Xu Hướng 2/2024 # 22 Loại Thực Phẩm Giàu Protein Giảm Cân Hiệu Quả (Phần 2) # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 22 Loại Thực Phẩm Giàu Protein Giảm Cân Hiệu Quả (Phần 2) được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các loại đậu 1. Đậu nành

100g đậu nành chứa 34gr protein, với lượng protein và các loại axit amin này đậu nành có thể thay thế thịt, cá cho một số bữa ăn mỗi ngày. Chúng có tác dụng: chống lão hóa và làm đẹp da, cải thiện vòng 1 săn chắc.

Chế biến: luộc, rang, hấp, làm sữa,…

Đậu nành rang chứa 15gr protein, khá giàu chất xơ và kali, thực phẩm này rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa nửa buổi sáng cùng với 1 ly sữa ấm.

2. Đậu hà lan

100g đậu hà lan có chứa 21,8 g protein. Đậu hà lan là thực phẩm chứa dồi dào protein, axit folic và chất xơ. Chúng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp chữa trị bệnh táo bón, chống ung thư và các bệnh tim,…

Thực phẩm chứa nhiều protein này giúp giảm béo hiệu quả và giúp bạn luôn tươi trẻ, khỏe mạnh. Vì thế bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày cho gia đình bạn.

Bạn có thể chế biến bằng cách: luộc, xào hoặc xay hạt đậu để làm sữa uống.

Lưu ý: bạn nên nấu thật chín loại thực phẩm này để tránh ngộ độc.

3. Đậu đen

100g đậu đen chứa 24g protein. Đậu đen có tác dụng rất tốt trong việc dưỡng ẩm cho thận, dưỡng não, phòng chống bệnh tim mạch, tiểu đường, làm chậm quá trình lão hóa và là một nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ. Hơn nữa, đậu đen còn có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể chế biến bằng cách: nấu chè, độn cơm, làm tương, làm bánh,…Lưu ý dùng cả vỏ đen bên ngoài.

4. Đậu xanh

100g đậu xanh có chứa 23g protein. Đậu xanh có tác dụng: phòng ngừa các nguy cơ về tim mạch, chữa bệnh gút hiệu quả, giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt, ngăn ngừa ung thư dạ dày và tăng cường hệ miễn dịch.

Đậu xanh là thực phẩm giảm cân giàu protein được nhiều người ưa chuộng vì đậu xanh có đầy đủ các dưỡng chất giúp quá trình loại bỏ chất béo và các chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh và an toàn.

Bạn có thể chế biến bằng cách: nấu canh, nấu chè, làm bánh, nấu cháo hay làm các thực phẩm dinh dưỡng,…

5. Đậu phộng (lạc)

100g đậu phộng chứa 27g protein. Đậu phộng có tác dụng: hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa sỏi mật, tăng trí nhớ, ngăn ngừa trầm cảm, giảm lượng cholesterol, giảm cân và đặc biệt nhất là ngăn ngừa ung thư và các nguy cơ mắc bệnh tim.

Đậu phộng giúp loai bỏ mỡ thừa vì đậu phộng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ không có cảm giác đói để tiêu hóa những món ăn khác.

Bạn có thể chế biến bằng cách: rang, luộc, nấu chè, nấu xôi,…

6. Đậu đỏ

100g đậu đỏ có chứa 22g protein. Đậu đỏ có tác dụng: thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm cân. Đậu đỏ còn chứa nhiều vitamin như: B1, B2, B6 và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác giúp bổ huyết, thúc đẩy hoạt động của tim mạch,…

Bạn có thể chế biến bằng cách: luộc, hấp, làm sữa, làm mứt, nấu chè,…

7. Đậu cô ve

100g đậu cô ve có chứa 5g protein. Đậu cô ve có tác dụng: kiểm soát lượng đường trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cơ thể luôn tươi tắn, nâng cao hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất và làm tan sỏi thận.

Đậu cô-ve là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai chuẩn bị có chế độ ăn kiêng. Đậu cô-ve chứa nhiều vitamin B1,B2,C, sắt,… giàu chất xơ, ít chất béo… và đặc biệt là không chứa cholesterol.

Bạn có thể chế biến bằng cách: xào, luộc, hấp,…

Các loại rau 1. Bông cải xanh

100g bông cải xanh có chứa 2.8 g protein. Bông cải xanh rất giàu vitamin C, kali và chất xơ. Đây cũng là thực phẩm chống oxy hoa tuyệt vời giúp cơ thể chống lại các căn bệnh như: ung thư, ngăn ngừa thoái hóa khớp, cải thiện chức năng cho huyết áp và thận, chống lão hóa và miễn dịch, tốt cho người bị tiểu đường và tim, hỗ trợ giải độc và bảo vệ mắt hiệu quả, tái tạo làn da bị tổn thương và đặc biệt là hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.

Bạn có thể chế biến bằng cách: luộc, xào, hấp, nướng, tẩm bột chiên, nấu canh,…

2. Măng tây

100g măng tây có chứa 2.2g protein. Măng tây rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Hàm lượng natri thấp nên măng tây là thức ăn vô cùng bổ dưỡng ,có lợi cho sức khỏe và giảm béo an toàn.

Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ ích như: lượng Acid folic và chất xơ cao, kali, vitamin A, C và B6,…  Măng tây không chứa chất béo và cholesterol giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn mỡ quay trở lại nên măng tây thực sự là thực phẩm giàu protein giảm cân hiệu quả bạn nên thử.

Bạn có thể chế biến bằng cách: xào với nhiều nguyên liệu khác, luộc, …

3. Nấm

100g nấm có chứa 14g protein. Nấm được coi là thực phẩm rất giàu protein vì nấm chứa nhiều chất đạm, ít mỡ, ít calo, nhiều sinh tố và khoáng chất.

Ngoài giá trị dinh dưỡng, nấm còn có vô vàn tác dụng như: tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, giải độc gan và bảo vệ tế bào gan, hạ đường máu, lọc thải các chất độc hại khỏi cơ thể, loại bỏ mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Nấm có rất nhiều cách chế biến như: xào, luộc, nấu, làm bánh, ….

4. Rau chân vịt

Rau chân vịt có tác dụng bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, tốt cho mắt, giảm ký nhanh và an toàn,…vì trong loại rau này có chứa nhiều vitamin như: A,K,E,D và rất nhiều các khoáng chất có lợi khác. Thực phẩm giảm cân giàu protein này cung cấp nguồn axit béo thực vật, omega3 dồi dào.

Bạn có thể dùng rau chân vịt để chế biến các món ăn như: nấu canh, xào, nấu soup, luộc,…

5. Rau ngót

100g rau ngót có chứa 3g protein. Đây là loại thực phẩm được các bà bầu sau khi sinh dùng đầu tiên vì sự lành tính của chúng. Chúng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, lợi sữa, cầm huyết, bổ huyết, sát khuẩn, tiêu viêm,…

Bạn có thể chế biến rau ngót bằng nhiều cách như: xay lấy nước uống (không uống với đường, vì đường làm mất tác dụng của rau), luộc, xào, nấu canh,…Thực phẩm giàu protein này giúp giảm béo và loại bỏ mỡ thừa cho các bà bầu an toàn và rất hiệu quả.

6. Rau muống

100g rau muống có chứa 3,2g protein. Đây là loại rau rất phổ biến ở nước ta, rau muống rất dễ tiêu hóa và nước canh rau muống cũng rất thích hợp cho việc giải nhiệt trong mùa hè.

Rau muống chứa hàm lượng chất xơ rất dồi dào giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Chúng có khả năng loại bỏ và đánh tan các chất béo tồn dư trong dạ dày.

Rau muống có thể được nấu với nhiều cách: luộc, xào tỏi, nấu canh, nộm, gỏi,…

7. Rau đay

100g rau đay có chứa 2.8g protein. Loại rau này cực tốt cho nhuận tràng, dạ dày, hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, trị rắn cắn, lợi sữa,….

Rau đay chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, giảm mỡ thừa, cung cấp năng lượng cho các tế bào,..

Rau đay có thể nấu với tôm, cua,…

Chẳng có lý do gì chúng ta phải bỏ qua không thêm các món ăn này vào danh sách 20 loại thực phẩm cung cấp protein tốt nhất hiện nay!

8. Rau bí

100g rau bí có chứa 2.7g protein . Rau bí có chứa nhiều chất xơ và đầy đủ các vitamin cần thiết giúp chống táo bón, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, thanh lọc và giảm mỡ, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Rau bí là thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân an toàn và nhanh chóng. Chúng giúp thanh nhiệt, giải khát, trị khô mắt, quáng gà, giảm béo, phòng chống bệnh tim mạch, trị tiểu đường, ung thư, bệnh tiết niệu,…

Rau bí có thể xào, nấu canh, luộc,.. quả bí có thể nấu canh, làm bánh, nấu soup,…

Còn 1 số loại rau củ cũng chứa nhiều protein và tốt cho sức khỏe như: rau mồng tơi, rau rút, rau kinh giới, rau mùi,…

22 Cách Làm Protein Shake Giảm Cân Ngon Miệng, Phong Phú

Xay sinh tố với protein là một cách tuyệt vời để có bữa ăn đủ chất dinh dưỡng hoặc món ăn nhẹ, cung cấp mọi thứ bạn cần: protein, chất béo lành mạnh, rau và trái cây. Tất cả trong một ly, thật tiện lợi!

Thức uống này là một cách gọn nhẹ để cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng còn thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và nhanh chóng cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để tối đa hóa sự phục hồi sau khi tập luyện.

Hãy lưu ý, đồ uống từ các cửa hàng thường chứa nhiều calorie và đường. Bạn nên tự làm để dễ dàng kiểm soát khẩu phần và hạn chế đường bổ sung từ các chất làm ngọt.

Cách làm protein shake giảm cân lành mạnh ra sao? Bắt đầu bằng một cup (175g) trái cây mỗi phần. Sau đó, bạn đo khẩu phần bổ sung chất béo lành mạnh như bơ hạt, hạt chia và quả bơ, bởi vì những thành phần này cũng chứa calorie. Cuối cùng, thêm một ít rau xanh, như cải xoăn hoặc rau bina, để tăng cường chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Sinh tố có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới, và khả năng biến hóa hương vị là vô tận. Hãy thử 22 cách chế biến protein shake phong phú để đáp ứng vị giác và dạ dày của bạn. Đối với mỗi công thức, bạn chỉ cần cho các thành phần vào máy xay theo thứ tự liệt kê và xay hỗn hợp thật mịn.

Ghi chú

1 cup chất lỏng = 240ml

1 cup rau quả = 175g

1 ounce = 30ml, 12 ounce nước = khoảng 360ml

1 scoop (thìa đong) bột protein: khoảng 25g 

Thông tin về calorie và dinh dưỡng cho mỗi công thức áp dụng nếu bạn dùng nước. Nếu dùng sữa hoặc sữa chua thay cho nước, bạn cần cộng thêm calorie và các dưỡng chất.

Cách làm protein shake siêu quả mọng

Công thức này có đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, rau quả, có thể dùng làm bữa sáng, trưa hoặc tối.

12 ounce nước

1 cup rau bina

2 cup quả mọng hỗn hợp đông lạnh

1/2 cup sữa chua ít béo

2 scoop bột protein hương vani

1 thìa súp quả óc chó

1 thìa súp hạt lanh

500 calorie, 57g protein, 54g carbohydrate, 14g chất xơ, 11g chất béo

Táo và ngũ cốc

Món shake này có vị chẳng khác gì một lát bánh táo trong ly, nhưng bạn sẽ không có 58g protein trong một lát bánh. Hãy xay táo với cả vỏ để có thêm những chất chống oxy hóa.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

1 quả táo, bỏ lõi, và cắt thành thành miếng

1 cup rau bina

2 thìa súp hạt hạnh nhân

1/4 cup yến mạch

Vài viên đá nếu cần 

Một chút bột quế

535 calorie, 58g protein, 13g chất béo, 46​​g carbohydrate, 9g chất xơ 

Chocolate, bơ đậu phộng và chuối

Bạn sẽ không bao giờ đoán rằng một cup rau bina ẩn trong món chocolate và bơ đậu phộng ngon tuyệt này.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương chocolate

1 quả chuối

1 cup rau bina

2 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên

1 thìa súp ca cao ngòi (phần lõi của hạt ca cao) hoặc bột ca cao đen

585 calorie, 59g protein, 22g chất béo, 38g carbohydrate, 8g chất xơ 

Cách làm protein shake với dâu và chuối

Thêm hạt lanh vào món protein shake cổ điển này để cung cấp cho bạn thêm chất xơ và chất béo omega-3 tốt cho tim. 

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương dâu tây hoặc vani

1 quả chuối

1 cup dâu tây đông lạnh

1 cup rau bina

2 thìa súp hạt lanh

490 calorie, 55g protein, 9g chất béo, 47g carbohydrate, 11g chất xơ 

Protein shake với quả anh đào và chocolate ngọt ngào

Nghiên cứu cho thấy anh đào có thể giảm đau nhức sau khi tập luyện, làm cho công thức này trở thành một thức uống phục hồi hoàn hảo.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương chocolate

2 cup anh đào ngọt đậm, bỏ hạt

1 cup rau bina

1 thìa súp quả óc chó

1 thìa súp hạt lanh

1 thìa súp ca cao ngòi hoặc bột ca cao đen

530 calorie, 56g protein, 13g chất béo, 47g carbohydrate, 9g chất xơ 

Cách làm protein shake vị bánh bí ngô vani vui miệng

Nếu bạn chán các loại trái cây, hãy thử protein shake vị bánh bí ngô. Bí ngô là một nguồn Vitamin A tuyệt vời, rất tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch của bạn.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

3/4 cup bí ngô xay nhuyễn

1 thìa súp quả óc chó

1 thìa súp hạt lanh

1/2 cup yến mạch 

Chiết xuất quế và vani

Vài viên đá nếu cần 

535 calorie, 60g protein, 13g chất béo, 45g carbohydrate, 13g chất xơ 

Protein shake với táo và hạt

Hạt vừng trong công thức này thêm hương vị bất ngờ, cộng với sự trợ giúp của magiê và selen.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

1 quả táo, bỏ lõi và cắt thành miếng

1 cup rau bina

1 thìa súp hạnh nhân

1 thìa súp hạt lanh

1 thìa súp hạt vừng

Quế

Vài viên đá nếu cần 

510 calorie, 57g protein, 15g chất béo, 36g carbohydrate, 10g chất xơ 

Trái cây nhiệt đới

Giống như một ly piña colada, nhưng có đến 58g protein và một cup rau bina.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

1/2 quả chuối

1 cup dứa

1 cup rau bina

1 thìa súp hạt lanh

2 thìa súp dừa không đường

1/2 cup sữa chua nguyên chất hoặc thuần chay thay thế

525 calorie, 58g protein, 12g chất béo, 46​​g carbohydrate, 8,5g chất xơ 

Cách làm protein shake siêu thực phẩm

Các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau quả có màu đậm như củ cải đường và anh đào có thể tăng hiệu suất thể thao và giúp phục hồi cơ bắp.

1/2 cup anh đào đông lạnh

8 ounce nước

1/2 cup củ cải đường cắt nhỏ

1/2 cup dâu tây đông lạnh

1/2 cup quả việt quất đông lạnh

1/2 quả chuối

1 scoop chocolate whey protein

1 thìa súp hạt lanh

329 calorie, 28g protein, 4g chất béo, 52g carbohydrate, 11g chất xơ

Việt quất và hạt

Quả việt quất rất nhiều dinh dưỡng, và bạn cũng sẽ nhận được một lượng chất béo omega-3 tốt cho não và tim của bạn từ quả óc chó và hạt lanh.

1/4 cup phô mai ít béo

1 cup quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)

1 scoop bột protein hương vani

2 thìa súp hạt lanh

2 thìa súp quả óc chó, xắt nhỏ

1 cup rưỡi nước

3 viên đá

389 calorie, 33g protein, 17g chất béo, 34g carbohydrate

Protein shake chocolate bạc hà

Với sữa hạnh nhân chocolate, bột ca cao và ca cao ngòi, thức uống phong phú này sẽ làm hài lòng người yêu chocolate mà không cần quá nhiều calorie.

1 scoop bột protein hương chocolate

3/4 cup sữa hạnh nhân chocolate

1 thìa súp quả óc chó

2 thìa súp bột ca cao, không đường

1 thìa súp ca cao ngòi

2 lá bạc hà

4 viên đá

1/4 cup nước

292 calorie, 25g protein, 12g chất béo, 32g carbohydrate

Protein shake dừa và hạnh nhân

Món shake này là cả một món ăn tuyệt vời: Bơ hạnh nhân làm cho hỗn hợp thêm vị kem, sữa hạnh nhân chocolate đen và cơm dừa tăng thêm vị ngon.

1 scoop bột protein hương chocolate

1 thìa súp dừa không đường

1 cup sữa hạnh nhân chocolate

1 thìa súp bơ hạnh nhân

1 cup rưỡi nước

3 viên đá

405 calorie, 27g protein, 21g chất béo, 33g carbohydrate

Cách làm protein shake kem đá cam

Món lắc này có vị giống như một viên kem, nhưng với các thành phần cực kỳ lành mạnh.

1 scoop bột protein vani

quả cam

Vỏ của 1/4 quả cam

1 thìa súp quả óc chó

2 thìa súp hạt lanh

1 cup nước

1/2 cup nước cam

3 viên đá

399 calorie, 32g protein, 14g chất béo, 39g carbohydrate

Protein shake dâu và chuối, dùng sau tập luyện

Nấm sữa kefir

Đây là một thức uống phục hồi hoàn hảo, không chỉ chứa protein xây dựng cơ bắp mà còn pha trộn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, tăng tốc độ phục hồi và nuôi dưỡng cơ thể bạn.

Nước 

1 cup nấm sữa kefir ít béo

2 thìa súp quả óc chó

1 cup dâu tây cắt nhỏ

1 quả chuối

1 scoop whey protein hương vani

489 calorie, 39g protein, 11g chất béo, 59g carbohydrate, 7g chất xơ

Chocolate và bơ đậu phộng

Đây là bữa ăn nhẹ buổi chiều hoàn hảo, chứa protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như carbohydrate và chất béo. Vì vậy, nó làm bạn no, ngon miệng với mức calorie rất hợp lý.

Nước 

2 thìa súp hạt lanh

1 thìa súp bột ca cao không đường

1 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên

1 scoop bột whey chocolate

347 calorie, 33g protein, 17g chất béo, 19 g carbohydrate, 9g chất xơ

Sinh tố việt quất ăn sáng

Công thức này là định nghĩa của một bữa ăn sáng cân bằng hoàn hảo, với 42g protein lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng.

1 cup quả việt quất

1/2 quả chuối

1 scoop bột protein

2 thìa súp quả óc chó

2 thìa súp yến mạch

1 thìa súp hạt chia

536 calorie, 42g protein, 59g carbohydrate, 12g chất xơ, 18g chất béo

Đào sữa

Bạn cần ít nhất 30g protein để giúp cơ bắp phát triển sau khi tập luyện. 42g trong hỗn hợp này sẽ giúp bạn dễ dàng.

2 quả đào (cắt nhỏ)

1/2 cup sữa chua Hy Lạp

3/4 cup sữa nguyên chất

1/4 cup bạc hà

1 scoop bột protein hương vani

468 calorie, 42g protein, 40g carbohydrate, 6g chất xơ, 13g chất béo

Matcha dừa

Bột trà xanh matcha chứa hỏa lực chống oxy hóa cao gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hãy trộn matcha vào món sinh tố để mang lại cảm giác như đang tận hưởng kỳ nghỉ hè.

1 cup nước cốt dừa 

2 scoop bột protein hương vani

1 thìa cà phê bột trà xanh matcha

1 thìa súp bơ hạt điều

1 thìa súp nước cốt chanh tươi

¼ thìa cà phê bột gừng

1 cup xoài đông lạnh

412 calorie, 35g protein, 30g carbohydrate, 4g chất xơ, 15g chất béo

Cách làm protein shake “quái vật xanh”

Nghiên cứu cho thấy quả bơ có thể phát huy tiềm năng dinh dưỡng đầy đủ của một số loại rau và cải thiện sự hấp thụ chất chống oxy hóa. Và bơ ngon miệng, phải không bạn?

8 ounce nước

2 lá cải xoăn

1 cup nho

1/2 cup xoài đông lạnh

1 dải vỏ chanh 

1/2 quả bơ

Vài viên đá nếu cần 

346 calorie, 9g protein, 12g chất béo, 62g carbohydrate, 11g chất xơ

Protein shake giải nhiệt mùa hè

Sự kết hợp của dưa hấu, dưa lưới, húng quế và dứa làm cho món protein shake này trở nên cực kỳ sảng khoái.

2/3 cup dưa hấu không hạt

2 thìa cà phê nước cốt chanh

1/2 cup dưa lưới

1 quả chuối

1/4 cup dứa

2/3 cup nước đá

5 lá húng quế tươi

182 calorie, 3g protein, 1g chất béo, 47g carbohydrate, 5g chất xơ

“Quả bom xanh”

Hạt lanh

Đúng như tên gọi, món sinh tố  màu xanh này là một quả bom dinh dưỡng. Quả việt quất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Phô mai chứa protein casein – một loại protein tiêu hóa chậm giúp cung cấp cho cơ bắp của bạn một mức nhiên liệu ổn định. Chưa hết, chất béo omega-3 trong hạt lanh tốt cho tim và não.

1 cup sữa

3/4 cup phô mai

2 thìa súp hạt lanh

1 thìa cà phê vỏ cam bào

1 thìa mật ong

1/8 thìa cà phê chiết xuất hạnh nhân 

3/4 cup quả việt quất đông lạnh

395 calorie, 34g protein, 42g carbohydrate, 7g chất xơ, 12g chất béo

Cách làm protein shake với yến mạch và quả mọng

Đây là công thức 3 trong 1: ngũ cốc nguyên hạt, chất chống oxy hóa và chất béo tốt.

1,5 cup hỗn hợp quả mọng đông lạnh

1 cup sữa 1%

1/4 cup yến mạch

1 thìa súp mật ong

1 thìa cà phê bơ hạnh nhân

327 calorie, 14g protein, 58g carbohydrate (9g chất xơ), 7g chất béo

Hy vọng bạn đã “chấm” cho mình một vài công thức chế biến protein shake thích hợp để thử. Bạn cũng có thể sáng tạo thêm những thức uống lành mạnh của riêng mình. Bên cạnh dinh dưỡng, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện hợp lý.

Nguồn tham khảo

Ăn Chuối Giảm Cân Có Hiệu Quả Không?

Ăn chuối có thể giúp giảm cân không?

Vì sao nhiều người cho rằng có thể áp dụng phương pháp ăn chuối giảm cân? Điều này xuất phát từ thành phần và hiệu quả dinh dưỡng mà loại trái cây này có thể mang lại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu cho rằng trong chuối có chứa lượng chất xơ rất cao. Trong chuối bao gồm cả lượng xơ không hòa tan và hòa tan khi đi vào cơ thể. Lượng chất xơ này khi đi vào dạ dạy sẽ giúp tráng thành dạ dày và mang đến cho bạn cảm giác no. Vì thế mà lượng thực phẩm được tiêu thụ trong bữa ăn sẽ ít đi và mang đến khả năng giảm cân.

Bên cạnh đó, chất xơ có trong chuối còn có khả năng lên men trong dạ dày và mang đến hiệu quả đốt cháy một lượng chất béo rất lớn trong cơ thể và giúp giảm lượng calo vào cơ thể rất đáng kể. Điều này khiến nhiều người cho rằng việc ăn chuối giảm cân là hoàn toàn khoa học.

Nhiều người cho rằng việc ăn chuối có thể khiến cơ thể bị tăng cân. Điển hình là nhiều vận động viên đã lựa chọn chuối là một trong những thực phẩm chính trong quá trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, thực tế thì hoàn toàn không phải vậy. Chuối là một trái cây lành mạnh và nó rất tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng chuối có thể giúp tăng cơ bắp và không hoàn toàn là tăng cân như nhiều người đang nghĩ.

Những điều bạn cần biết khi ăn chuối giảm cân

Lựa chọn loại chuối nào?

Mặc dù biết chuối là một loại trái cây có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng bạn phải biết được cách ăn chuối giảm cân như thế nào là hợp lý và nên lựa chọn loại chuối nào để ăn nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất? Thường thì trên thị trường sẽ có nhiều loại chuối nhưng chuối tiêu vẫn là loại được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lựa chọn. Bởi trong loại chuối này có 3 loại đường thiên nhiên. Vì thế, khi các loại đường này kết hợp với các chất xơ khiến cho chuối có khả năng làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể khiến bạn không còn cảm giác đói hay thèm ăn.

Nên ăn chuối như thế nào mới có hiệu quả giảm cân tốt?

Thường thì bạn nên sử dụng chuối trong thực đơn cho 4 buổi ăn của mình. Cụ thể là:

Bữa sáng bạn nên ăn ít nhất 1 quả chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Kèm theo đó, bạn có thể sử dụng thêm 1 ly nước ấm để giúp dạ dày co bóp nhẹ nhàng hơn.

Bữa trưa bạn nên sử dụng 1 quả chuối trước khi vào bữa ăn. Thành phần dinh dưỡng có trong chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no và giảm đến 30% khẩu phần ăn.

Bữa chiều bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối nếu cảm thấy đói. Ngoài thực phẩm này thì bạn không nên ăn bất cứ thứ gì khác để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bữa tối ngoài việc ăn với khâu phần ít hơn thì bạn cần ăn 1 quả chuối trước bữa ăn. Điều này sẽ giảm cảm giác đói và khiến bạn không còn muốn ăn nhiều như trước nữa.

Ăn chuối một cách khoa học sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà thời gian hiệu quả có thể nhanh hay chậm. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng kèm thêm sản phẩm trà giảm cân Vy&Tea, sản phẩm này hiện đang rất hot trên thị trường, được nhiều nghệ sĩ trong giới showbiz tin dùng và đạt được hiệu quả cao, cam kết đem lại hiệu quả giảm 2-4kg chỉ sau 2 tuần sử dụng.

Hiệu quả của chuối ngoài việc giảm cân

Bạn cho rằng chuối là thực phẩm chỉ có thể giúp bạn giảm cân? Thực tế thì nó còn có thể mang đến cho bạn nhiều hơn những gì mà bạn đang muốn có. Ngoài công dụng giảm cân thì khi bạn duy trì chế độ ăn chuối ở mức hợp lý sẽ giúp bạn có thể phòng và chống được một số loại bệnh như: ho, bệnh trĩ, chống stress, thanh lọc máu, giảm cholesterol. Đây không chỉ là một thực phẩm lành mạnh mà nó còn được vì như dược liệu quý cho cơ thể con người khi biết cách sử dụng khoa học.

Đặt mua Trà giảm cân Vy&Tea

Top 5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Loại Bỏ Mỡ Bụng Cực Kỳ Hiệu Quả

Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Lắc eo

Đây là một trong các bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần 3 – 4 phút là có thể thực hiện xong bài tập mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Lắc eo:

Hai chân làm trụ và giữ hai đầu gối thẳng

Lắc eo sang phải và trái theo nhịp. 

Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại

Bài tập nhảy aerobic giảm cân lắc eo khá đơn giản và dễ thực hiện(Nguồn: Internet)

Nhảy sang 2 bên

Nhảy sang 2 bên là bài tập nhảy aerobic giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với động tác được thực với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Người đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông

Thả lỏng người, sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực

Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Chạy nâng cao đùi tại chỗ:

Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ

Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau

Thực hiện động tác chạy trong vòng 20 phút

(Nguồn: Internet)

Bài tập nhảy aerobic giảm cân chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng(Nguồn: Internet)

Đá chân sang 2 bên

Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang 2 bên khá dễ thực hiện. Các động tác này có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người

Giữ hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân sang trái

Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong 10 – 15 phút

Nhún khiêu vũ

Nhún khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ thế, bài tập còn tác động vào chân, đùi, hông,.. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ:

Đứng thẳng, đưa hay tay ra ngang trước ngực, hai chân khép lại

Nhún chân lần lượt từ trái sau đó qua phải. 

Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút

Các lợi ích mà tập nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập

Nhảy aerobic giảm cân có những lợi ích gì?(Nguồn: Internet)

Rèn luyện sức khỏe tim mạch

Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu sắc vóc thon gọn mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng tim mạch hiệu quả. Chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày, các bài tập nhảy aerobic giảm cân sẽ tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu.

Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Theo các ý kiến của Hiệp hội Y học Thể Thao và Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Các bác sĩ nói rằng chỉ cần 30 phút tập aerobic 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, phòng ngừa các căn bệnh như ung thư bàng quang, ung thư đại tràng, ung thư thận,..

Loại bỏ căng thẳng, lo âu

Một lợi ích khác của các bài tập nhảy aerobic giảm cân đó chính là giảm bớt lo lắng, căng thẳng và cải thiện bệnh trầm cảm. Vì trong quá trình tập luyện aerobic sẽ khiến lượng oxy trong máu tăng lên, giúp cho lưu lượng máu trong cơ bắp được tuần hoàn đều đặn. Ngoài ra, nhảy aerobic giảm cân cũng giúp bạn giải phóng hormone endorphins, giúp bạn trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn hẳn.

Tạm biệt mỡ bụng với các lớp nhảy aerobic giảm cân tại California Fitness & Yoga 

SH’ BAM

Tập nhảy aerobic giảm cân với lớp SH’ BAM tại California Fitness & Yoga(Nguồn: California Fitness & Yoga)

SH’ BAM là bài tập nhảy aerobic giảm cân rất phù hợp với những người mới bắt đầu. Vũ điệu sôi động của SH’BAM giúp bạn đốt cháy lên đến 500 calo trong vòng 45 phút. Từ đó, SH’BAM giúp đánh bay mỡ thừa và tạo năng lượng đầy hứng khởi cho bạn.

Zumba

(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Nhảy aerobic giảm cân với lớp học Zumba tại California Fitness & Yoga(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Lớp nhảy aerobic giảm cân Zumba bao gồm các bước nhảy Latin American trên nền âm nhạc sôi động. Với khả năng đốt cháy 700 calo trong vòng 60 phút, Zumba chính là lựa chọn vàng dành cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ, khả năng linh hoạt.

Lợi ích khi lựa chọn trung tâm California Fitness & Yoga

Huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tại California Fitness & Yoga, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng bài tập nhảy aerobic giảm cân riêng biệt, phù hợp với thể trạng của từng cá nhân. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên đều được đào tạo bài bản theo chuẩn quốc tế, dày dặn kinh nghiệm. Giúp bạn điều chỉnh động tác, tư thế chính xác đồng thời tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với lộ trình tập luyện.

Có bạn cùng đồng hành

Nhảy aerobic giảm cân hầu như được bố trí theo nhóm, giúp bạn có điều kiện giao lưu, gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích tập luyện. Hơn nữa, họ sẽ giúp bạn điều chỉnh lại những tư thế sai, chinh phục những động tác khó nhằn.

Đăng bởi: Phạm Thúy An

Từ khoá: Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Tại Nhà

1. Hãy uống một ly smoothie trước khi ăn

Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Như vậy sẽ kiểm soát được lượng thực phẩm bạn đưa vào cơ thể chứ không phải ngốn một lượng thức ăn khổng lồ mà không ý thức được do cơn đói thúc giục.

2. Không ăn sau 9 giờ tối

Cách giảm cân hiệu quả cho nam bạn nên ăn tối vào thời điểm thích hợp để bạn có đủ thời gian tiêu thụ thức ăn trước khi bạn đi ngủ.

3. Khi bạn đi ra ngoài, hãy đậu xe ở cuối bãi đỗ xe

Điều này sẽ giúp bạn giải phóng được nhanh chóng nhiều năng lượng thông qua việc đi bộ để lấy xe và sẽ còn hiệu quả hơn nữa nếu lúc đó bạn mang theo vật gì nặng nặng để đi bộ- xem như đây là một cách tập thể dục

4. Hãy tập thể dục vào cuối tuần

Rất nhiều người trong chúng ta lấy rất nhiều lý do để tránh việc tập thể dục vào cuối tuần, nhưng bạn phải bỏ thời gian để đốt cháy lượng calo thêm vào cuối tuần. Như vậy,  cách giảm cân hiệu quả cho nam trên sẽ tiến gần đến mục tiêu giảm cân của mình.

5. Đi thang bộ

Hãy luôn luôn đi cầu thang bộ trong khi vẫn có thang cuốn hay thang máy. Leo cầu thang bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

6. Thêm gia vị vào món ăn

Cho gia vị vào thực phẩm thay cho những thành phần có calo cao như các loại nước sốt.

7. Chia sẻ mục tiêu với người thân, bạn bè

Kể cho bạn bè và gia đình của bạn về mục tiêu giảm cân của bạn mà không quan tâm người ta bàn tán thế nào. Nói về những cách giảm cân hiệu quả cho nam với đồng nghiệp hoặc người bạn thân sẽ chỉ làm bạn khó giảm cân hơn mà thôi.

8. Liệu pháp “hình ảnh”

Dán ảnh của bạn trước khi bắt đầu chế độ giảm cân ở trên chiếc gương trong phòng tắm để mỗi sáng bạn vào phòng tắm nhìn thấy nó mà có thêm động lực để giảm cân đây là mẹo giảm cân tác động vào tâm lý của bệnh. Bạn cũng có thể mua quần áo với size nhỏ hơn để bạn luôn luôn muốn mặc chúng, từ đó buộc bản thân mình phải giảm cân.

9. Hãy ăn ngũ cốc thay vì ăn đồ ngọt

Ngũ cốc cách giảm cân hiệu quả cho nam khá hiệu quả vì cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa loại thực phẩm này. Và không chỉ giúp bận giảm cân, mà ngũ cốc còn rất tốt cho tim mạch.

10. Sắp xếp thức ăn trong tủ lạnh

Đó là vị trí nào bạn dễ nhìn thấy và tiếp xúc thì hãy để các loại thức ăn tốt cho sức khỏe và phù hợp với mục đích giảm cân của bạn.

Top 10 Cách Giảm Cân, Giảm Béo Hiệu Quả Nhất Trong Thời Gian Ngắn

Giảm cân luôn là bài toán khó đối với rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Đã có rất nhiều phương pháp giảm cân được đề xuất, nhưng không phải phương pháp nào cũng khoa học và tốt cho sức khỏe. Hiểu được vấn đề đó, bài viết này Top Google đã tổng hợp top 10 cách giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất, an toàn nhất cho mọi người. Hãy thử áp dụng để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn nhiều rau xanh 

Trong mỗi bữa ăn, hãy thay thế những thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo bằng rau xanh, củ quả luộc như cải xanh, cà rốt, cà chua, dưa leo… Những loại rau củ quả xanh tươi chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Rau xanh giàu chất xơ lại nhiều nước tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó mà có thể hỗ trợ giải phóng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Giảm cân bằng thực đơn nhiều rau xanh

Uống nhiều nước ấm mỗi ngày

Khi giảm cân bạn sẽ hạn chế bổ sung thức ăn và nạp năng lượng calo cho cơ thể nhưng hãy đảm bảo việc bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày. Uống nhiều nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải những chất cặn bã và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, việc uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng hiệu quả giảm cân đến 44%.

Giảm cân bằng thực phẩm giàu chất đạm

Giảm cân với thực đơn giàu chất đạm được liệt kê vào top 10 cách giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất. Chất đạm (Protein) có vai trò quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, cải thiện vóc dáng. Việc bổ sung những bữa ăn giàu chất đạm sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho ngày dài, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân với nhiều rau xanh, giàu chất đạm, ít tinh bột và chất béo để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn.

Giảm cân bằng thực đơn giàu chất đạm

Giảm cân bằng khoai lang, gạo lứt

Khoai lang và gạo lứt là hai loại thực phẩm giúp giảm chỉ số cân nặng cơ thể hiệu quả nhất. Trong khoai lang và gạo có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, không chất béo và cholesterol giúp làm chậm quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, tích tụ chất béo. Thay thế gạo bình thường bằng hai thực phẩm này sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng đúng chuẩn.

Giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng Eat-Clean

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Eat-Clean

Eat-Clean là chế độ ăn kiêng khoa học đã được kiểm chứng và được nhiều người áp dụng hiện nay. Phương pháp này đặt ra nguyên tắc ưu tiên những thực phẩm tự nhiên không qua chế biến quá nhiều. Qua đó hạn chế tối đa việc nạp tinh bột và chất béo. Chế độ này giúp bạn giảm cân, giảm béo nhanh gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng thông thường.

Giảm cân bằng những nguyên liệu nấu ăn lành mạnh

Nằm trong top 10 cách giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất đó là hãy sử dụng và chuẩn bị những nguyên liệu nấu ăn lành mạnh và có nguồn gốc từ thiên nhiên. Thay vì sử dụng mỡ để chiên xào, hãy sử dụng dầu dừa để hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây là loại chất béo đặc biệt giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hãy thêm các gia vị cay, chứa hợp chất capsaicin giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Hãy hạn chế việc thêm đường vào các món ăn để tránh nguy cơ béo phì và các bệnh lý khác.

Giảm cân bằng chanh và mật ong

Chanh và mật ong là những nguyên liệu giúp kích thích quá trình trao đổi chất béo, vô cùng dễ tìm và dễ thực hiện. Pha mật ong và chanh vào cốc nước ấm, uống vào mỗi bữa sáng sẽ giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Giảm cân bằng chanh và mật ong

Giảm cân bằng thói quen ngủ lành mạnh

Bác sĩ chuyên khoa cho biết việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 55%. Khi thiếu ngủ, lượng hormone leptin – hormone giảm, khiến bạn có cảm giác đói bụng và thèm ăn. Do đó, hãy tập luyện thói quen ngủ khoa học, đủ giấc để hỗ trợ việc cải thiện cân nặng và tốt cho sức khỏe.

Giảm cân hiệu quả bằng yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sử dụng yến mạch thay thế cho các thực phẩm tinh bột vào mỗi bữa ăn sẽ đảm bảo việc kiểm soát lượng calo, chất béo. Đây được xem là một trong top 10 cách giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất của chị em phụ nữ.

Giảm cân tại nhà bằng các bài luyện tập

Giảm cân bằng các bài tập luyện

Các bài luyện tập giảm cân, giảm béo tại nhà chính cách giảm cân cần thiết và hiệu quả nhất. Những bài tập Cardio, nâng tạ, Aerobic, Gym sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả. Hơn hết, các bài luyện tập này sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả, nâng cao thể lực, năng cao sức đề kháng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cập nhật thông tin chi tiết về 22 Loại Thực Phẩm Giàu Protein Giảm Cân Hiệu Quả (Phần 2) trên website Krxx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!