2/3 thì gia chủ thực hiện hóa vàng. Sau đó tiến hành thả cá chép tiễn ông Công ông Táo về trời.

6.3. Không thả cá chép từ trên cao

Cá chép chính là linh vật biểu tượng cho thần linh, cụ thể là 2 ông Công và ông Táo. Vì thế khi thực hiện thả cá phóng sinh, gia chủ cần lưu ý tuyệt đối tránh thả từ trên cao xuống. Bởi theo quan niệm, điều này khiến cá khó sống được. Gia chủ nên thả cá ở độ cao thấp, khi thả nên thả cá chép nhẹ nhàng xuống nước.

Sau khi đã thả cá, bạn cần quan sát chúng đã bơi đi chưa hay mắc phải chướng ngại vật, rác hay chỗ nước không thể nào bơi đi được. Nên lựa chọn các địa điểm thả cá như sông, hồ. Tuyệt đối cấm kỵ việc ném cả túi ni lông xuống nước, vừa khiến cá khó sống vừa gây ô nhiễm môi trường.

Khi thả cá chép cần thả nhẹ nhàng xuống nước. Ảnh: Internet

6.4. Không nên cúng ông Công ông Táo đồ ăn mặn như thịt vịt, thịt chó và thịt chim

Do tính chất quan trọng trong năm nên nhiều gia đình chuẩn bị các món ăn mặn rất thịnh soạn. Tuy nhiên, khi thực hiện cúng ông Công ông Táo, gia chủ cần lưu ý tránh tuyệt đối các món thịt chó, thịt vịt và thịt chim.

6.5. Không nên cầu tình duyên, cầu tài lộc

Ý nghĩa ngày đưa ông Táo về trời là đưa 2 vị thần ông Công và ông Táo về trời, báo cáo công việc trong năm của gia đình với ngọc hoàng. Khi thực hiện lễ cúng, các gia đình cần hạn chế xin tài lộc, tình duyên. Hãy báo cáo lại các điều tốt đẹp mà gia đình thực hiện được trong năm qua. Đồng thời đưa ra các mục tiêu phấn đấu trong năm mới cho cả gia đình.

Gia chủ nên báo cáo các công việc mình đã làm được trong năm qua khi cúng Táo quân. Ảnh: Internet

Sự tích ông Táo trời được lưu truyền trong dân gian qua nhiều thế hệ nhằm nhắc nhở con cháu về phong tục ngày giáp Tết không thể thiếu được của người Việt. Tùy điều kiện gia đình, phong tục tập quán vùng miền mà lễ cúng ông Táo được thực hiện khác nhau. Tựu chung lại, chúng thể hiện nét đẹp tâm linh độc đáo của người Việt mỗi dịp Tết đến xuân về.

Phạm Dịu tổng hợp

Cập nhật thông tin chi tiết về 25 Cách Trị Táo Bón Tại Nhà Vào Ngày Lễ Và Các Lưu Ý Khi Bị Táo Bón trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!